Когато чуем думата диета, главите ни ни карат да мислим за здравословна диета, основана на салати и плодове, но диетата отива много по-далеч от това. Зависи от случая, обстоятелствата и целта, диетата ще варира в зависимост от всеки човек и затова една и съща диета не е валидна за всички. Диетата се изгражда и коригира с много фактори.

1. Мащабът, голям враг

Голямата грешка, която повечето хора, които спазват диета, е постоянно да се претеглят. ГРЕШКА! Теглото на тялото ни варира постоянно през деня, поради това, което ядем, евакуираме или изгаряме.

Препоръчително е да се претегляте веднъж или два пъти месечно, за да направите лека справка, винаги в една и съща скала, по едно и също време и за предпочитане на гладно и без дрехи, но не забравяйте, че най-доброто отражение и резултат се вижда в огледало.

2. Спортът не е всичко, не обсебвайте

Въпреки че е важно да комбинираме спорта с диетичен план, когато искаме да отслабнем, не трябва да се обсебваме от това. Най-важната роля играе консистенцията на храната. Трябва да се намери баланс между приема на калории и изгарянето при упражнения, тъй като ако изгаряме много повече, отколкото ядем, бихме могли да претърпим износване, предизвикано от други видове здравословни проблеми.

3. Променя храната и не изпада в монотонност

Колкото по-разнообразни са съставките и храните, които въвеждаме в диетата си, толкова по-малко възприятие, че сме на диета, ще имаме и косвено няма да изпитваме нужда да го пропуснем или да прекараме безпокойство, изпадащо в еднообразие. Във всяка група храни има много разновидности, от които да избирате, без да променяте калорийния или хранителния прием.

4. Поглезете се само ако сте психически подготвени

Можете да се отдадете веднъж или два пъти седмично в зависимост от целта си като награда за усилия и добре свършена работа. Важно е да го направите, ако това ще ви накара да се чувствате психически добре и ще се насладите на този момент, приемайки го като този момент на удоволствие, без да броите калории или да измервате всеки прием. Ако напротив, ще се почувствате зле, докато ядете или след като го правите, не го правете, тъй като няма да му се насладите, ще нарушите рутината си в следващите хранения и психически ще получите обратен ефект, така нареченото чувство за вина.

5. Пийте много вода

Хидратацията е важна. Препоръчва се да се пие между 2 и 3 литра вода дневно, като се отчитат кафета, настойки, супи или нискокалорични напитки.
ОКО! Важно е да не се превишава това количество, тъй като в крайна сметка ще елиминираме много необходими минерали чрез урината и ще накараме бъбреците да работят повече от необходимото.

6. Диетата е индивидуална и персонализирана

Диетата, която ваш познат е дал много добри резултати, може да не ви повлияе или напротив, може да ви изненада с обратния ефект. Не трябва да забравяме, че всяко тяло действа и реагира по различен начин на диета. Всяко тяло според обстоятелствата и целите ще варира по отношение на храната, количествата и броя на приема. Затова не трябва да забравяме, че всяка диета е ИНДИВИДУАЛНА и персонализирана за всеки човек.

7. Доверете се на вашия подготвител

Ако сте се предали в ръцете на подготвител или някой, който води диетата ви, доверете се на този човек. Ако сега сте решили да се предадете в ръцете й, просто трябва да се пуснете, тя ще ви покаже пътя, а вие просто трябва да се подчините и да следвате нейните насоки. Доверието и комуникацията между двамата са важни за постигане на по-добри резултати.

Препоръка


личен треньор

Ако ви е харесало, споделете!

ЗА АВТОРА

Фитнес кухня от Nudiru Фитнес кухня от Nudiru, фитнес рецепти, за да се насладите на здравословна храна и диети.

Подобни публикации

Знаете ли какво представляват пробиотичните храни?

Вероятно сте чували за ползите от пробиотиците в храносмилателната ни система, но наистина знаете ...

Значението на хидратацията в спорта

Дехидратацията е често затруднение при спортисти на дълги разстояния като бегачи, колоездачи или триатлети, при които съдържанието намалява ...

