основни

Ако искате да подобрите физическото си състояние трябва да спортувате редовно, но също така трябва да спазвате редица здравословни навици. Един от тях е храната и в рамките на диетата можем да говорим за протеини, въглехидрати или мазнини, които ядем, но също и за плодове, нашият главен герой днес. Има плодове, които осигуряват енергия на спортистите, за да можем да ги ядем преди или по време на тренировка, но също и след тренировка, за да се възстановим.

1. Бананът

Когато говорим за енергийни плодове за спортисти идва на ум бананът, плод с висок гликемичен индекс. Поради меката си текстура и лекотата на транспортиране на хранителните вещества, той е плод идеално за ядене, докато тренирате. Той не само е енергизиращ, но и ни помага да намалим чувството на умора и умора.

2. Портокали

Подобно на други цитрусови плодове като грейпфрут или мандарина, портокалите са един от най-добрите източници на витамин С, който освен всичко друго насърчава толерантността към усилията по време на физическа активност. Ето защо не бива да липсва във вашата диета, за да започнете във фитнеса или да спортувате всеки ден. Ключът е в неговите антиоксиданти и ползите за имунната система. Както добре помагат за предотвратяване на дехидратация, една от големите опасности за спортистите. Друга негова полза е, че подобряват усвояването на желязото. Разбира се, от съществено значение е да се предотврати окисляването или приготвянето на плода твърде дълго предварително, тъй като в този случай той губи всичките си свойства.

3. Червени плодове

Ягоди, череши, боровинки, къпини. плодове, които трябва да ядем преди да практикуваме спорт защото са богати на антиоксиданти и имат нисък гликемичен индекс. Отговорните за техните антиоксидантни и противовъзпалителни свойства са полифенолите, но те също имат интересни нива на витамин С. Поради ниския си гликемичен индекс те са съществено допълнение към храненията преди тренировка и можете да ги добавите към лека закуска или закуска.

Фокусирайки се върху конкретните плодове, откриваме това ягодите също ни помагат да генерираме колаген, който укрепва костите и мускулите ни. В допълнение, те помагат за предотвратяване на синини и помагат за контрол на нивото на кръвната захар. Относно череши, една от най-забележителните му характеристики е, че те ни помагат намаляване на мускулните болки, и те са много интересен плод за консумация както самостоятелно, така и в плодови сокове или енергийни шейкове.

4. Стафиди

Докато много спортисти се обръщат към добавките с глюкоза, преди да спортуват за енергийни източници, има няколко проучвания, които показват това стафидите имат същия ефект като добавките с глюкоза, да са по-евтини от тези гелове, които също не винаги харесват всички. Всичко това, без да забравяме, че стафидите ни осигуряват толкова интересни хранителни вещества, когато се занимаваме със спорт като калий, желязо или фибри.

5. Сушени плодове

Но не само стафидите имат ползи за спортистите, други дехидратирани плодове като фурми, сливи или сушени кайсии -сушени кайсии- Те са богати на калий, необходими за киселинно-алкалния баланс, мускулната контракция или нервно-мускулната активност. И все пак има разлики между тях. Например фурмите или стафидите с висок гликемичен индекс са идеални като рекуператори или за продължителна спортна дейност, докато сушените кайсии, чийто гликемичен индекс е по-нисък, могат да бъдат включени в диетата на тези, които желаят да загубят тегло във фитнеса и при различни хранения.

6. Диня и пъпеш

В крайна сметка получаваме два от основните плодове през лятото и това, благодарение на високия или умерения си гликемичен индекс, те са много добри за възстановяване на енергията. Но ако добавим диня или пъпеш в плодовете и диетата за спортисти, това е и поради това, че повече от 90% от водата, която подпомага рехидратацията след интензивна спортна дейност, особено диня. Освен това, поради сладкия си вкус, те са два плода, които се приемат много добре от децата, които също се нуждаят от тези енергизиращи плодове.