Много нискокалорични диети.

Диетата с 500 калории е екстремна форма на много нискокалорична диета (VLCD). Изисква драстично намаляване на количеството храна, което ядете, обикновено до максимум 800 калории на ден.

VLCD използват заместители на хранене, като напитки, шейкове и готови барове за хранене вместо хранене за поне две хранения на ден. VLCD са предназначени за хора с наднормено тегло и не са успели да отслабнат след изпробване на много диетични планове.

Тази диета може да бъде опасна и изисква медицинско наблюдение. Прочетете, за да научите повече за рисковете и целите на 500-калоричната диета.

1. Не го прави сам

Лекарят ще предпише диета с 500 калории, ако е решил, че е от съществено значение да отслабнете. Те правят това, като претеглят общите си здравословни проблеми спрямо рисковете и потенциалните усложнения от драстичното намаляване на калориите.

Ако Вашият лекар не е препоръчал диета с 500 калории, не трябва да изпробвате тази диета. Диета като тази има свързани рискове и предпазни мерки. Лекарят трябва да ви наблюдава, докато сте на тази диета.

2. Диетичният план 5: 2

Някои хора използват диета с 500 калории като част от популярния напоследък периодичен диетичен план 5: 2. По този план ядете балансирана диета в средиземноморски стил с приблизително 2000 калории в продължение на пет дни в седмицата и след това се ограничавате до 500 калории. въглехидрати на ден през останалите два дни. Двата "бързи" дни обикновено не са последователни.

Има много малко доказателства в подкрепа на ползите от прекъснатата диета 5: 2 за ежедневно намаляване на калориите.

3. Колко е 500 калории?

Можете да добиете представа колко (или колко малко) е 500 калории, когато вземете предвид броя на калориите за популярни храни. USDA изчислява, че две шепи фъстъци или една филия пица пеперони съдържат приблизително 250 калории. Една ябълка съдържа по-малко от 80 калории, докато две парчета пържено пиле съдържат около 400 калории.

Може също да помислите колко калории изгаряте на ден. Според медицинското училище в Харвард 185-килограмов човек изгаря 72 калории, само седейки на едночасова среща.

4. Все още се нуждаете от хранене

Един от проблемите при диетата с 500 калории е, че тя не поставя ограничения върху мазнините и въглехидратите, които ядете. Порция брауни и чаша мляко добавят до около 500 калории. Въпреки това, така нареченото хранене дори не се доближава до това да ви даде нужните хранителни вещества, дори ако просто седите на среща.

Независимо от броя на калориите, пълната диета включва плодове и зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни. Да бъдеш здрав е много повече от просто число.

знаете

5. Опасност от недостатъци.

Най-големите опасности, свързани с 500 калории диета, са свързани с недостиг на витамини и минерали. Недостигът на витамини и минерали може да доведе до много здравословни проблеми. Всъщност повечето хора не могат да отговорят на своите нужди от витамини и минерали, ако ядат по-малко от 1200 калории на ден.

Например, според клиниката Майо, ако в диетата ви липсва минералът цинк, който се съдържа в тиквените семки и говеждото месо, може да страдате от косопад.

Ниският прием на желязо може да доведе до анемия, докато хроничният нисък прием на калций и витамин D може да доведе до остеопороза по-късно в живота. Ако не приемате достатъчно витамин ниацин, който се съдържа в рибата тон и фурмите, може да сте изложени на риск от инфаркт поради запушени артерии. Винаги обмисляйте пълния хранителен състав на храната, която ядете, а не само нейните калории.

6. Мускулна загуба

Диетата с 500 калории също може да ви изложи на опасност от загуба на мускули. Шарън Палмър, RD, диетолог и автор на „Захранван с растения живот“, отбелязва: „След като тялото ви изразходва запасите си от мазнини, то започва да изгаря здрави мускули“.

Отначало загубата на мускулна маса може да изглежда, че губите повече килограми, но имайте предвид, че не всички килограми са лоши. За да поддържате тялото си здраво, трябва да можете да изграждате мускули. Здравословната диета изгаря мазнините, а не мускулите.

7. Метаболитни промени.

Друг риск за здравето, който трябва да имате предвид при обмислянето на диета с 500 калории, е, че метаболизмът ви ще се промени, когато намалите количеството на консумираните калории за достатъчно дълъг период от време. Силното ограничаване на калориите за продължителни периоди ще доведе до по-бавен метаболизъм. Това може да ви накара да изгорите по-малко калории. Освен това, когато отслабнете, се нуждаете от по-малко калории, за да поддържате новото си тегло, отколкото при първоначалното си тегло.

Д-р Минди Хаар, доктор по медицина, RD, CDN, от Нюйоркския технологичен институт по здравни професии, казва: „Много хора смятат, че могат да преминат на краткосрочна диета, да отслабнат и след това да ядат отново както бяха преди. Но ако го направят, те ще възвърнат теглото си, докато достигнат първоначалното си тегло. "Често хората губят мазнини и слаба маса, но възвръщат предимно мазнини, което е начинът, по който диетата може да ни направи по-дебели в дългосрочен план.

Храна за отиване

Трябва да се подлагате на диета с 500 калории само под строгото наблюдение на лекар. Въпреки че можете да отслабнете, вие сте изложени на недохранване, което може да причини много здравословни проблеми. Здравословното отслабване включва получаване на разнообразни хранителни вещества от различни източници на храна, ограничаване на порциите храна и изгаряне на повече калории, отколкото консумирате. Вземете този подход, за да отслабнете и да го спрете.