iStock от Getty Images

Getty Images

The редовни клекове Те помагат за по-голяма циркулация и за укрепване на тази проблемна област. Когато слизате надолу, уверете се, че коленете ви не надвишават върховете на краката ви и че гърбът ви е изправен, за да избегнете наранявания. 3 серии от 15 повторения.

УДЪЛЖАВАНЕ НА КРАК

iStock от Getty Images

Качете се на пода (в позиция четири) и повдигнете крака си, насочен крак нагоре. В тази позиция ще имате по-голям контрол върху движението. Опитайте също да спрете разширенията! 3 комплекта от 15 повторения х крак.

СТРАННИ УСИЛИЯ

Легнете на една страна и се облегнете на ръката си. Натиснете бедрото и го повдигнете, така че вашите „любовни дръжки“ да започнат да работят. Това е сложно упражнение, но с търпение и малко сила ще го постигнете. 2 комплекта от 15 повторения х страна.

ЗАМЕСТИТЕЛИ

iStock от Getty Images

Извършва се движение, подобно на клякането, но като се направи крачка напред и се предотврати излизането на тялото над коляното. Тук ще работите едновременно с крака и мехурчета. 3 комплекта от 15 повторения х крак.

СТРАНА

iStock от Getty Images

Легнете настрани на пода и разтворете краката си. Повдигнете и спуснете единия крак бавно и не позволявайте на коляното да се закопчава. Това е едно от най-ефективните упражнения срещу момчета! 3 серии от 15 повторения на страна.

Вдигане на крака

iStock от Getty Images

Легнете по гръб и започнете бавно да повдигате и спускате краката. Можете да добавите тежест с глезени към краката си, за да увеличите трудността. Друг вариант? Вдигнете бедрата и поставете опора на долната част на гърба и изпълнете това движение. 3 комплекта от 15 повторения х крак.

Не го пропускай

Прически за дълга коса, които стилизират лицето сякаш с магия

Масло от розмарин: тайната на дългата, млада, безсива коса

15 употреби на вазелин, които не сте познавали (и това ще ви изненада)

Цветове, които ви правят по-привлекателни в 3,2,1.

3 вида клякания, които ще придадат обем на вашите глутеуси

Повече тяло

Как да се грижим за кожата си по време на бременност, за да предотвратим появата на стрии

6 грешки, които НИКОГА не трябва да правите, ако имате акне

Най-емблематичният парфюм в историята навършва 100 години (и беше любимият на Мерилин Монро)

Това са храните с витамин Е с най-много подмладяващи ползи

Тенденциите в ноктите, които ще доминират през 2021 г. според Pinterest!

6 упражнения за кайла Изинес за тонизиране на корема за ПО-МАЛКО от 15 минути

6 съвета за възобновяване на рутинните ви упражнения (без да пробвате)

Потвърдено: разкрива се тайната да поддържате устните си овлажнени и светещи през 2021 година