вашите

Определянето на мускулите е може би етапът, който ви позволява да се възползвате от всички усилия, които са взели решението да промените начина си на живот, за да подобрите здравето и фитнеса. Ако стигнете толкова далеч, това е така, защото сте се справили добре както във фитнеса, така и с диетата.

Определянето на мускулатурата е най-високата точка на процеса, защото е време тялото да погледне как наистина го искате. Усилените тренировки вече не са достатъчни, сега трябва да обърнем повече внимание на диетата.

Предполага се, че вече сте оставили настрана мазнините и брашното, че се храните по-здравословно и че понякога има десерт. Но за да определите мускулите си, като премахнете остатъците от мазнини и увеличите размера им, трябва да изберете да ядете някои специфични храни. Тук ви казваме кои.

Групи храни, които трябва да се вземат предвид

По-долу предлагаме групите хранителни вещества, които не могат да липсват във вашата диета, за да определите мускулите си.

Въглехидрати под формата на зърна

Те могат да бъдат намерени в тестени изделия, ориз, хляб, бобови растения и зърнени храни. В идеалния случай трябва да ги консумирате в ранните часове на деня и че не надвишавате количествата.

Не забравяйте, че е важно да изберете цели сортове, за да гарантирате доставката на фибри. Това ще ви засити по-дълго, според проучване, публикувано в списанието Nutrition Reviews.

Не забравяйте, че не можете да елиминирате въглехидратите, тъй като това са тези, които ви дават необходимата енергия, за да извършвате всичките си ежедневни дейности по оптимален начин. Изберете тези с нисък гликемичен индекс и малко наситени мазнини, но не се притеснявайте дали съдържат холестерол.

Плодове и зеленчуци

Те могат да се ядат през целия ден, като десерт или закуска. Изберете тези с нисък гликемичен индекс, като цитрусови плодове, грозде, ябълки, праскови, кайсии, плодове, за да назовем само няколко.

Що се отнася до зеленчуците, включвайте ги ежедневно под формата на яхнии и салати. Не можете да пропуснете моркови, лук, тиква, чушки, зеле и ряпа.

Протеин

Може да е най-важната хранителна група, защото те са тези, които пряко помагат за изграждането на мускулна тъкан. Това се посочва в изследване, публикувано в списание Nutrients. Яжте риба и техните производни. Също така бели меса, като пуйка, пиле и заек.

От друга страна, не злоупотребявайте с червеното месо. Можете да ги ядете веднъж седмично. Не забравяйте обаче да се консултирате с диетолог.

Това са най-важните храни, които трябва да се вземат предвид. Какво още, от съществено значение е да продължите процеса на детоксикация от сладки напитки и алкохол. Сега да преминем към храните, които ще ви помогнат да определите мускулите си.

7 храни за определяне на вашите мускули

1. Телешко месо

За да определите мускулите си, телешкото месо е представено като един от най-добрите варианти. Това е чист протеин и това го прави ненадминат. Това месо съдържа линолова киселина, която е отговорна за елиминирането на мазнините и развитието на мускулите.

Въпреки това, въпреки че действа и върху хипертонията и има антиоксидантни свойства, Световната здравна организация (СЗО) предупреди за канцерогенните свойства на преработеното червено месо. За това, Препоръчваме да консумирате 200 до 225 грама от това месо през седмицата.

2. Яйца

Една от опциите, която не трябва да липсва в менюто. Това е храната с най-добрите протеини с биологична стойност.

В допълнение, жълтъкът осигурява значителни нива на желязо, натрий, селен, фосфор и цинк. Освен това има витамини, като А, В2, В12, D и Е. Можете да ядете до след тренировка, защото помага за бързо храносмилане.

3. Пилешки гърди

Това е месо, което осигурява много протеини, и на всеки 100 грама, които консумирате, ще добавяте само 120 калории. Порция може да ви осигури около 30 грама протеин, така че помислете за това и го добавете към вашата диета.

Препоръчваме обаче да изберете качествени пилета, по възможност отглеждани по естествен начин. Този вид месо има високо съдържание на хормони, които могат да ни навредят.

4. Сьомга

Това е риба, която можете да добавите към своя хранителен план с голяма сигурност. Съдържа мастни киселини, които са много здравословни и ще ви помогнат да подобрите здравето на ставите.

В допълнение, той осигурява омега-3 и следователно ще ви помогне да намалите нивата на холестерола. Това е много добър протеин, който трябва да готвите на скара или във фурна и без масло.

5. Риба тон

Това е храна, която не можете да пренебрегнете. Осигурява много протеин и ще го метаболизирате много бързо. Можете да го приготвите на скара или в собствен сок.

Препоръчваме ви да го консумирате като основно ястие или като придружител на салати. Сдвоете го с порция паста или ориз. Можете също така да ги ядете преди или след тренировка.

6. Семена, зърнени култури и ядки

Тези групи осигуряват фибри, минерали и здравословни мазнини. Също така зърнени култури като киноа могат да ви осигурят толкова протеини, колкото храните, които споменахме преди.

Овесът, орехите, бадемите, за да назовем само няколко, са много евтини. За да определите мускулите си Можете да ги комбинирате в салати и да ги ядете с месото си преди или след физическа активност. Те също се борят с безпокойството.

7. Зелен чай

Това е добър спътник, който ще действа ефективно, докато останалите храни също си вършат работата. Зеленият чай ще ви позволи да намалите мазнините докато сте на път да определите мускулите си.

От друга страна, той е диуретик, предпазва ви от свободните радикали и засилва развитието на всички мускулни тъкани. Затова го пийте ежедневно извън храненето.

Здравословна диета за определяне на вашите мускули

С тези 7 храни можете да създадете много ястия, така че вашата диета да не е неприятна. Не забравяйте зеленчуците и зеленчуците и винаги имайте предвид, че здравословната диета не само ще ви помогне да определите мускулите си, но и ще ви позволи да постигнете по-добър начин на живот. Не забравяйте да не се придържате само към тези храни, правилната диета се основава на принципа на разнообразието.