съставки

Тази рубрика е спонсорирана от Kellogg, посветена на храненето.

Въпреки че има много хора, които го свързват, не е необходимо да сте на диета, за да се насладите на богат и пълноценен салата, Това е много здравословна храна, която в допълнение към марулята може да се комбинира с различни съставки, които осигуряват необходимите калории и хранителни вещества достатъчно енергия и пречистват тялото.

Според скорошно проучване на Калифорнийски университет, Беше разкрито, че консумирането на седем порции зеленчуци и плодове на ден намалява риска от смърт с повече от 40%, също така е за предпочитане да ги ядете пресни, за да се възползвате от всички витамини и минерали, които те съдържат.

Ето защо по-долу представяме 7 препоръчителни съставки за а пълноценна, балансирана и питателна салата.

Зеленчуци и зеленчуци: Това са основата на салатите и осигуряват антиоксиданти, въглехидрати, витамини, минерали и фибри, които помагат на здравето на червата.

Зеленчуци: лещата, нахутът и бобът имат антиоксиданти, фибри и протеини, равни по количество на месо, само без мазнини.

Дресинг: Ако сте на диета, най-добре е да избягвате всякакъв вид дресинг, тъй като те са висококалорични, но ако не, правилното нещо, което трябва да сложите в порция салата, е пет грама, еквивалентно на супена лъжица десерт и най-много препоръчително (ако имате време), е да ги приготвите у дома, преди да си купите такъв в супермаркета.

Плодове: ако към салатата се добавят плодове като манго, ягода, ананас и др. Това осигурява допълнителен товар от витамини и ако цитрусовите плодове се смесват с леща, желязото се усвоява по-добре.

Ядки: добавянето на някои орехи, лешници или бадеми, осигурява антиоксиданти и омега 3, които са от полза за здравето на сърцето.

Авокадо: Този плод съдържа здравословни мазнини, които бързо се изгарят за енергия. Може да се добави към салата, за да се добавят различни текстури. Съдържа съдържа витамини, незаменими аминокиселини и протеини с високо качество, които са полезни за съдовото здраве.

Месо: пиле и пуйка осигуряват протеини, без да добавят твърде много калории, стига да са на скара или варени.

С тези препоръки салати Те вече са по-пълноценни и атрактивни ястия, за да се хранят по-балансирано и да поддържат a адекватна храна.

за автора

Памела Гарсидуеняс

Завършила е комуникационни науки, завършила е университета в La Salle Bajío, интересувайки се от знания, общество и околна среда. Работил е за различни компании, формулиращи информация по социални въпроси; В момента той е част от Expok в областта на разработването на съдържание.