Упражненията с BOSU са идеални за тонизиране в същото време практически цялото тяло. С тази програма за обучение на BOSU, която ви предлагаме, ще можете тонизирайте само за 15 минути различни мускулни зони, като по този начин увеличавате нивото си на фитнес.

които

Но преди да започнем с упражненията с BOSU, ще разгледаме някои основни въпроси за него. Топката BOSU се използва и от двете страни, което ни позволява да усилим вида упражнения, които можем да изпълняваме с него, включително дори много предизвикателни упражнения. От една страна, плоската платформа и, от друга, овалната гумена част, което добавя онова усещане за нестабилност в упражненията, които ни помага да запазим основата си твърда, подобряване на координацията и баланса, както и като фактор за предотвратяване на наранявания.

Трябва също да се отбележи, че Обучението по BOSU се използва широко от бегачи и велосипедисти, така че, ако харесвате някой от тези спортове, препоръчваме да направите следните BOSU упражнения за бегачи и велосипедисти.

Упражнения с BOSU

Упражнение 1: Планк с BOSU

Фокус: сърцевина, рамене и долна част на тялото.

Поставете BOSU с плоската повърхност на земята и подпрете предмишниците си върху гумената част, като опънете краката си в позиция на дъска, като винаги държите раменете си на лактите. Стремете се да поддържате тялото си стабилно в права линия, от главата до петите, без дупе или гръб, които прекъсват линията. Стегнете корема и глутеусите и задръжте позата за 1 минута. Това упражнение с BOSU е идеално за корема.

И ви уведомяваме отсега нататък, това Това е едно от упражненията с BOSU, което изисква повече усилия!

Упражнение 2: Т-скокове

Фокус: сърцевина, глутеуси и крака.

Състои се от прескачане на BOSE Т форма. Така че ще започнете, като скочите напред, като застанете на BOSE. Ще скочите от BOSE странично встрани и ще скочите обратно в BOSE, за да си върнете началната позиция. Важно е да държите тялото си в една и съща посока, дори когато скачате странично встрани или назад. Докато скачате, свивайте корема и изстисквайте глутеусите. Както виждаш, с BOSU ще правите упражнения за корем това ще ви помогне да ги тонизирате и да поддържате форма, правейки само 15 минути на ден.

Упражнение 3:

Фокус: рамене, ядро ​​и ръце.

Това упражнение се състои в правене на лицеви опори с една от ръцете, опряни в BOSU. По този начин нестабилността, генерирана от тежестта на вашето тяло върху BOSU, ще увеличи ефективността и ефективността на тренировката. В идеалния случай трябва да направите лицеви опори с едната ръка на BOSU, а следващата с другата и т.н. до 10 лицеви опори.

Това е един от упражнения с BOSU с които ще тонизирате раменете и ръцете като цяло.

Упражнение 4: Алпинист с BOSU

Фокус: сърцевина, рамене, долна част на тялото.

С плоската повърхност нагоре и гумената част в контакт със земята, поставете ръцете си на противоположните краища на платформата и влезте в позиция на дъска. Без да отмествате ръцете си от мястото, приведете дясното коляно към гърдите и се върнете в изходна позиция докато разменяте крака. Тоест, сменете коленете с скок, едното назад, а другото към гърдите. Повторете това упражнение за 1 минута.

Това упражнение е задължително, тъй като с това упражнение с BOSU ще тренирате едновременно крака и корема.

Упражнение 5: Бърпи скок с BOSU

Фокус: сърцевина, рамене, долна част на тялото.

Поставете BOSU с гумената страна нагоре, поставете ръцете си в противоположните краища на топката и краката си на земята, раздалечени на ширината на раменете (клек). Направете първи скок, за да постигнете лицева опора, като изпънете краката назад. След това се върнете в клекнало положение и с още един скок се изправете. Завършете първото представяне с още един скок, за да се качите на BOSU, а с последен скок се върнете в изходна позиция. Това упражнение с BOSU е идеално за тонизиране на краката. Повторете упражнението на 12 до 15 пъти.

Упражнение 6: Лицеви опори с BOSU

Фокус: ядро, гърди, ръце, долна част на тялото.

Поставете BOSU с плоската повърхност нагоре, поставете ръцете си отстрани или отгоре и направете лицеви опори, като държите тялото си в права линия. направете 10 повторения. Идеалното упражнение за завършване на BOSU тренировка.

Ако искате да научите повече за упражненията с BOSU, не се колебайте да ни попитате и ние ще ви дадем повече съвети.