Когато се появят апнеи, е важно да отидете на лекар за решения. Ако обаче ситуацията не е много сериозна, можете да опитате някои „домашни средства“, които могат да ви помогнат да разрешите проблема.
От Сира Роблес, журналист, специализиран в здравеопазването
6 октомври 2020 г., 16:14
По време на сън се създават шумове когато въздухът четка някоя от структурите на фаринкса и ги кара да вибрират.
Въпреки че е трудно да се отървете от тях, може да изглежда по-скоро като меко дишане прилагане на тези съвети на практика.
1. "упражнявайте" езика
Преместете езика си, за да го укрепите (и не му позволявайте да се връща назад По време на съня):
- Премахни го и го вземете колкото можете нагоре и надолу, надясно и наляво, за 1 минута.
- Направете "неподвижна сила". Дръжте езика си плосък, докато натискате гърба си надолу възможно най-ниско. Върхът трябва да е в контакт с резците. Задръжте 10 секунди и повторете 5 пъти.
Подобряване на мускулатурата на гърлото предотвратява вибрациите му
- Натиснете назад. Отворете устата си и повдигнете езика си. Притиснете върха към твърдата част на небцето и го "плъзнете" назад, опитвайки се да не го огънете, докато стигне до меката част. Повторете 20 пъти.
- Свийте устните си и дишайте така, сякаш пиете от сламка, напрегайки мускулите на устата и езика си. Задръжте в това положение за 5 секунди, отпуснете се и повторете пет пъти.
2. Направете вечеря против хъркане
- Изберете последно леко хранене. Тежка вечеря ще накара стомаха ви да се напълни и да свърши натискане на диафрагмата, който е мускулът между коремната и гръдната кухина и който играе важна роля в дишането. Ако ядете лека вечеря, ще дишате по-добре.
Разберете дали спирате да дишате, когато хъркате
- Избягвайте млечните продукти през нощта, ако мислите, че могат да бъдат причиняващи слуз. Натуропатичните лекари свързват млякото и неговите производни (като кисело мляко) с алергии и това може да окаже влияние върху хъркането.
Млечните продукти могат да причинят слуз и да влошат проблема
- Не пийте алкохол 4 часа преди сън. Лекарите съветват да се избягва дори обикновена чаша вино, защото алкохолът произвежда хипотония, тоест загуба на мускулен тонус, която кара фарингеалната област да вибрира повече.
3. Пейте преди лягане
Този прост трик може да помогне на хората, които хъркат поради a липса на мускулен тонус в гърлото, според проучване на болницата Роял Девън и Ексетър в Англия.
- Гръчни упражнения. Според изследванията ежедневно практикувайте някои звуци, като напр произнася ономатопеичната дума "унга" в различни нюанси за около 18 минути е ефективна мярка против хъркане за тези хора.
Произнасянето на думата „unga“ помага срещу хъркането
- Свирете на духов инструмент, Подобно на флейтата, той също така упражнява мускулите на фарингеалната област и прави така, че след като лежат, тъканите не запушват гърлото или започват да вибрират.
4. Зашийте топка за тенис на гърба на пижамата си
Ако спите по гръб езикът и мекото ви небце ще опират в задната част на гърлото и ще стеснят дихателните пътища.
За да свикнете да спите на ваша страна, можете да пришиете малка торбичка на гърба на пижамата си и да сложите нещо вътре, като малка топка или нахут. Това ще направи спането на гърба ви неудобно.
Много ли ви се спи през деня, дори ако спите през нощта?
5. Носете мека дунапренена шийна яка
Някои хора, които са използвали яка за камшичен удар (например след автомобилна катастрофа), са намалили нощното си хъркане, като поддържат брадичката си удължена и дишането е станало по-течно.
Можете да опитате тези с мека пяна за почивка по-удобно.
6. Поискайте да бъдете събудени!
Всеки път, когато ви докоснат или щракнат, мозъкът ви става нащрек, увеличава дихателното шофиране и активира тонуса на фарингеалните мускули.
Класическите „щракания“ предупреждават мозъка
Това ви кара да спрете да хъркате. Щом обаче потъне в дълбок сън, хъркането се връща. Въпреки че имайте предвид това непрекъснатите събуждания могат да направят съня ви плитък.
7. спортувайте всеки ден
Упражнявайте редовно е свързано с по-малко дихателни нарушения сън, според проучване, публикувано в The American Journal of Medicine.
- Причината е, че физическата активност също повишава мускулния тонус в горните дихателни пътища.
- Мазнини на фаринкса изглежда преразпределя, дори ако не отслабнете. Редовното движение също подобрява контрола върху дишането.