Ако една от целите ви за тези последни дни от годината е да натрупате малко сила и да загубите мазнини, важно е да предизвиквате тялото си по всяко време. Ето защо изпаданията или изпаданията са едно от най-препоръчваните упражнения, те са фантастични за упражняване на глутеусите едновременно с краката.
Проблемът е, че този тип движения обикновено се изпълняват с ниска интензивност и съпротива, така че става много просто упражнение. За да се справите с възможната стагнация, която може да предизвика това упражнение, включвайте различни движения или аксесоари, които включват обрати или скокове, които активират вашия метаболизъм и сърдечната честота постоянно. Ето 7 нови начина да правите удари, които ще направят вашето рутинно обучение динамично и предизвикателно.
Вариации на изпаданията
1 - Подобряване с обратен удар
Тази последователност изисква координация, баланс и стабилност.
- Застанете пред кутия на около метър разстояние.
- Направете крачка с левия крак и доближете дясното коляно до гърдите.
- След това спуснете десния крак в изходно положение и с ляв крак назад, като спуснете коляното на земята. (Уверете се, че дясното коляно не излиза извън десните пръсти).
- Направете още една крачка напред, оставяйки левия си крак обратно в горната част на кутията и започнете отначало.
2 - Обратен удар с усукване с дъмбели
Добавянето на средно тегло към обратния удар изисква повече набиране на мускули.
- Започнете, като застанете с крака на ширината на бедрата. Дръжте тежест на нивото на гърдите.
- Направете голяма крачка назад с левия крак и сгънете коленете, за да се спуснете, докато завъртате торса си на десния крак (отпред).
- Изправи се на крака.
3 - Нападане с повдигане на коляното
Тази вариация допринася за предизвикателство при седнало положение и скокът ще увеличи сърдечната честота по време на тласъка.
- Застанете с крака на ширината на бедрата.
- Върнете се с десния крак, като сгънете двете колене на 90 градуса.
- Изправете левия си крак и скочете във въздуха, докато карате дясното коляно пред тялото си.
- Незабавно върнете десния крак назад с удар.
4 - Преден удар с усукване
Включете корема и баланса.
- Започнете да стоите с крака на ширината на бедрата и ръцете навън на височината на раменете, свити в лактите на 90 °.
- Направете голяма крачка напред с десния крак и сгънете коленете, за да се спуснете в изпадане, докато завъртате торса си на десния крак.
- Изправи се на крака.
5 - Скокове
Това е плиометрично упражнение, което използва експлозивна сила, за да увеличи сърдечната честота и да добави малко допълнително кардио към вашата тренировка.
- Започнете, като застанете с крака на ширината на раменете.
- Направете скок, привеждайки левия крак напред, а десния крак назад, като правите удар, като двете колена са под 90 градуса.
- Скачайте и превключвайте краката си във въздуха, така че да се приземите, като правите скок с един от краката напред.
- Продължавайте да скачате напред-назад, като отделяте възможно най-малко време за пауза.
6 - Нападане с благоговение
Този вариант е специално предназначен за бедрата.
- Застанете с крака на ширината на бедрата.
- Прекарайте левия си крак по диагонал зад десния крак и сгънете коленете, за да се спуснете надолу.
- Прокарайте десния си ток и след това левия крак встрани.
7 - Заден ход с повдигане на ръката
Това комбинирано упражнение работи както за долната, така и за горната част на тялото.
- Започнете да стоите с крака на ширината на ханша с лявата ръка на бедрото.
- Дръжте тежест на дясното рамо с дланта на дясната си ръка, обърната към тялото.
- Направете голяма крачка назад с десния крак и сгънете коленете, за да се спуснете в удара. Докато правите тази стъпка назад, изправете дясната си ръка, за да донесете тежестта над главата си.
- Върнете крака си в началото и намалете тежестта обратно към дясното рамо.
- Трикове за отслабване Упражнението, което мете мрежите и какво трябва да направите, за да отслабнете и да извадите
- Какво, как и колко да пиете за упражнения
- Седем канала в YouTube за упражнения и поддържане на форма, без да излизате от дома
- Списание Encuadre; КОЛКО УПРАЖНЕНИЕ ТРЯБВА ДА ПРАВЯ НА СЕДМИЦА, ЗА ОТСЛАБВАНЕ
- Наистина трябва да се загреете и да се разтегнете, за да упражнявате BBC News World