Клекове. Всички искаме да ги правим. Те са класическо движение, но това никога няма да излезе от мода с всичките си ефекти върху плячката ви очевидно. Въпреки това, направена лошо, може да нарани себе си тази тренировка, която ви струва толкова много работа, за да бъде безполезна или по-лоша. Ето защо днес ще ви кажем как да клякам правилно ... казвайки ви 6-те най-често допускани грешки при тяхното допускане.

грешки

1. Не стегвате достатъчно

Удрянето на ниското тяло - глутеусите и бедрата - може да помогне на краката ви да се оформят по-добре в дългосрочен план, казва сертифицираният личен треньор Хана Дейвид.

„Стегнете тялото си, като активирате всичките си мускули, преди да започнете клякането“, казва Дейвид.

Този трик засилва частите, които работят, когато слезете надолу, така че трябва да започнете да чувствате, че изгаря много по-рано. Всеки клек ще бъде много по-ефективен.

2. Клекнете след като правите кардио

Ако целта ви е да увеличите и заздравите плячката си, тази грешка може да ви саботира, казва Дейвис. Ето най-важното: Ако краката ви вече са уморени от тичане, спин клас или елипсовидни, няма да имате достатъчно енергия, за да смачкате силовата си тренировка. И няма да видите голям напредък, ако не дадете всичко и ако не увеличите съпротивлението или увеличите теглото малко по малко.

3. Не ставате достатъчно ниски

Ако искате да извлечете максимума от движението, поставете бедрата си успоредно на пода или дори по-ниско, преди да се изкачите обратно, казва Дейвис.

„Ще видите, че краката ви се тонизират много по-бързо и упражнението ви ще бъде много по-ефективно, когато използвате движението максимално в клякането си“.

4. Не вземате почивни дни

Тези мускули се нуждаят от време за почивка.

„Изпитвате мускулни болки, защото буквално разкъсвате мускулни влакна“, казва Маси Ариас, друг фитнес треньор и личност в Instagram. „Вашият мускул трябва да бъде напълно възстановен, за да можете да тренирате отново и да повторите процеса“.

5. Не изграждате съпротива

Клякането без тежести е идеално за всеки начинаещ, но ако ги правите от шест месеца и не сте забелязали, че мехурчетата ви растат, трябва да увеличите тежестта, казва Ариас. Като всеки мускул, трябва да увеличите съпротивлението, за да може мускулът да расте. Започнете с използване на тежест, която е трудна за вас, но не е достатъчна, за да ви умори.

„Последните две повторения трябва да се чувстват много трудно, но не и невъзможно“, казва Ариас.

6. Не го правиш както трябва

За да видите резултатите по-бързо и да предотвратите нараняване, дръжте краката на ширината на раменете, гърба изправен и коленете зад пръстите на краката. Клякането трябва да се чувства сякаш ще седнете на невидим стол.

ГРЕШНО

Вдигате крака, извивате гърба си, а коленете ви вървят пред пръстите на краката.

НАДЯСНО

Неутрален гръбначен стълб, колене зад пръстите на краката и стъпалата плоски на пода.