които

Закуската е първото хранене за деня. Ето защо, въпреки че мнозина го игнорират, почти златно правило е да не го пропускате. А сега да видим защо.

Ежедневната му консумация помага за наслагване на енергии и хранителни вещества че организмът губи по време на процесите, протичащи в периода на почивка.

На свой ред е от съществено значение да започнете деня с добро физическо и психическо състояние на ума. И постигнете по-добра производителност във всяка от дейностите за деня.

Всъщност, приемът му осигурява интересни ползи за метаболитното здраве. В този смисъл помага за подобряване на вашата активност за постигане на оптимално изгаряне на калории и мазнини.

Освен това, тъй като удължава усещането за ситост, поглъщането помага за контролиране на апетита, който не позволява да се достигне здравословно и балансирано тегло.

За да се случи обаче, е необходимо да уважаваме някои правила, които спомагат за поддържането на неговото хранително качество и свойства. Тъй като мнозина се съмняват в това, по-долу искаме да споделим подробно 6-те основни.

1. Яжте закуска възможно най-скоро

След събуждане сутрин идеалното е да закусите в рамките на първия час от активността. През това време тялото започва да се нуждае от непосредствени енергийни източници, за да работи в оптимални условия.

Хранителните вещества, получени с това първо хранене за деня са от съществено значение за подпомагане на метаболизма на захари и мазнини. И, следователно, също така за постигане на добро физическо и психическо състояние.

Изчакването по-дълго от препоръчаното може да доведе до прекомерно производство на кисели сокове в стомаха. На свой ред това води до дискомфорт в храносмилането и заболявания като гастрит.

Също така, тъй като няма достатъчно аминокиселини, мазнините не се използват като "гориво" и с течение на времето те се натрупват в различни части на тялото.

2. Консумирайте го всеки ден

Мнозина омаловажават закуската, защото смятат, че не яденето е начин да се спестят калории за намаляване на мерките.

Тъй като обаче е източник на енергия и основни хранителни вещества, консумирането му всяка сутрин е от съществено значение за здравословен и активен метаболизъм.

Елиминирането му или замяната му с нездравословни храни увеличава чувството на глад в по-късните часове. Какво още, забавя процесите, които са отговорни за изгарянето на калории.

3. Включете източници на влакна

Най-доброто време да увеличите приема на фибри е точно по време на първото хранене за деня. Това основно хранително вещество е ключово за удължаване на чувството за ситост и подобряване на процесите, които са отговорни за метаболизма и смилането на храната.

Включването му в ежедневната диета помага за подобряване на движението на червата. И стимулира правилното елиминиране на отпадъците от дебелото черво.

Той също така контролира нивата на холестерола и тъй като те се усвояват по-бързо, това е един от най-добрите източници на енергия.

Можете да получите фибри от:

  • Цели зърна
  • Пресни плодове и зеленчуци
  • Семена и ядки
  • Зеленчуци

4. Увеличете приема на протеини

Някои хора вярват, че източниците на протеин не са много подходящи за диетата поради значителния им прием на калории.

Тези храни обаче са от съществено значение във всеки план за здравословно хранене.

И то е, че не само осигурява енергия на тялото, но също така са необходими за формирането и укрепването на мускулната маса.

Консумирайте умерени порции по време на закуска може да насърчи правилното функциониране на метаболизма и, между другото, контролира желанието за храна.

Сред основните източници са:

  • Постни меса.
  • Синя риба.
  • Бобови растения.
  • Сушени плодове.
  • Семената.
  • Млечни.
  • Яйцата.
  • Киноа.

5. Включете пресни плодове и зеленчуци

Пресните плодове и зеленчуци са един от най-големите източници на антиоксиданти, витамини и минерали. Като такива те осигуряват на организма голямо разнообразие от предимства.

И от двете храни се препоръчва консумацията на 5 дневни порции, които могат да бъдат разпределени през целия ден.

Яденето им за закуска контролира безпокойството, подобрява метаболизма и спомага за елиминирането на отпадъците и задържаните течности. Също така, тъй като мнозина са богати на вода, приемът му помага да се хидратират клетките и тъканите на тялото.

6. Контролирайте порции

Въпреки че се препоръчва пълноценна и балансирана закуска, от съществено значение е да знаете как да контролирате порциите от всяка храна което е включено в него.

Ако целта е да отслабнете, общата сума на храната не трябва да надвишава 500 калории.

Дори при хора със затлъстяване и наднормено тегло са достатъчни 350 калории.

В заключение, чрез прилагане на тези правила за закуска на практика Има много предимства, които трябва да спечелите, когато се опитвате да отслабнете по здравословен начин. Ако все още не ги прилагате, приложете ги на практика сега, за да постигнете по-добри резултати с диетата.