Вие ли сте от хората, чиято каша е любимото ви ястие на реформатор освен пилешки гърди? Искате ли да ядете това всяка сутрин? Няма нищо по-добро от това да започнете деня с обилна каша, пълна с протеини, фибри и желязо, и освен че осигурява енергичност през целия ден, тя също така защитава вашето сърдечно-съдово здраве.

Въпреки това, с няколко малки гарнитури, можете лесно да приготвите чинията за закуска, първоначално предназначена за диетата, за да напълнеете. Сега можете да разберете кои са 6-те най-чести грешки, които допускаме, когато ги правим и как можете да ги поправите.

Тези предозиране

Овесената каша не само е много здравословна, тя е и напълно наситена, поради което много хора я избират за закуска. Въпреки това, дори и с най-здравословните храни, можем да допуснем грешката да преядем. В момента вече изпитваме дискомфортно чувство на ситост и не се изненадвайте, ако прекомерно консумирате оригиналната си диетична каша, за да качите излишни килограми.

Решение: половин чаша натурални овесени ядки се брои за една порция, не се нуждаете от повече от едно хранене. Не се притеснявайте, готвенето това се равнява на пълна чаша каша. Измамете и порцията - сложете готовия деликатес в по-малка чаша. Пълна малка тенджера изглежда като много по-голяма порция от голямо количество каша, скрита в огромна чаша или купа.

Обогатявате го с храни, които ви напълняват

Откакто ядете каша на закуска, дори не можете да си позволите да поставите четвърт бутилка Nutella в нея. Обърнете внимателно какво добавяте към вашата каша, защото с едно движение и грешен избор лесно можете да я превърнете в храна за угояване.

Решение: Не забравяйте да обогатите овесените ядки само със здравословни съставки. Най-добрите варианти са пресни плодове (като плодове и ябълки), канела и малка порция бадеми. Ако сте в настроение за сладък вкус, смесете с натурално какао на прах, което е не само без захар, но и с антиоксиданти.

Поставяш всичко в него

Разбираме, че обичате разнообразни ястия с разнообразни съставки, но шепа бадеми, няколко орехи, шепа стафиди, няколко добри кубчета неподсладен черен шоколад, голям банан, две супени лъжици натурално фъстъчено масло и добавени безброй допълнителни калории, но все пак работите изключително със здравословни съставки.

Решение: не поставяйте повече от 150 калории съставки във вашата каша. Тъй като самата каша съдържа около 150 калории, с останалите съставки пак ще имате достатъчно енергийно съдържание (около 300 kcal) за първото хранене за деня. Без да броите калориите? Представете си топка за голф, имайте толкова порции съставки и не поставяйте повече от това. Повярвайте ми, няма нужда да натоварвате стомаха си с до 5-7 топки деликатес.

причини

Добавяте твърде много мазнини

В общественото съзнание наистина вкусната и кремообразна каша се приготвя с мляко и няма да е достатъчно вкусна или засищаща, ако я приготвите с вода. Ако обаче ядете млечна каша, към която добавяте маслени семена или авокадо, можете дори да надвишите препоръчителното дневно количество мазнини с едно хранене.

Решение: направете кашата си с вода и ако много ви липсва млякото, просто добавете няколко вдишвания. Ако го правите с мляко или бадемово мляко, уверете се, че останалите съставки са с ниско съдържание на мазнини.

Нямате време да го направите, затова ядете незабавната версия.

Мислите ли, че незабавната версия е също толкова здравословна, просто я имате по-бързо? Грешите, защото повечето производители добавят и много захар към обикновената ябълкова канелена каша. Не ни вярвате? Просто погледнете съдържанието на захар в торбата! Освен това тези готови каши, които също съдържат много изкуствени съставки, са по-малко наситени или внезапно повишават нивата на кръвната захар, което ви кара да преяждате по време на следващите ястия.

Решение: не съжалявайте за тези минути, направете си кашата у дома. По този начин гарантирано нямате захар и изкуствени добавки. Най-добре е да се погрижите за закуската си предишната вечер, така че вкусовете да се съберат в хладилника и любимата ви здравословна храна да стане още по-вкусна.

Подслаждате го с тръстикова захар или мед

Ако приготвяте овесени ядки у дома, сигурно дори няма да помислите за добавяне на захар. Въпреки това, тръстиковата захар, медът и кленовият сироп са захари по един и същи начин, дори ако звучат по-здравословно. Когато се усвояват, тялото ги използва по същия начин като нормалната рафинирана захар.

Решение: естествено подсладете, добавете половин банан към вашата каша. По този начин тялото ви получава калий, магнезий и фибри вместо празни калории. Но можете и да го подсладите с малко канела или смляна ванилия с почти никакви калории.