The ползи от семената Те са разнообразни, имат хранителни свойства, които помагат на тялото ви да функционира по-добре. Тяхното високо съдържание на фибри също ги прави отговорни за вашето чревно здраве. Освен това те помагат за предотвратяване на някои хронични заболявания благодарение на съдържанието на витамини, здравословни мазнини и минерали. Ще споменем 6 ядливи семена и техните големи ползи, така че да ги добавите към вашата диета.

ядливи

Има различни видове семена. От хилядолетия ядливите семена са източник на здравословна диета. След това ще ви разкажем свойствата на най-мощните семена в техните ползи за вашето здраве.

1. Чиа

Разглежда се семето от чиа par excellence за поддържане на форма и отслабване. Благодарение на високото си съдържание на фибри, той подобрява храносмилателния процес и контролира глада, като ви дава усещане за ситост. Неговият висок източник на протеини и калий генерирайте допълнителен запас от енергия, който балансира разходите, направени във физическа активност или упражнения.

Той има противовъзпалителна функция и намалява болката при мускулни заболявания, благодарение на наличието на Омега 3. Освен това е богат на магнезий и цинк, основни елементи за правилното функциониране на вашата имунна система.

Можете да консумирате семена от чиа: На празен стомах или закуска, смесвайки ги с вода, сок или кисело мляко. В противен случай изчакайте те да поемат течността, докато образуват гел и след това ги използвайте в смути.

2. Лен

Това е името, дадено на ленено семе, също богата на фибри, омега 3 и омега 9. Смята се за отлична зърнена култура, която подобрява чревната Ви функция, избягване на запек. Също така допринася за профилактика на възпалителни заболявания, като гастрит.

Фитоестрогените като лигнани, съдържащи се в лененото семе, помагат за стабилизиране на хормоналните нива, затова се препоръчва консумацията им по време на менструалния период за облекчаване на болката или менопаузата.

От друга страна, той си сътрудничи в профилактиката на рака, тъй като има противоракови съединения като лигнин, който помага да се даде жилавост и устойчивост на клетъчните стени.

Можете да консумирате лененото семе: При настойки като омекотяващи, въпреки че препоръчваме също да ги ядете твърди или смлени в храната си.

3. Маковото семе

Маково семе те са чудесен източник на калций заедно със сусам. Те имат голямо количество витамин А, които помагат да запазите косата и ноктите си здрави, както и здрава кожа.

Употребата му се препоръчва, когато сте в състояние на стрес, тъй като те се считат за естествено успокоително и имат способността да успокояват нервите. Можете да ги намерите в два класа, черно и бяло, и двете със същите свойства.

Можете да включите маковото семе: когато правите бисквитки или ги препичате и ги консумирате по време на хранене, тъй като те придават специален аромат на храната.

4. Сусам или сусамово семе

Сусам Можете не само да го консумирате като семе, но и като естествено масло. Е източник на витамин B (B1, B3 и B6) важно за засилват имунната система с образуването на червени кръвни клетки.

Сусамовите семена имат голямо количество магнезий и цинк, важни активи, отговорни за борбата с физическото и психическо изтощение, както и за подобряване на качеството на паметта и свързаните с мозъка заболявания. Високите му количества калций и фосфор поддържат костите ви здрави.

Можете да консумирате сусам: в салати или закуски, сурови или препечени. Можете да ги намерите и в хляб и бисквитки.

5. Тиквени семки

Тиквени семена са богата на витамин В, мастни киселини и минерали. Можете да ги използвате като противовъзпалителни средства и да ги пиете като инфузия, за да прочистите тялото си. Те помагат за предотвратяване на определени образувания в бъбреците.

Те работят като антидепресанти, тъй като съдържат L-триптофан, който е естествено антидепресантно съединение. Те имат свойства, които са от полза за здравето на сърцето ви, тъй като намалява холестерола в кръвта благодарение на факта, че това е храна, богата на фибри.

Можете да консумирате тиквени семки: варете ги във вода и сол и след това ги печете, за да препечете, след което можете да ги консумирате в салати или ястия.

6. Слънчогледови семки

Слънчогледови семки са богати на мастни киселини, важни за намаляване на холестерола лоши в кръвта, те също се вземат предвид при диети, тъй като осигуряват ситост и помагат за отслабване.

Те са енергиен източник за спортисти, за важното му съдържание на селен; Така че, ако сте един от тях, препоръчваме ви да ги консумирате за вашата издръжливост и физическа енергия. Освен че съдържа a висока степен на фолиева киселина който предотвратява анемията, се намесва във формирането на нервната система и контролира хипертонията.

Можете да консумирате слънчогледови семена: да ги обелите, преди да можете да ги изядете, или можете да ги ядете сами, в салати и кисели млека.

Не забравяйте, че нищо не действа изолирано. Консумацията на тези семена може да ви помогне да намалите нивата на заплаха от определени заболявания, но за това трябва да ги придружавате със здравословни хранителни навици и най-важното да се подлагате на постоянни медицински прегледи. Само тогава можете да се грижите добре за здравето си.