7-те най-здравословни плода
Яденето на плодове редовно може да подобри здравето.
Не всички плодове обаче са еднакви. Някои от тях предоставят уникални ползи за здравето.
- Ето 7-те най-здравословни плода на планетата:
1. Грейпфрут
Грейпфрутът е един от най-здравословните цитрусови плодове. Освен че е добър източник на витамини и минерали, той е известен със способността си да подпомага отслабването и да намалява инсулиновата резистентност.
Например, в проучване на 91 души, тези, които са яли половин пресен грейпфрут преди хранене, са загубили повече тегло, отколкото тези, които не са. В същото проучване групата от грейпфрут е имала значително намаляване на нивата на инсулин и намалена инсулинова резистентност
Освен това е доказано, че яденето на грейпфрут намалява нивата на холестерола и помага за предотвратяване на камъни в бъбреците.
Един добър начин да се възползвате от предимствата на грейпфрута е като го сложите в бутилка вода, ще пиете вода с вкус на грейпфрут и ще се насладите на пълния му потенциал.
2. Ананас
Сред тропическите плодове ананасът е хранителна суперзвезда. Една чаша ананас осигурява 131% от препоръчителния дневен прием на витамин С и 76% от подходящия манган.
Ананасът съдържа и бромелаин, смес от ензими, известна със своите противовъзпалителни свойства и способността си да смила протеините.
3. Авокадо
Авокадото се различава от повечето други плодове.
Повечето плодове са с високо съдържание на въглехидрати, докато авокадото е с ниско съдържание на въглехидрати и се състои главно от здравословни мазнини. Повечето мазнини в авокадото са олеинова киселина, мононенаситена мазнина, свързана с намалено възпаление и по-добро здраве на сърцето. В допълнение към здравословните мазнини, авокадото е заредено с калий, фибри и магнезий.
Цялото авокадо осигурява 28% от калия. Адекватният прием на калий е свързан с намаляване на кръвното налягане и по-малък риск от инсулт.
4. Боровинки
Боровинките имат мощни ползи за здравето. Те имат впечатляващ хранителен профил, тъй като са особено богати на фибри, витамин С, витамин К и манган.
Боровинките също имат изключително високо съдържание на антиоксиданти. Всъщност се смята, че те съдържат най-високото съдържание на антиоксиданти в най-консумираните плодове.
Антиоксидантите в боровинките могат да намалят риска от хронични заболявания, като сърдечни заболявания, диабет и болестта на Алцхаймер. Боровинките са известни и с мощното си въздействие върху имунната система.
Освен това антиоксидантите в боровинките могат да имат защитен ефект върху мозъка ви. Например, доказано е, че яденето на боровинки подобрява паметта при възрастни възрастни.
5 ябълки
Ябълките са сред най-популярните плодове и те също са невероятно хранителни. Те съдържат голямо количество фибри, витамин С, калий и витамин К. Те също така осигуряват витамин В.
Проучванията показват, че антиоксидантите в ябълките могат да насърчат здравето на сърцето и да намалят риска от диабет тип 2, рак и болестта на Алцхаймер.
Друга забележителна полза за здравето на ябълките е тяхното съдържание на пектин. Пектинът е пребиотично влакно, което храни добрите бактерии в червата и помага за подобряване на храносмилането и метаболитното здраве.
6. Нарът
Нарът е сред най-здравословните плодове, които можете да ядете. Те не само са с гъста хранителна стойност, но също така съдържат мощни растителни съединения, които са отговорни за повечето от ползите за здравето им.
Доказано е, че нивата на антиоксиданти в нар са три пъти по-високи от тези в зеления чай и червеното вино. Проучванията също така показват, че нарът има противовъзпалително действие и може да помогне за намаляване на риска от рак.
7. Дръжка
Мангото е отличен източник на витамин С. Те също така съдържат разтворими фибри, които могат да осигурят много ползи за здравето.
Освен това мангото има силни антиоксидантни и противовъзпалителни свойства, които могат да помогнат за намаляване на риска от заболяване. В проучвания върху животни е доказано, че растителните съединения в мангото предпазват от диабет.
Всички плодове са здравословни, но някои са дори по-здравословни от други.
Опитайте се да ядете различни плодове от горния списък, за да подобрите здравето си.