Здравословно отслабване диета и физически упражнения той се обуславя от основния метаболизъм на всеки човек. Базалният метаболизъм е минималната енергия, необходима на тялото за изпълнение на жизненоважни функции. Познаването на нивото ви е от съществено значение за адаптиране на вашата диета и спорт към вашите лични нужди и цели. Така е по-лесно да сте наясно с калориите, които трябва да се консумират и изгарят според нуждите на самото тяло.

здравословна

В пълната „бикини операция“ най-често повтарящите се търсения в Google са свързани с cкак да отслабнете. Но не всички диети са подходящи за всички хора, нито трябва да се спазват така наречените „чудодейни диети“, които включват липса на минерали и витамини и подлагат организма на стрес, препоръчан от диетолозите и личните треньори.

Експертите на Zagros Sports подчертайте значението на познаването на основния метаболизъм и осигурете ключовете за подготовка на тялото за пристигането на добро време по здравословен начин и възприемане на по-здравословни навици на живот.

Не насилвайте метаболизма

Ако тялото се нуждае от минимален дневен прием на калории, за да функционира правилно, изрязването на този източник на енергия ще форсира метаболизма и периодично ще забави загубата на тегло. Познаването на базалната скорост на метаболизма ще бъде възможно да се установи колко калории трябва да се консумират и колко са необходими за поддържане на идеалното тегло или намаляване на телесната маса.

Спазването на диета с по-малко калории, отколкото тялото се нуждае, от своя страна е пречка за практикуването на физическа активност, тъй като тялото няма да има достатъчно енергия, за да се справи с него и ще бъде принудено. Именно поради това не е препоръчително да се намалява диетата без предишно био-физическо проучване и препоръката на диетолог-диетолог.

След като се установи рутинна програма за отслабване, нейните ефекти могат да бъдат засилени чрез увеличаване на основния метаболизъм. Колкото по-висока е основната скорост на метаболизма, толкова повече калории ще бъдат консумирани и обемът на телесните мазнини ще бъде намален по-бързо.

Увеличаването на мускулната маса и следователно на основния метаболизъм ще улесни загубата на тегло. За постигането на тази цел е важно да се поддържа редовно хранене, хранене от 3 до 5 хранения на ден и консумира не по-малко от 1200 калории, за да се избегне забавяне на метаболизма. Ускоряването на метаболизма ще бъде синоним на загуба на мазнини по естествен път и увеличаване на мускулната маса.

Намалете захарта преди мазнините

Изборът на леки или нискомаслени храни пред конвенционалните им съименници често отслабва от високите нива на захари, които се съдържат. В тези продукти намаляването на наситените мазнини се компенсира от по-високите нива на захар, които затрудняват отслабването, противодействайки на дейността, която можем да правим във фитнеса, или на жертвата да не ядем други храни.

Според Beatriz Corral, диетолог и диетолог от Zagros Sports, "Рафинираните захари, съдържащи се в много от храните, които консумираме редовно, не осигуряват витамини или минерали, така че ще бъде по-полезно да ги заменим с други, по-здравословни храни." Поради тази причина прегледът на етикетите за хранителна информация трябва да се превърне в навик в супермаркета, като се избягва дискриминацията на продуктите чрез повече или по-малко поразителните им опаковки.

Тренировки с висока интензивност за по-малко време

The интервална тренировка с висока интензивност, както добре известен като HIIT, това е една от най-ефективните дейности за намаляване на подкожните и коремните мазнини. Тази практика се състои от комбиниране на кратки периоди на интензивни анаеробни упражнения с леки и кратки периоди на възстановяване. В зависимост от интензивността и вида на упражнението сесиите могат да продължат между 4 и 30 минути. За това кратко време се постига по-голяма ефективност, отколкото при други упражнения, като по този начин се намалява времето, което трябва да се отдели на спорта, което понякога е трудно да се съчетае с ежедневието.

Тренировките с висока интензивност не само осигуряват предимства в момента, но и подобряват чувствителността към инсулин след това, намаляване на възможността за натрупване на мазнини. В допълнение, разходът на енергия не спира в края на тренировката, но тялото може да продължи да изгаря енергия до 36 часа след сесията.

Спазвайте диета според спорта, който се практикува

За да бъде "операцията на бикини" ефективна, трябва да има добро време между диетата и упражненията. Една екстремна или чудо диета, при която често се наблюдава липса на хранителни вещества, не може да върви ръка за ръка с практиката на физическа активност, тъй като е необходимо да се спазват конкретни хранителни насоки. Плодовете и зеленчуците са храните, които осигуряват най-голям брой хранителни вещества и енергия, така че те трябва да формират основата на диетата. В зависимост от интензивността на тренировката ще се изисква повече или по-малко енергия.

В случай на упражнения за съпротива, например, е необходим по-голям принос на въглехидрати, докато тренировките с тежести или стайните машини изискват по-малко въглехидрати и мазнини. Без да забравяме колко важна е водата за правилното функциониране на тялото. Експертите препоръчват да пиете между 300 и 400 мл вода (1 или 2 чаши) преди всяка тренировка.

Тренирайте 3 пъти седмично

Според Серджо Даза, здравен директор на Zagros Sports Puerta de Europa, минимум 3 тренировки на седмица ще бъдат достатъчни за насърчаване на изгарянето на калории. Като пример за тренировка с висока интензивност или HIIT за начинаещи, можете да изпълните 3 серии от по 10 минути интензивна тренировка на стационарен велосипед с максималната интензивност на всеки, което ще зависи от личните характеристики. Между всяка серия ще са необходими 2 минути почивка.

Погрижете се за почивка

Добавянето на интензивни упражнения към ежедневието ви може да отслаби тялото, ако не се грижите за почивка. От гледна точка на физическите упражнения, почивката позволява да се нормализират физиологичните функции, като кръвното налягане и сърдечната система, и по този начин да се повиши производителността, да се възстановят възможните щети, които може да са настъпили в тренировъчната сесия и да се попълни енергията, за да продължите с най-много подходяща рутина според личните цели.