мощни

Всяка промяна в диетата ви трябва да бъде здравословна и винаги съобразена с вашите специфични нужди. Ако сте в този момент, когато сте наясно, че трябва да се храните по-добре, че трябва да отслабнете или да намалите холестерола и триглицеридите си колкото е възможно повече, тези предложения могат да ви помогнат.

Каним ви да го направите. Тогава ви предлагаме от днес да започнете тези мощни промени, за да започнете да се чувствате много по-добре. Нужни са ви само две неща: воля и постоянство. Защото грижата за здравето ви понякога струва много малко и получавате много.

7 мощни промени, които можете да направите в диетата си

1. Лимон, винаги присъстващ във вашата диета

В нашето пространство ние много пъти ви говорим за ползите от започването на деня с чаша топла вода със сок от лимон. Сега, вместо да се ограничим да се възползваме от предимствата му в онзи първи момент от деня, ще бъде много полезно да го използваме по много повече начини.

Освен това онези капки лимон, с които да озаряваме диетата си, ще ни позволят например да усвояваме желязото много по-добре, да получим добър запас от витамин С. Ще алкализираме и тялото.

2. За закуска овесени ядки или фъстъчено масло

Второ, всички знаем голямата хранителна стойност на овесените ядки и колко е подходящо да ги включваме в закуската. Опитали ли сте, например, да добавите филия ръжен хляб с фъстъчено масло към първото си хранене за деня?

  • Много хора избягват да консумират този вид масло поради високото му съдържание на калории.
  • Сега има една подробност, която забравяме: фъстъците ни дават растителна мазнина, т.е., здравословни мазнини за сърцето и особено за да има много повече енергия.
  • Ключът към извличането на максимума от фъстъченото масло е да се консумира умерено.
  • Ако намажете лъжица върху филия хляб, богата на фибри, ще получите сила, здраве за сърцето си и ще бъдете сити за много по-дълго.

3. "Зелени" и почистващи супи за вечеря

Една от най-здравословните, най-мощните и най-вкусните промени, които можете да направите, е приготвянето на почистващи "зелени" супи за вечеря. Това са зеленчуците, с които можете да ги приготвите:

  • Целина.
  • Броколи.
  • Артишок.
  • Краставица.
  • Спанак.
  • Тиквички.
  • брюкселско зеле.

Всички тези храни имат един и същ знаменател: те са зеленчуци, които насърчават здравето на черния дроб. Не можем да забравим това грижи се добре за нашите черен дроб през нощта ще ни помогне да пречистим по-добре организма, имайте по-спокоен сън и се събудете с енергия.

4. Да на семената в нашата диета

Семената са тези малки големи, забравени в нашата диета. Време е обаче да започнем да правим промени и да се възползваме от всичко, което могат да ни предложат.

  • Като начало семената от чиа са тези, които могат да ни дадат най-много антиоксиданти и протеини.
  • Тези, направени от коноп, имат множество аминокиселини.
  • Ленът намалява нивото на липидите в кръвта.
  • TheТиквени семенате са много богати на витамини от група В.

Затова започнете да ги включвате във всичките си ястия, салати и натурални смутита. Те ще направят вашата диета много по-питателна.

5. Най-добрите комбинации от храни

Нещо, което не винаги вземаме предвид, е, че храната, правилно комбинирана, може да стане по-питателна, по-храносмилателна и по-подходяща за лечение на определени заболявания. Ето защо, вземете под внимание някои предложения, които могат да ви помогнат всеки ден:

Също така други ястия, които можете да включите в диетата си:

  • Папая с бяло кисело мляко, идеално за червата.
  • Сьомга с чесън.
  • Пъпеш с боровинки.
  • Яйца с няколко филийки авокадо.
  • Пилешки гърди с диви аспержи.
  • Сок от цвекло с морков и лимон.

6. Бял чай

Ако сте любител на чая, предприемете стъпката и направете сензационна промяна: започнете да пиете бял чай.

7. Ръжен хляб, най-богат на фибри

За да се грижите максимално за вашата диета трябва да оставите настрана бялото брашно и рафинираната захар. Невероятна алтернатива на белия хляб несъмнено е ръженият хляб:

В заключение не се колебайте и започнете да правите промени днес. Започвам да чувствайте се по-добре само като промените диетата си с тези прости и евтини предложения.

  • Hilal, Y. & Engelhardt, U. (2007). Характеристика на бял чай - Сравнение със зелен и черен чай. Вестник Fur Verbraucherschutz Und Lebensmittelsicherheit. https://doi.org/10.1007/s00003-007-0250-3
  • González-Molina, E., Domínguez-Perles, R., Moreno, D. A., & García-Viguera, C. (2010). Естествени биоактивни съединения на цитрусов лимон за храна и здраве. Списание за фармацевтичен и биомедицински анализ. https://doi.org/10.1016/j.jpba.2009.07.027
  • Йогирадж, Виджай. Гоял, Прадийп Кумар. Chauhan, C. S. (2015). Карика папая Лин: Общ преглед. Международен вестник по билколечение. https://doi.org/10.1021/jf1031229

Степен по психология от Университета на Валенсия през 2004 г. Магистър по безопасност и здраве при работа през 2005 г. и Магистър по управление на психичната система: неврокреативност, иновации и шесто чувство през 2016 г. (Университет във Валенсия). Колегиален номер CV14913. Уча курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Студент по социална и културна антропология от UNED. Валерия Сабатер е работила в област на социална психология подбор и обучение на персонал. От 2008 г. е треньор по психология и емоционална интелигентност в средните училища и предлага психо-педагогическа подкрепа на деца с проблеми в развитието и ученето. Освен това тя е писателка и е получила няколко литературни награди.