Позитивност и здраве

В тази статия ще говорим за важността да имаме положителен манталитет през деня и в ...

Стълбовете на мускулната маса се увеличават

Желанието да качите мускулна маса е една от най-повтарящите се цели на хората, които ходят на фитнес. ...

Опасни ли са антинутриентите?

В тази статия ще обясним какво представляват антинутриентите, в какви храни се намират, как влияят на нашето тяло и ...

Науката зад най-добрата диета

Много хора се чудят какъв тип диета трябва да спазват, за да отслабнат ефективно и бързо. ...

Не пропускайте нищо!

Скорошни влизания

  • Знаете ли какво представляват пробиотичните храни? 28 декември 2020 г.
  • Значението на хидратацията в спорта 17 декември 2020 г.
  • Позитивност и здраве 10 декември, 2020
  • Стълбовете на мускулната маса натрупват 3 декември 2020 г.
  • Опасни ли са антинутриентите? 25 ноември 2020 г.

RetailRocket

Категории

  • #BEPMF
  • Храна
  • bePMFall
  • Калистеника
  • Кросфит
  • Любопитства
  • Издръжка
  • Икономика
  • Издръжливост
  • обучение
  • Интервюта
  • Екип
  • Стайлинг
  • Събития
  • Снимки
  • Хумор
  • Търговски марки
  • Мотивация
  • Новини
  • Нови тенденции
  • Паркур
  • Вземете да ядете
  • Вземете обучение
  • Поставете [имейл защитен]
  • Промоции
  • Психология
  • Рецепти
  • Взаимоотношения тяло-ум-храна
  • Процедури
  • Без категория
  • Лотария
  • Спартански
  • Допълнение
  • Съвети за красота
  • Активен живот

Екип #bePMF

ПОСЕТЕТЕ ОНЛАЙН МАГАЗИНА

Здравей! Името ми е Аида кампени и аз обичам фъстъчено масло! Аз съм личен треньор и специалист по спортно хранене. Имам здравословен вегански начин на живот. Обичам да помагам на хората да постигнат както физическите, така и психологическите си цели, особено женския сектор. Откакто съм наясно, спортът е част от живота ми и не мога да си представя живот без него, в момента практикувам кросфит и състезателно гребане.

Моето име е Дарий, Аз съм личен треньор и диетолог в PonteMASfuerte. От много години съм в света на спорта за издръжливост, направих няколко Ironman 70.3 и в момента се подготвям за първия си IRONMAN.

„За да получите нещо, което трябва да жертвате“

Здравей! Името ми е Дани перес, Хранителен съветник и личен треньор в PonteMASfuerte от много години. От малка практикувам бойни изкуства, ценя дисциплината, уважението и постоянството, основите на хармонията със себе си. През всичките тези години помогнах на много хора да постигнат целите си и всеки ден е ново предизвикателство.

„Единственият, на когото трябва да докажете нещо, сте вие ​​самите“

Моето име е Мери макар и по-известен като Мерионе. Аз съм личен треньор, диетолог и футболен треньор. Моите хобита винаги са били светът на тежестите и футбола. Докато не реших, че хобито ми ще се превърне в моя занаят.

"Много вярвам в късмета. И открих, че колкото по-усилено работя, толкова по-късметлия съм"

Моето име е Жорди, Аз съм техник по диететика, физически и спортни дейности и специалист по фитнес зала. С течение на времето се научих да ценя важността на храненето и физическата активност, два аспекта, които според мен могат да бъдат от основно значение за нашето здраве и щастие. Ето защо е важно да сме в течение, внимателни към това, което ядем и да избираме добре с какво искаме да се храним.

Моето име е Пау Гарсия. Изпитвам голям интерес към света на храненето и особено към въздействието на храната върху нашето тяло. Присъединих се към общността BePMF, от която в момента съм част. Смятам себе си за човек, който обича да е наясно с последните новини, изследвания и изследвания в тази област. И винаги с идеята: Ако сте това, което ядете, какво бихте искали да бъдете?