Серотонин, известен като "хормон на щастието"", Това е невротрансмитерът, считан за биологична основа на щастие, радост и благополучие, отговорен за регулиране на агресивността или безпокойството. Има различни фактори, които водят до липсата му, от заболявания на щитовидната жлеза до консумация на някои лекарства, пикове с висок стрес или лоша диета с излишни наситени мазнини.
7 храни за намаляване на безпокойството, според науката
За стимулиране на производството на този хормон препоръчително е да се ядат храни, богати на аминокиселината триптофан, счита се за предшественик на серотонин. Трябва да се отбележи, че това регулира не само настроенията, но ученето, апетита или сексуалното желание, в допълнение към намесата в синтеза и функцията на други невротрансмитери като допамин и норепинефрин. Преглеждаме Седем храни, които трябва да ядете често, за да направите повече серотонин, от съществено значение за предотвратяване на проблеми като депресия и продължително усещане за благополучие.
Живовляк
Този плод, толкова известен с богатството си на калий, се характеризира с голямото си хранително богатство: съдържанието му във витамин А, С, К и В6, основни компоненти за насърчаване на синтеза и метаболизма на невротрансмитери като серотонин и допамин, го прави чудесен съюзник срещу проблеми като тревожност или депресия. Неговите естествени захари ви дават енергия, докато той също е много богат на фибри.
Яйца
Тъй като митът, че яйцата са нездравословни или опасни, е демонтиран, от съществено значение е да запомните как са страхотно съдържание на триптофан и витамин В6, вещества, които ще ви помогнат да произведете гореспоменатите серотонин и допамин. Това не е единствената им полза, тъй като те също се грижат за сърцето ви, контролират теглото ви, помагат за развитието ви, имат положително въздействие върху вашето когнитивно здраве и голяма антиоксидантна сила.
Тъмен шоколад
Тъмният шоколад има компоненти за намаляване на стреса и безпокойството, нещо, изследвано в подобни изследвания. Какаото eТой е богат източник на полифеноли, особено флавоноиди и също триптофан, без да забравяме, че той е и източник на магнезий, идеален за борба с депресията. Освен това този продукт предлага екзорфин, естествено обезболяващо средство, което намалява болката и теобромин, вещество, подобно на кофеина и много енергично. Експертите подчертават, че е изключително важно шоколадът да има чистота на какао 70% или по-висока.
Сьомга
Мазни сини риби като сьомга, пъстърва, риба тон или скумрия Те са богати на витамини от група В, които насърчават генерирането на серотонин и допамин. От своя страна, омега-3 мастните киселини са от съществено значение за усвояването на витамините, грижата за сърцето, храносмилателната система, хормоналната регулация, депресията или зрението.
Нахут
Тази бобова култура е високо ценена за производството на допамин и серотонин: съдържа 19% протеин, изключително енергична и богата на триптофан. Всъщност науката е оценила нахута като естествен еквивалент на Prozac. относно, Изследване от 2007 г., публикувано в Journal of Psychiatry & Neuroscience, го оценява като нелекарствен съюзник срещу депресията.
Авокадо
Авокадото е здравословна храна, която трябва да ядете всяка седмица. Те имат триптофан, витамин Е, магнезий, калий и здравословни мононенаситени мазнини, които защитават вашите неврони, в допълнение към протеини, фибри и въглехидрати. Авокадото не само подобрява настроението ви, но също така защитава мозъка и сърцето ви, грижи се за чревния транзит, позволява ви да усвоите по-добре хранителните вещества в растителните храни и да се борите със стареенето поради богатството му на антиоксиданти. В тази статия ви казваме как да разберете дали е узрял и готов за консумация.
Слънчогледови семки
Слънчогледови семки, широко известни като слънчогледови семена, Те ще ви осигурят триптофан и множество антиоксиданти и магнезий, ключов минерал за здравето на мозъка. За генериране на серотонин се препоръчват и други ядки като шам-фъстък и бадеми.