За да карате колело през лятото е добре да адаптирате диетата към различните условия на околната среда, за здраве и производителност.
Сама по себе си топлината вече ни насърчава да ядем по-малко и ако слушате тялото, ще видите това по-леките храни работят най-добре Когато слънцето удари отгоре Ето поредица от съвети, които ще направят храносмилането ви по-свежо.
1. Малко фибри
Избягвайте висока закуска с фибри защото те ще ви дават неутолима жажда.
2. Внимавайте с количеството
Сумата също е фактор, който трябва да се има предвид. Ако закусвате или ядете много, преди да излезете, ще ви е необходима важна стомашна работа, която ще намали значително представянето ви. Добра препоръка са зърнените храни, препечените филийки, плодовете и дори бебешката храна, лесно смилаеми, опитвайки се да избягвате фибри и много мазни храни.
3. Барове и гелове
Енергийните блокчета и гелове са особено важни По това време на годината те осигуряват много енергия в малко пространство и ни позволяват да дозираме калорийния прием по маршрута, избягвайки страшната тежест на стомаха.
4. Не прекалявайте с пиенето
Ако сте яли и излизате да карате колело, нормално е, че малко след като сте си тръгнали, вече сте изпили цялата си вода и вероятно на тези, които ви придружават. Не се увличайте от мозъчните импулси от вашия хипоталамус, които ви подтикват да продължите да препивате. Въпреки че струва много усилия, оставете стомаха да си свърши работата и течността, която сте поели, може да премине в кръвта, в противен случай единственото, което ще направите, е да претоварите стомаха си с работа и да намалите работата си.
5. Трябва да се храните
Когато се приберете у дома, вероятно изобщо няма да сте гладни продукт на топлината. Опитайте се да ядете поне 50-100 грама въглехидрати през първите два часа, или с някои барове, или с прясна паста. По това време мускулът е много по-възприемчив и се възстановява по-бързо от износване.
6. Салати
Зеленчукови и плодови салати Те ще ви помогнат правилно да попълните нивото на минералите и бобовите растения, приготвени под формата на студени салати, трябва да ви придружават през летния период поради правилното им съдържание на фибри и въглехидрати.