Грижата за вашата чревна микробиота е лесна и ще ви помогне да избегнете храносмилателни проблеми по време на празниците

Лятото идва, почивки, плаж, тапас в плажните барове, екскурзии до екзотични места. Има много възможности да се насладите на хубавото време и защитата на храносмилателната ви система е жизненоважна, за да се избегнат типичните чревни проблеми, които могат да развалят ваканцията.

начина

Здравето на червата е свързано с микробиотата, която живее в нас, с повече от 40 милиона микроорганизми, които живеят в нашия храносмилателен тракт и които ни предпазват от инфекции.

Когато чревната микробиота е в баланс и здрава, храносмилателната ни система работи правилно и по-рядко имаме чревни усложнения или дисбиоза при пътуванията си и се появяват диария на пътниците, чревни инфекции, запек, болки в стомаха, газове, подуване на корема и др. ., когато сме далеч от дома и сме по-чувствителни към промените и по-податливи на инфекции.

Нека да видим 7 съвета, които помагат да се защити чревната микробиота преди и по време на празниците:

  • 1/Яжте пробиотици и носете пробиотична добавка. Това е най-добрият начин за предотвратяване на проблеми с пътуването, включително натурални пробиотични храни като кисело мляко, чай от комбуча, кефир, извара, кисело зеле, кимчи и др. във вашата диета всеки ден. Ако сте човек, склонен към проблеми с храносмилането по време на пътуванията си или отивате на място с лоши санитарни условия, препоръчително е да вземете допълнителна пробиотична добавка. Можете да започнете да ги вземате няколко дни преди това или да ги вземете със себе си в куфара си, за да ги вземете по време на пътуването, особено ако пътувате до екзотични места, с странни за вас храни или ако пътувате по света като раница и не знаете какво ще ядете или в какво състояние е храната, независимо колко предпазни мерки вземате с вода и храна. Бактериите Lactobacillus plantarum и мая Saccharomyces boulardii са много ефективни пробиотици, съответно за стомашно-чревни проблеми и диария на пътниците.
  • 2/Следвайте редовен график на хранене. Поддържането на график на основните хранения, закуска, обяд и вечеря помага да се поддържа здравето на червата. При пътувания с промени във времето се придържайте към местния график и следвайте ритъма на редовното хранене от вкъщи. По този начин не само се грижите за червата си, но и намалявате симптомите на джет-лаг.

3/Избягвайте да пиете вода без бутилирана и храни с риск от замърсяване. Логиката е от съществено значение при пътуване, за да се избегнат храносмилателни инфекции. Ако отидете в район, където водата не е безопасна, трябва да пиете и да използвате бутилирана вода дори за измиване на зъбите, не рискувайте. Също така, не яжте прясна храна, която може да се измие с необработена вода, като зеленчуци, салати, небелени плодове и т.н.

4/Бъдете много внимателни с екзотичните храни. Някои екзотични храни като маниока могат да бъдат токсични, когато се консумират сурови, в други случаи екзотичните рецепти са безопасни, добре сготвени и няма риск от замърсяване, но сместа от нови храни, подправки и люти подправки може да бъде твърде силна за нашите черва и може да причини тежко храносмилане и газове поради липса на навик.

5/Добавете пресен лимон и лайм към бутилирана вода. Лимонът и варът имат антисептични и храносмилателни вещества, които ви помагат да избегнете чревни проблеми, а приятният и свеж вкус, който придават на водата, ви кара да пиете по-често и да избягвате проблеми поради дехидратация, топлинен удар и т.н. Когато водата е гореща, вкусът на лайм или лимон също ви помага да пиете повече течности.

6/Използвайте естествени храносмилателни инфузии. Друг съвет за увеличаване на дехидратацията през лятото с добавянето, че някои растения имат антисептични и храносмилателни свойства, които ще ви помогнат да предотвратите инфекции и да подобрите симптомите, ако се появят. Почти всички инфузии действат, от зелен чай, черен, лайка, копър, анасон, мента, джинджифил, куркума и др.

7/Добавете храни, богати на фибри, към вашата диета. По време на пътуване можем да загубим добрия навик да ядем повече плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки и т.н. Фибрите помагат за поддържането на здрава чревна микробиота, а също така помагат за предотвратяване на запек, който се появява при някои хора, които имат трудности да отидат до тоалетната, когато са далеч от дома.

Не забравяйте да се възползвате от празниците, за да спите повече, да спортувате, да се храните здравословно, да се отпуснете и да се погрижите за себе си малко повече от останалата част от годината

ВАЖНО: В случай на някакъв храносмилателен проблем, болка, много силни газове, диария, запек и т.н., незабавно отидете на лекар, за да имате диагноза какво се случва с вас и те да препоръчат подходящото лечение за облекчаване на симптомите и предотвратяване на усложнения.