Тази диета насърчава консумацията на храни, богати на протеини и здравословни мазнини, което я прави едно от най-добрите средства за отслабване

Когато човек прецени необходимостта да отслабне, той го прави убеден, че трябва да отслабнете по някаква важна причина. Може да избягвате да излагате здравето си на риск, защото искате да изглеждате лъчезарно на плажа през лятото или на светско събитие или защото директно трябва да се чувствате добре със себе си. Важното е да вземете решението и да го изпълните.

Този подход обаче се срива в много случаи при първата промяна: самият факт на помислете за това, което няма да можете Яжте През периода, през който диетата продължава, много хора решават да продължат живота си такъв, какъвто е, без да се налага да се подлагат на сериозен план за отслабване.

5-те

За много от тези хора кето диетата е решението. Е за план, основан на приема на протеини и здравословни мазнини което позволява на много хора да продължат да ядат храните, които харесват най-много, и да не се налага да се отказват от тях. Сега ще ви дадем нови трикове, за да отслабнете и да отслабнете още повече с тази диета.

Кето диетични закуски

Кето диетата се основава на прием на повече храни, богати на протеини и мазнини, като елиминира въглехидратите и захарите от нашата диета. Според тази система между 60-75% от калориите идват от мазнини, между 15 и 30%, на протеини и само 5 до 10%, на въглехидрати. Целта е да се създаде ситуация с кетоза, подобна на гладуването.

Най-малко 90 процента от калориите, които приемате на кето диетата, трябва да идват от храни, богати на протеини и здравословни мазнини

Но за да спазваме стриктно тази диета, е необходимо да сме наясно кои храни можем да ядем и кои не. И през целия ден трябва да комбинираме тези кетогенни храни, така че тялото ни да продължи да изгаря мазнините постоянно. Ето защо е важно да знаете какви закуски можем да имаме между храненията ако спазваме кето диетата.

Първият е маслини със сирене фета. Това е предястие, което едва ли се нуждае от каквато и да е подготовка и е много здравословно: маслините имат голямо количество мононенаситени мазнини, които са много здравословни, докато сиренето на плода е богато на мазнини и умерено на протеини, така че комбинацията е перфектна.

Мазнините са от съществено значение за кето диета (Снимка: iStock)

Второто мезе също е много просто: зеленчукови пръчици с хумус. Става въпрос за нарязване на зеленчуци и зеленчуци като краставица, целина, ендивия, моркови или кълнове от броколи и използването им за ядене на хумус, крема от нахут, богат на протеини и фибри. Може да се направи и с тахан, паста, направена от сусам, която съдържа фибри и здравословни мазнини.

Здравословни храни за отслабване

Третата закуска, която не може да липсва сред последователите на кето диетата, са ядки. Това са храни с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, които са идеални за ядене между храненията. Важното е да ги консумирате без добавена сол и колкото е възможно по-естествено да се възползвате от всичките им свойства по всяко време на деня.

Четвъртото предложение преминава органични семена от чиа с боровинки. Семената от чиа са много богати на протеини и също така осигуряват омега-3 мастни киселини и фибри. От своя страна боровинките са препоръка, за да придадат малко вкус и цвят на рецептата, тъй като не трябва да се сервират щастливо поради количеството въглехидрати, които съдържат.

Петата и последна закуска за последователите на кето диетата са ягоди със сметана. Въпреки че мнозина свързват тази рецепта с най-горещите месеци, истината е, че тя може да се яде почти през цялата година и е много здравословна: ягодите, както и другите червени плодове, са плодове с ниско съдържание на въглехидрати; сметаната също е богата на мазнини, така че, приемана умерено, тя се превръща в добър вариант.

Кето диетата премахва апетита и намалява чувството на постоянен глад

Както обяснява диетологът Микела Вагнини пред „Слънцето“, кето диетата предлага много възможности: „Кетогенната диета и воденето, че начинът на живот е идеалният начин за спрете апетита и намалете чувството на глад постоянна, тъй като помага за стабилизиране на гликемичните нива, балансиране на кръвната захар. "С тези закуски изгарянето на мазнини и отслабването е малко по-лесно.