• Facebook
  • Twitter
  • WhatsApp
  • Телеграма
  • Pinterest
  • Google Plus
  • LinkedIn
  • Tumblr
  • ВКонтакте
  • Поща
  • Копирай връзка

най-фалшиви

С края на горещините и летните празници много хора си падат по фалшивите митове за упражнения и здраве.

Между месеците септември и октомври има връщане към рутината и от своя страна повторната поява на фалшивите митове за физическите упражнения и чудодейните диети, които могат да навредят на здравето ни.

В нашата улична култура сме склонни да чуваме типични фрази и въпроси като: Хей, за да загубиш корема си, отърваваш ли се да правиш 300 коремни преси всеки ден? Това е, че искам да премахна само мазнините, които се натрупват в краката, как да го направя?

Утвърждения като: ако се потя повече, ще отслабна по-бързо. Ако пиете захарна вода преди тренировка, няма да имате болезненост. (За момичета): ако тренирам с тежести, ще стана много мускулест и тялото ми ще се деформира.

Сега в TriunfoTrainer ще отречем всичко това важни фалшиви митове за обучение и спорта като цяло:

Ако спрете да тренирате, мускулът ще се превърне в мазнина

Първи фалшив мит в този списък. Мускулите и мазнините са много различни тъкани (мускулна и мастна тъкан). Подобно на създаването и елиминирането им, те преминават през различни химични процеси. Мускулите се свиват и отпускат, за да можем да изпълняваме движения, мазнините имат функции на енергиен резерв.

Тази вяра идва от въображението, че когато преминем през етап на увеличаване на мускулната маса и спираме да спортуваме, напълняваме, свързваме точките и казваме: мускулите ми са се превърнали в мазнини. Но това не е вярно. (Обратното също не е така). Обяснението се дължи на факта, че когато спрем да се занимаваме с физически упражнения, губим мускулна маса и също така не даваме на мускулите достатъчно причини да се поддържат. Ако ядем същите количества, както когато сме правили рутинна тренировка с тежести, ще напълнеем и ще натрупаме мазнини.

В този случай какво би било решението: Настройте диетата си към много по-малко физическа активност и водете по-здравословен начин на живот, накратко, ще загубим мускулна маса, но ще запазим мазнините.

Ако искате да премахнете коремните мазнини, трябва да направите хиляди коремни преси

Нека започнем с разглобяването на този велик мит, като го обясним загубата на локализирани мазнини в различни части на тялото, не е възможно. Поне естествено. Когато губим мазнини, го правим във всички части на тялото едновременно. Ако ни струва по-малко загуба на мазнини в кръста, отколкото в корема, това е различно.

Грешката идва от вярването, че като правим много повторения на типичното упражнение: коремна хрускане, ще загубим мазнините в корема, защото забелязваме усещане за парене. Реалността, че изгарянето на мускулите няма нищо общо със загубата на мазнини.

Какво можем да направим, за да премахнем тази упорита мазнина?

Изпълнявайте интервални тренировки с висока интензивност (HIIT), коремни дъски и основни упражнения, които включват подсилване на тези мускули, като: претеглени брадички, мъртва тяга и клекове.

Пиейки вода със захар, избягвате появата на скованост

Захарната вода, медът или каквото и да било свързано предотвратява появата на болезненост, дори не ги намалява. Сковаността е нормална веднага щом започнем нова тренировъчна програма, дори се появява, когато увеличим силата на звука в упражненията си. Не трябва да се страхуваме от скованост поради неговата болка, но също така не можем да игнорираме сигналите, които тялото ни ни изпраща.

Затова ще изброим някои от решенията, за да сведем до минимум вашите рискове и можем постепенно да напредваме в обучението:

  • Направете добра загрявка, Освен разтягането в края на упражнението, важно е кръвта да тече през мускулите ни и те да са подготвени за последващото упражнение и да се отпуснат в края.
  • Ще напреднем безопасно в програмата за обучение, без прекомерно увеличаване на интензивността на упражненията, трудността и други фактори.
  • Можем ли някога да приемаме противовъзпалителни средства. Те ни помагат временно да намалим мускулната болка, но това не е окончателно лекарство.
  • Вземете добра диета и добавки.

