Открийте ГОЛЕМИ ползи от ЛЕЩА и започнете да ги включвате в ежедневната си диета още днес.
Освен това ще ви покажем най-добрите рецепти с леща (салата от леща, леща със зеленчуци, леща с чоризо, задушена леща)
- ПОЛЗИТЕ ОТ ЛЕЩА
- Те ви помагат да намалите холестерола
- Те си сътрудничат с вашето храносмилателно здраве
- Осигурява протеини
- ❱❱❱ Понижава кръвната захар
- ❱❱❱ Идеален за тези, които искат да отслабнат
- Те осигуряват желязо
- ХРАНИТЕЛНИ СВОЙСТВА НА ЛЕЩАТА
- КАК ДА ПРАВИТЕ ЛЕЩА: НАЙ-ДОБРИТЕ РЕЦЕПТИ
- Салата от леща
- Леща със зеленчуци
- Леща с хоризо
- Леща с ориз
- ПРИЧИНИ, ЗАЩО ЛЕЩАТА СА ИДЕАЛНИ ЗА СПОРТИСТИТЕ
ПОЛЗИТЕ ОТ ЛЕЩА
С малко калории и високо хранително съдържание, лещата е идеалното бобово за ядене.
Тези бобови растения те са пълни с хранителни вещества; те са лесни за готвене и служат за комбиниране с голям брой ястия.
Нека да открием неговите големи ползи и свойства.
Те ви помагат да намалите холестерола
Лещата ви помага понижава холестерола в кръвта тъй като те съдържат високи нива на фибри.
Те си сътрудничат с вашия храносмилателно здраве
The Диетични фибри намира се в лещата помага за предотвратяване на запек Y. други храносмилателни разстройства като синдром на раздразненото черво и дивертикулоза.
❱❱❱ Осигурява протеин
От всички бобови растения, лещата съдържа третото най-високо ниво на протеин.
Голяма част от калориите в лещата се приписват на протеините, което ги прави прекрасен източник на протеин.
❱❱❱ Понижава кръвната захар
Подобно на нахута, лещата може да помогне за намаляване захар в кръвта в сравнение с други храни.
В проучване на 24 мъже, получили тестени изделия и доматен сос с леща, яде значително по-малко по време на хранене и е имал по-ниска кръвна захар от тези, които са яли едно и също хранене без леща.
Друго проучване на повече от 3000 души установи, че тези с най-голяма консумация на леща и други бобови растения имат по-ниски нива на диабет.
❱❱❱ Идеален за тези, които искат да отслабнат
Без съмнение те са много добри за тези, които искат да отслабнат.
Въпреки всички хранителни вещества, които те осигуряват (фибри, протеини, минерали и витамини) те са ниско калорични и на практика са без мазнини.
Една чаша варена леща съдържа само 230 калории.
Освен това те ще ви помогнат да се почувствате сити и по този начин да избегнете преяждането.
Те осигуряват желязо
Сред хранителните вещества в лещата, се откроява желязото.
А) Да, чаша леща, съдържа 6,6 милиграма желязо, което означава a 37% от дневните нужди на този минерал.
За да може това желязо да се усвоява по-добре от тялото ви, ще бъде важно да консумирате някакъв източник на витамин С заедно с леща.
ХРАНИТЕЛНИ СВОЙСТВА НА ЛЕЩАТА
Въпреки че вече ви разказахме за големите ползи от лещата, важно е да знаете някои хранителни стойности.
Една чаша (198 грама) от варена леща съдържа приблизително:
❱ Протеини: 17,9 грама
Фибри: 15,6 грама
КАК ДА ПРАВИТЕ ЛЕЩА: НАЙ-ДОБРИТЕ РЕЦЕПТИ
Вече ви разказваме основните ползи и свойства на лещата. Сега нека да видим как се прави леща, с най-добрите рецепти.
Салата от леща
Това е оригинална студена салата с леща в саксия (въпреки че може да се направи и като ги приготвите).
Изглежда страхотно и освежаващо, идеално за тези горещи летни дни.
Леща със зеленчуци
Научете с това видео рецептата за приготвяне на яхния от леща със зеленчуци.
Рецептата е обяснена стъпка по стъпка и по прост начин, така че да ви е лесно да я направите.
Леща с хоризо
Сос от чесън, лук и морков, придружен от няколко филийки нежен и сочен чоризо, служи като основа за сотиране с щипка червен пипер, някои вкусни кафяви лещи, които не се нуждаят от накисване и това с бавно готвене, предлагат ни ястие традиционно испански.
Леща с ориз
ПРИЧИНИ, ЗАЩО ЛЕЩАТА СА ИДЕАЛНИ ЗА СПОРТИСТИТЕ
The бегачи имат високи хранителни изисквания поради големия брой километри, които обикновено изминават на тренировки и състезания.
Ето защо е от съществено значение да се храните с пълна диета функционални и хранително плътни храни, което ви позволява да имате необходимите хранителни вещества, за да имате енергия, за да стартирате и да се възстановите бързо, когато приключите с това.
Сред тези функционални храни за бегачи, лещата е един от главните герои и тогава ще ви кажем причините.
Както казахме по-горе, те осигуряват добри количества желязо. ИЛИчаша леща, съдържа 6,6 милиграма желязо.
Благодарение на нашата дейност, която имаме повече шансове да страдате от дефицит в количеството желязо тъй като най-голямата загуба настъпва чрез:
- Краката ни
Поради процес, наречен хемолиза на протектора, който обикновено се случва при тези бегачи с голямо количество седмичен пробег (има такива, които казват между 65-80 км на седмица).
Този процес причинява увреждане на червените кръвни клетки, когато краката се ударят в земята, намалявайки нивата на хемоглобина в кръвта.
- Нашето изпотяване
Когато се изпотяваме, губим желязо и въпреки че при по-малко активен човек това не се превръща в голяма загуба, при бегачи, изложени на дълги тренировки и понякога при високи температури, може да бъде.
Желязото е от съществено значение за представянето на бегач на дълги разстояния и затова е толкова важно да се храните на диета, която ни позволява да избягваме ниските нива на този минерал.
Лещата, освен желязо, осигурява добри количества протеини и аминокиселини.
По този начин чаша леща осигурява приблизително 18 грама протеин.
The протеин Те са молекули, изградени от аминокиселини и играят основна роля за функционирането на нашето тяло; Те са от съществено значение за растежа на тялото и изпълняват огромен брой различни функции.
Всеки клетка в човешкото тяло съдържа протеини и затова е много важна част от кожата, мускулите и другите органи.
Някои причини, поради които 21 и 42k бегачите се нуждаят от протеин:
❱ Подобрено възстановяване след тренировка
❱ Подобрения в състава на тялото
❱ Укрепване на имунната система в периоди на висока тренировка.