седене

Понякога изпълняваме задачи, които ни карат да седим дълго време. Работата на компютър, на рецепция или гледане на телевизия, наред с други, са някои от тях. Това не е полезно за тялото ни и можем да се разболеем или да почувстваме дискомфорт.

Ако прекарвате много часове от деня седнали, важно е да вземете някои предпазни мерки. Така че можете да се радвате на здравословен живот и да избегнете дългосрочни последици.

Какви заболявания можем да имаме от дълго седене?

1. Затлъстяване

Липсата на физическа активност насърчава наддаването на тегло. Когато сте заседнал, количеството калории, които ядете, винаги е по-голямо от количеството, което изгаряте. Това причинява появата на телесни мазнини.

Затлъстяването води и до други по-сериозни проблеми като сърдечно-съдови заболявания. Това са водещите причини за смърт в световен мащаб, според Световната здравна организация (СЗО). Цифрите показват, че през 2015 г. е имало повече от 17 милиона смъртни случаи.

2. Отклонение на гръбначния стълб

Седенето дълго време, докато приемаме лоша стойка, се отразява на гръбначния ни стълб. Ако не сме седнали правилно, обикновено се появява добре познатата сколиоза или гръбначно отклонение.

На ниво шийка нашето тяло страда от основата на главата. Например това е така, защото когато използваме компютъра, той не е на нивото на очите, а е много по-нисък. Което ни принуждава да накланяме глава и да полагаме твърде много усилия върху шийките на матката.

3. Скованост на мускулите

Когато седите дълго време и този лош навик се повтаря ежедневно, мускулите могат да атрофират. Това се дължи на липса на движение в мускулите и ставите.

Ето защо е важно да продължите да се движите по време на работния си ден. Мускулите, които често се втвърдяват, когато седим дълго време, са врата, раменете и гърба.

4. Лоша циркулация в краката

Друго усложнение, което произтича от дълго седене, са проблемите с кръвообращението. Задържането на краката в една позиция прави кръвта с трудност. При тежки случаи вените могат да се запушат, известни като венозна тромбоза.

Лошата циркулация в краката насърчава появата на разширени вени. По същия начин причинява задържане на течности в краката и глезените. Ето защо е важно долните крайници да се движат и често да се сменят позициите.

5. Проблеми със запек

Чревният транзит се влияе и от дълго седене. Оставането в движение прави храносмилането по-лесно. Ето защо се препоръчва след хранене да останете активни, без това значение да бъде прекалено развълнувано.

Поради лошо храносмилане могат да настъпят промени в метаболизма ви. Това причинява запек или запек. Ако имате проблеми с редовното ходене до тоалетната, най-добре е да не седите дълго време, за да не се влоши проблема ви.

6. Проблеми в панкреаса

Точно както функцията на храносмилателната система се влияе при усвояването на храната, това също влияе върху производството на хормони. Основната отговорност за тази задача е панкреасът. Функцията на панкреаса отказва, особено при производството на инсулин.

Нивата на този хормон се повишават, когато имаме заседнал живот и бавен метаболизъм. Дългосрочно това може да доведе до диабет. СЗО изчислява, че през 2014 г. около 422 милиона души са страдали от това заболяване.

Какво да направите, за да избегнете тези последици?

Много болести и неразположения могат да бъдат предотвратени и това включва тези, причинени от продължително седене. Въпреки че не е нужно драстично да оставяте настрана някои дейности, важното е да ги редувате с движение.

Всичко ще зависи от ежедневието ви. Ако сте студент, работите в офис, шофьор на такси или правите почивки седнали, не забравяйте да приложите тези навици на практика:

  • Ако през повечето време работите седнали, винаги правете активни почивки. Можете да го правите на всеки половин час или на всеки час.
  • След ядене не сядате, разхождате се.
  • Разтягайте редовно мускулите и ставите.
  • Упражнявайте се поне четири пъти седмично.
  • Опитайте се да не използвате кола или някакъв транспорт за пътуване на кратки разстояния, най-добре е да вървите пеша.
  • Приемете правилна стойка, когато седите.
  • Ако ще седите дълго време пред компютъра, уверете се, че той винаги е на нивото на очите ви.
  • Когато карате колата си на дълги разстояния, спирайте да се разтягате толкова често.

Следвайки тези прости препоръки, ще се почувствате по-добре и ще избегнете дискомфорт. Вземете предвид това, Дори да спортувате, винаги е необходимо да не седите дълго време.

Отначало може да ви е трудно да правите тези почивки, така че можете да си помогнете, като настроите аларма на телефона си. Важното е да осъзнаете стойката си и времето, в което стоите седнали, за да избегнете последствия.