Ако се потите повече, отслабвате по-бързо

Може да изглежда реално, но не е, това, което получаваме чрез изпотяване, е загуба на течности в организма, (дехидратираме се), така че ако тялото ни е съставено предимно от вода, има смисъл да отслабваме. По-конкретно, губим вода с минерални соли, която заместваме с прием на течности във времето след физическо натоварване.

Има хора, които тренират с повече слоеве дрехи, за да предизвикат този ефект от загубата на телесни течности. Пренебрегвайки, че единственото, което постигат, е обратното, тъй като имат по-голямо чувство на съкрушение, уморяват се по-рано и няма да достигнат подходящата интензивност на тренировката, която правят. В резултат на това те няма да изразходват тези калории, необходими за постигане на целта им да губят мазнини, увеличавайки риска от дехидратация.

Най-доброто решение е да хидратирате добре през целия ден и да извършвате физически упражнения при комфортни температури (изпотяващи се или не), без да достигате до неудобни усещания.

Ако тренирам с тежести, ще стана много голям

Това е друг дълбоко вкоренен мит, особено при жените. Типичното убеждение, че за да подобрят своя силует, те трябва да тренират само с малки гири или със собственото си тегло, защото ако вдигнат високи натоварвания, ще получат много силни, колкото невероятния Хълк и ще влошат фигурата си, вместо да се подобрят.

Това е визия много далеч от реалността. Натрупването на мускулна маса не е толкова просто, в началото сме склонни да мислим по този начин, когато сме неопитни в света на тренировките. Само по себе си жените имат по-трудно, тъй като те имат по-ниски нива на тестостерон от мъжете. Всъщност, ако проведат тренировка с големи натоварвания, те биха получили красивата фигура, която толкова много искат.

Ако сте жена и искате да качите мускулна маса, вървете напред без страх. Тренирайте в максимални и умерени диапазони на силата, яжте добре и си почивайте адекватно.

За да започнете да изгаряте мазнини, трябва да изпълните поне 30 минути сърдечно-съдови упражнения

Отново с мита за минималното време за упражнения за изгаряне на мазнини, вярно е, че получаваме енергия от мазнини, когато тренираме със средна интензивност и продължителност. Това, което е решаващо, е връзката между калориите, които ядем, и тези, които изразходваме, ако изразходваме повече калории (въглехидрати и мазнини), отколкото ядем, ще отслабнем.

През последните години проучванията показват, че Интервалните тренировки с висока интензивност (HIIT) са много по-ефективни за загуба на мазнини, отколкото традиционните кардио тренировки, което е непрекъснат метод с умерена интензивност.

Тренировки като 20 секунди бягане с максимална интензивност и 10 секунди джогинг с леко темпо (това, което е известно като активна почивка), в общо 8 серии, общо за упражнението 4 минути. Те показаха това постигнете по-голяма загуба на мазнини от традиционните кардио тренировки удължен във времето с умерено темпо. Бъдете внимателни, интервалните тренировки с висока интензивност не са за начинаещи, препоръчва се преди прогресия в традиционните кардио тренировки. С HIIT можем да загубим мазнини за възможно най-кратко време.

Ако искате да загубите мазнини, трябва да извършвате високи повторения с малко тегло

Свързано с мита за: ако искате да загубите мазнини по корема, трябва да направите хиляди коремни преси. Връщаме се към същото, дефиницията не е в усещането за парене в мускулите, ако не в диетата, наличието на добра диета е от решаващо значение за загуба на мазнини, в допълнение към стимулиране на мускулите със силови упражнения с максимална и умерена интензивност, тъй като даваме причини на мускулната ни маса да не изчезва, като набираме много висок процент фибри.

Ето защо ще се съсредоточим върху многоставни упражнения, при които движим много мускули, за да изгорим повече калории и върху интервални тренировки с висока интензивност, всичко това добавено към контролирана и персонализирана диета, ще загубим мазнини.

Ако смятате, че ви е трудно да губите мазнини или някоя друга цел ви се противопоставя, можем да ви помогнем, като кликнете върху следния бутон.