обучението навик

Бихте ли искали да практикувате редовно спорт, без да се налага да полагате всички усилия, за да го постигнете? Показваме ви как да превърнете обучението в още един навик. Отлагането приключи!

Съдържание

Колко време отнема създаването на навик?

Всички имаме навици и обичаи. Много от тях се генерират през целия ни живот, без наистина да са наясно с това. Когато отидем например в супермаркета, винаги правим много подобна обиколка из пътеките му или щом станем, това, което правим, е да изпием хубаво кафе, ние сме горе-долу ясни.

Но ... кога една дейност се превръща в навик? Продължителността на този процес не винаги е еднаква. Средно счита се, че с 60 дни е достатъчно за да интегрирам напълно a нов навик в ежедневието. Ако се опитвате да създадете навик за първи път в живота си, препоръчваме ви да бъдете търпеливи към себе си.

7 стъпки, за да превърнете обучението в навик

Ако искате да превърнете обучението в навик, ще ви трябва търпение и дисциплина. Трябва да сте стриктни към себе си, въпреки че също така трябва да можете да си затваряте очите от време на време. Прочетете, за да разберете как да го направите.

1. Направете целите си видими

Често не успяваме да създадем нови навици просто защото забравяме. Създайте поле, за да формулирате целите си или да виси в него Снимки с теглото или фигурата които бихте искали да получите. За по-голяма мотивация можем да изберем и изображения, с които да се вдъхновим, когато преследваме целите си.

Монтирайте кутията или дъската на място във вашата къща, където е неизбежно да я видите. Няма значение дали го поставяте в килера, на корк или в хладилника; Важното е, че когато го виждате всеки ден, можете да си спомните целите, които сте си поставили, и мерките, които трябва да предприемете, за да ги осъществите.

2. Планирайте своя напредък

План какво ще правиш следващата седмица. Отделете няколко минути, за да направите това например в неделя. Седмичният планер може да бъде идеален за въвеждане на малко повече ред и структура във вашата седмица.

Независимо от каква форма на обучение искате да си създадете навик, ясно го планирайте през седмицата си. Не само в кой ден възнамерявате да го извършите, но и, доколкото е възможно, по кое време на деня ще го направите. Няколко определени дни (и часове) за обучение могат да допринесат много за изграждане на навици. След известно време и преди да се усетите, ще спрете да мислите да пропуснете следващата си тренировка.

3. Поставете приоритетите си

Имате ли вече планирана седмица и приятелите ви изведнъж измислят план да излязат на вечеря? Не се безпокой! В една добре организирана седмица има място за работа, обучение и отдих.

Ако все още ви е трудно да планирате и организирате тренировките си, важно е да установите поредица от приоритети. Търсите ли ефективни тренировки, които можете да правите навсякъде? В нашия раздел Тренировки можете да изберете този, който най-добре отговаря на вашите нужди и цели.

4. Не се натискайте твърде силно

Не се увличайте от амбицията си. дай Дишам тялото ти след сесиите обучение интензивен, така че вашият мускулите могат да се регенерират добре. Ако искате да останете активни въпреки това, отидете да бягате с умерена скорост. Можете също така да се възползвате от деня за почивка, за да подобрите своя мобилност.

Заредете напълно батериите, като дадете на мускулите си енергията, от която се нуждаят. Нашите аминокисели за възстановяване съдържат BCAA и L-глутамин, вместо безкрайните списъци на съставките, които други напитки присъстват. Да пиете след тренировка и да сте готови възможно най-скоро за следващата си сесия!

5. Не измисляйте пропуснати сесии

Ако трябваше да пропуснете тренировка, не се опитвай върни го. Ако го направиш, вашите тренировки ще се натрупват и повтарящата се мисъл да се наложи да ги върнете ще започне да ви стресира ще загубите мотивация. Забравете за пропуснатата сесия и се придържайте към плана, който сте си поставили.

6. Намерете партньор

Ако обикновено се мъчите да съберете мотивация да спортувате, намерете себе си a партньор за обучение. Това ще ви позволи мотивират се взаимно за не хвърляйте кърпата по време на обучението.

7. Сменете чипа, за да станете любител на спорта

След тренировка, мускули те остават изтощени и им липсва енергия. За кратко време започвате да се чувствате по-добре, като спортът ви потапя във вид на благополучие със себе си, което някои дори определят като „опияняващо“. Спортът ви прави по-щастливи и по-балансирани в дългосрочен план, което прави предимствата на визуално ниво дори на заден план.

След като обучението приключи, имате право да се чувствате горди. Направили сте нещо за себе си и това ще повлияе положително на вашето благосъстояние. Насладете се на чувство на удовлетворение за положените усилия. Интернализирайте това чувство и го запомнете, когато ви липсва мотивация за упражнения.