Ленено семе, амарант, чиа, киноа, сусам, овес... Със сигурност сте чували за тези семена. Тези храни помагат обогатяват нашата диета и допринасят за намаляване на теглото, холестерола, възпалението и целулита; регулират чревния транзит и увеличават чистата телесна маса. Те са показани за хора с наднормено тегло, затлъстяване, запек, висок холестерол, целулит или просто тези, които искат да имат по-здравословна диета.

вълшебни

За да имат положителни ефекти, идеалното е да ги добавяте към ежедневните ястия. Количеството ще зависи от всеки човек, но средното е една супена лъжица на ден.

Вижте предимствата на всеки от тях:

Индекс на статията

1. Ползи от лена или ленените семена

Лененото семе има сила за контрол на диабета, помагат за правилното функциониране на червата, допринася за по-здрава кожа и също така извършва "почистване" в артериите. Всичко това, защото лененото семе има в състава си „добри мазнини“: мононенаситени и полиненаситени мазнини (омега 3 и 6). Те действат чрез намаляване на LDL, лошия холестерол, а също така допринасят за сърдечно-съдовото здраве (поради наличието на Омега 3, която има противовъзпалителни свойства и помага да се предотврати натрупването на мастни плаки в кръвоносните съдове).

Ленът е богат на лигнанови влакна, които повишават ситостта и подобряват чревната функция. Фибрите са важни за контрола на диабета, тъй като спомагат за намаляване на усвояването на захарта в червата.

Ако искаш знам много повече за това семе не пропускайте нашите статии:

2. Ползи от амарантовото семе

Това е толкова пълноценна храна, че е хранително подобна на смесването на ориз и боб. Съдържа протеини и аминокиселини, които са от съществено значение за организма. Амарантът е в състояние да намали кръвното налягане и холестерола и да подобри чревната функция.

Характеристика на амаранта е неговата висока концентрация на сквален, Вещество, което се намира само в значителни количества в маслата от черен дроб на морски животни. Естествените му свойства включват битие антиоксидант, борба със свободните радикали, увеличаване на метаболизма на кислорода и укрепване на клетъчната мембрана и спомага за подобряване на имунната система поради клетъчна защита.

Амарантът е показан и в превантивното хранене, което има за цел да предотврати заболявания и да подобри качеството на живот. Нека не забравяме, че той е важен източник на калций, желязо, фосфор, калий, цинк, витамини от група В и витамин Е.

Ако искаш знам много повече за това семе не пропускайте нашата статия:

3. Ползи за здравето от семената Чиа

Чиа е мощно семе, източник на витамини и минерали от група В като калций, фосфор, магнезий, калий, желязо, цинк и мед. Той е добър източник на калций, което го прави отлична възможност за хора с остеопения, остеопороза и затлъстяване.

Той има полезни здравни свойства, тъй като е богат на антиоксиданти (кофеинова и хлорогенова киселина), които помагат за намаляване на свободните радикали, предотвратявайки стареенето на клетките. Освен това има слабително действие и насърчава ситостта., това е чудесен вариант като вегетарианска храна, защото има протеин и няколко важни хранителни вещества.

За неговия високо съдържание на фибри Той благоприятства премахването на изпражненията и подобряването на чревната функция. Фибрите помагат при лечението и профилактиката на заболявания като диабет и сърдечно-съдови заболявания.

Ако искаш знам много повече за чиа не пропускайте нашата статия:

4. Ползи от киноа

Това семе е любимата на много диетолози и здравни експерти, поради високата си хранителна и функционална стойност.

Източник на протеини, въглехидрати, витамини, минерали, аминокиселини, фибри и калций, киноата е най-добрата и пълноценна от храните на растителна основа. Съдържа калций и магнезий, важна комбинация за костите да абсорбират правилно калция.

Между 18 аминокиселини, открити в киноа, два - метионин и лизин - са свързани с развитието на паметта и рефлексите, а един от тях - триптофан - е способен да отделя серотонин в мозъка, вещество, което създава усещане за благополучие. От друга страна, киноата не съдържа наситени мазнини и холестерол.

За повече информация не трябва да пропускате статиите за тази супер храна, Киноа: противопоказания, ползи, свойства и как да я включите в нашата диета.

5. Овесена каша: ползи за здравето на добре познатата зърнена култура

Редовна консумация на овесените ядки карат червата да работят правилно и не са мързеливи, осигуряване на усвояването на хранителните вещества, от които тялото се нуждае.

За диабетиците овесените фибри се свързват със захарта от храната в стомаха, което ги кара да се асимилират по-бавно в кръвта. За тези с висок холестерол, овесените ядки са чудесен съюзник в намаляването на LDL Тъй като влакната му са разтворими във вода и се превръщат в гел, който предотвратява отлагането на мазнини в артериите. Това също помага за предотвратяване на сърдечни заболявания и рак на червата.

Освен фибри, овес той е добър източник на витамини и минерали. Калций, желязо, мед, цинк, магнезий, фосфор и манган се намират в изобилие в зърното, а също и витамини от група В и Е.

6. Ползи от сусамовите семена в нашето тяло

Сусамът има много протеини, мазнини и въглехидрати, Да не говорим за фибрите и липидите, които са важни за понижаването на холестерола в кръвта, с антитела с противоракови и антиоксидантни свойства. Освен това има високи нива на калций, фосфор и желязо и е богат на витамини от група В.

сусам са богати на манган, мед и калций и съдържат витамин В1 и витамин Е, също фитостероли, които блокират производството на холестерол. Хранителните вещества се усвояват по-добре, ако сусамът се натроши преди консумация.

Съдържа голямо разнообразие от високо ценни хранителни принципи: липиди, ненаситени мастни киселини, лецитин, протеини, витамини, минерали и микроелементи (Е, В1 и В2).

Сусамът е идеален за тези, които търсят добра форма или просто балансирана диета, тъй като има голямо количество фибри, които помагат за правилното функциониране на червата.

Ако искате да научите много повече за сусам, не пропускайте нашите статии:

7. Слънчогледови семена: Ползи за нашия организъм

Слънчогледови семки са отличен източник на витамин Е и мощен антиоксидант. Те са с високо съдържание на фитостероиди и спомагат за намаляване на нивата на "лошия" холестерол в кръвта, за повишаване на имунния отговор и намаляване на риска от някои видове рак.

Магнезий в слънчогледовите семена Той е идеален за отпускане на нервите, което от своя страна помага за отпускането на мускулите и кръвоносните съдове. Слънчогледовите семена също са богати на селен, основен минерал за добро здраве, който помага за подобряване на детоксикацията на организма и има превантивно действие на канцерогенно ниво.

Консумация на слънчоглед помага за контролиране на предменструалния стрес, насърчава възстановяването на възпалителните процеси, подпомага мобилизирането на желязо за синтеза на хемоглобин, адреналин и образуването на съединителна тъкан.

Ако искате да научите много повече за слънчогледовите семки, не пропускайте нашата статия: