Понякога препиването няма нищо общо с празничния сезон. Гледането на вкусна реклама за пица или нощното гледане на готварски предавания по телевизора ви е всичко, за да оставите диетата си на заден план през останалата част от седмицата. Следователно седмицата на преяждане ви накара да се почувствате подути и да качите няколко килограма. Ако се чудите как да ги загубите, без да се налага да прибягвате до модни диети, прочетете нататък.

след

1. Поставете си цел

Преди да планирате график за загуба на излишните калории, които сте натрупали, поставете си цел. Проучете колко калории сте консумирали и решете колко килограма трябва да загубите. Вашата цел не трябва да се ограничава до загуба на допълнително тегло. Можете просто да се опитате да контролирате апетита си и да се храните по-добре следващия път. Ако имате предвид конкретна цел, по-лесно е да работите за постигането й.

2. Не се лишавайте от любимата си храна

Причината, поради която повечето от нас толкова често се отклоняват от диетата си, е, че не включваме „мамящо ястие“ в много здравословния си хранителен план. За да сте сигурни, че никога повече няма да слезете, създайте „мамящо ястие“ и планирайте от какво ще се състои това ястие. По този начин вие ще контролирате какво ядете и няма да се изкушите да ядете повече, отколкото можете да изгорите.

3. Не пропускайте храненията

Ако сте имали особено „тежка“ седмица, вероятно изпитвате нужда да компенсирате това, като пропуснете храненията през следващите дни. Колкото и логично да изглежда обаче, далеч не е добра идея. Когато пропуснете хранене, не получавате необходимите протеини и фибри, които са отговорни не само за осигуряване на енергия, но и за засищане на глада ви. Следователно, пропускането на хранене означава само, че ще се чувствате по-гладни и гладни по време на следващото хранене.

4. Яжте правилната храна

Важно е не само да се храните в точното време, но и да ядете правилната храна. Не забравяйте да включите следните храни във вашата диета.

Цели зърна
Броят на калориите, които губите, след като изядете чаша пълнозърнести храни, е същият брой, който бихте загубили след оживена 30-минутна разходка. Пълнозърнестите храни са с високо съдържание на фибри, въглехидрати, които тялото не може да усвои. Това увеличава времето за смилане на пълнозърнести храни. Бавното храносмилане ви засища по-дълго и ви пречи да ядете повече.

Постно пиле
За храна за пълнене на мазнини добавете към списъка си постно пиле без кожа. Постното пиле е здравословен източник на протеини, изгаря мазнините от тялото ви и ги превръща в енергия. Също така, протеинът може да ви засити дълго време и да ви попречи да се храните между храненията.

Орехи
Орехите са богати на омега-9 или олеинова киселина. Омега-9 стимулират митохондриите, енергизиращите клетки на "батерията", които увеличават скоростта, с която тялото изгаря мазнините. Заедно с орехите можете да изберете и фъстъчено масло - то не само ще изгаря мазнините, но и ще ви убеди да се придържате към диетата си!

Зеленчуци
Включете в диетата си много зеленчуци, особено не скорбялни. Те ускоряват метаболизма ви и помагат на тялото ви да изгаря мазнините по-бързо. Така че яжте много броколи, спанак, кисели краставички, чушки, царевица, краставици, картофи и леща.

5. Пийте вода

Когато се почувствате подути след едноседмично преяждане, хидратацията е от съществено значение. На първо място, водата ви помага да усвоите цялата храна, която сте яли и подпомага лесното й отделяне. Освен това водата премахва и неусвоените части от храната, които причиняват подуване на корема. Опитайте се да пиете 7 до 8 чаши вода всеки ден, за да подобрите храносмилането. Ако не пиете достатъчно вода, тялото ви се опитва да задържи колкото се може повече вода, което причинява дехидратация и подуване на корема.

6. Раздвижете се

Първото нещо, което трябва да направите след ден или седмица преяждане, е да изхвърлите тези допълнителни калории. И как се прави? Упражнения, разбира се! Не е нужно да удряте фитнеса и да работите на най-страшната машина или да бягате маратон, за да загубите всички килограми. Всичко, от което се нуждаете, е около 30-45 минути разтягане, ходене и някои аеробни дейности като Zumba или плуване.

7. Бъдете търпеливи

Няма да загубите цялото това излишно тегло за ден-два. Ето защо е важно да бъдете търпеливи, докато видите резултатите. Не се отказвайте и се върнете към яденето на нездравословни храни, само защото още не сте свалили килограмите. И честно казано, дори и да не можете да изгорите цялото излишно тегло, това е добре. Една седмица преяждане не е толкова нездравословно, стига да може да се започне отново по-късно.

Това са само няколко стъпки, които ще ви помогнат да изгорите калории, след като сте изяли твърде много. Изпълнението на тези стъпки също ще ви помогне да се придържате към диетата си и да избегнете поредното преяждане в бъдеще.