Чиа е суперхрана, препоръчана от различни диетолози. Това е лесна съставка за намиране в магазините за здравословни храни. Чиа може да се включи в различни храни, като се запраши във вашето кисело мляко, плодове, сокове, салати, сосове за салати, сосове за паста, ориз, а също и в рецепти за сладкиши, пайове и др. Има много идеи за рецепти с чиа, но винаги е важно да правите рецепти с цели съставки и нискокалорични, за да не застрашите диетата си, все пак целта е да отслабнете.

рецепти

Също така не забравяйте, че 10 грама чиа имат около 54 калории, така че използвайте внимателно. Това количество се равнява на около 1 супена лъжица. Препоръката за получаване на ползите от чиа и отслабване е да се консумират около 2 до 3 супени лъжици чиа дневно. Следователно, внимавайте да не превишите това определение.

Следвайте някои рецепти с проста чиа, за да отслабнете, приготвяйки се у дома без много работа и получаване на толкова важни хранителни вещества. Приятен апетит!

Съдържание на страницата

1. Плодова рецепта с чиа

Първият вариант в списъка с рецепти с чиа може да бъде предястие или десерт, като се използва вид плодова салата, леко поръсена с чиа.

Състав:

  • 1 банан;
  • 5 ягоди;
  • 2 филийки ананас;
  • 1 супена лъжица семена от чиа;
  • мед на вкус.

Метод на приготвяне:

Нарежете всички плодове на филийки, разбъркайте и добавете чиа и мед. Можете да замените плодовете по ваш избор. Сервирайте.

2. Рецепта за кисело мляко с чиа

Състав:

  • обезмаслено обикновено кисело мляко;
  • 1 супена лъжица чиа;
  • подсладител на вкус.

Метод на приготвяне:

Добавете подсладителя и чиа, киселото мляко, разбъркайте добре и готово!

3. Сьомга с чиа рецепта

Тази рецепта за сьомга е една от основните рецепти с чиа, защото това е вкусно и дори красиво основно ястие, както и питателно.

Състав:

  • 1 филе от сьомга;
  • 1 или 2 супени лъжици чиа;
  • щипка сол;
  • пипер на вкус.

Метод на приготвяне:

Овкусете филето от сьомга със сол и черен пипер. Пасирайте в чиа, сякаш панирате. Дайте плътно да стегне и леко за скара. Сервирайте със зеленчуци. Можете да замените протеина с пилешко или постно месо.

4. Рецепта за зеленчукова супа с чиа

Състав:

  • 1 морков, нарязан на филийки;
  • 2 малки картофа, нарязани без кора;
  • 1 настърган лук;
  • 1 скилидка пресован чесън;
  • 1 настъргана тиквичка;
  • сол на вкус;
  • пипер на вкус;
  • 1 супена лъжица чиа.

Метод на приготвяне:

Кафяв лук и чесън в нишка зехтин. Добавете тиквичките и варете на тих огън, добавете картофите и моркова. Добавете водата и варете на тих огън около 15 минути или докато зеленчуците се сварят. Подправете със сол и черен пипер. Оставете го да се затопли и сервирайте с поръсено чиа.

5. Рецепта за сок с чиа за отслабване

Вариантът за приготвяне на сок с тази супер храна не би могъл да липсва в нашите рецепти с чиа. Разгледайте!

Състав:

  • 1 супена лъжица семена от чиа;
  • 1 чаша ананасов чай ​​на кубчета;
  • 1 малък морков, нарязан;
  • 250 мл портокалов сок;
  • 3 листа мента;
  • 4 кубчета лед.

Метод на приготвяне:

Занесете ананаса и моркова в блендера. След това добавете сока и другите съставки, включително лед. Разбийте всичко заедно и сервирайте. Избягвайте пресяването, за да се възползвате от всички свойства на храната. Ако предпочитате, добавете меда.

6. Рецепта за салата Чиа

Състав:

  • 200 г пресни зелени аспержи;
  • нарязани листа от мента;
  • листа от рукола;
  • 1/2 тиквички сотирани и порционирани;
  • сок от 1 лимон;
  • 1 чаша варен грах;
  • зехтин на вкус;
  • сол на вкус;
  • пипер на вкус;
  • 1 супена лъжица чиа.

Метод на приготвяне:

Гответе аспержите в гореща вода с малко сол за 3 минути. Отцедете и запалете за купа със студена вода и лед. Книга. В купа подредете граха, тиквичките, аспержите, марулята, ментата и подправете с лимоновия сок, зехтина и подправките. Поръсете чиа отгоре и сервирайте. Можете да приготвите салатата със съставките по ваше предпочитание.

7. Рецепта за пълнозърнесто тесто от чиа

Приготвянето на пълнозърнесто тесто е сред най-сложните рецепти с чиа, но все пак е практично да се направи. Струва си да опитате, защото е вкусно.

Състав:

  • 1 опаковка пълнозърнести спагети;
  • 1 броколи;
  • 1 скилидка пресован чесън;
  • 1 десертна лъжица зехтин;
  • 1 супена лъжица нарязан лук;
  • 5 зрели италиански домати;
  • 1 супена лъжица чиа;
  • пипер на вкус;
  • сол на вкус.

Метод на приготвяне:

Измийте и запарете броколите, докато станат ал денте. Книга. Направете х-образен разрез в основата на доматите. Гответе домата в тенджера с вода за няколко минути. Отцедете и сложете горещите домати в купа с лед. Издърпайте кожата от доматите. Разрежете наполовина и извадете семената. Разбийте всичко в блендер. Кафяв чесън и лук в средна тенджера, добавете домата, подправките и оставете да се затопли за няколко минути. Поръсете чиа и разбъркайте добре. Гответе тестени изделия във вряща вода, докато се оставят и се отцеждат. Сервирайте пастата, придружена от соса суго с чиа и броколи.

8. Рецепта за пълнозърнеста торта чиа

Последният вариант от нашите рецепти с чиа е цялостен сладкиш, който се използва при приготвянето, в допълнение към използването на пълнозърнесто брашно. Той може да бъде добра хранителна опция за следобедна закуска например.

Състав:

  • 2 яйца;
  • 2 супени лъжици несолено масло;
  • 1 чаша обикновено кисело мляко;
  • 1 чаша кафява захар;
  • 1/2 чаша обезмаслено мляко (обезмаслено);
  • 1 чаша пълнозърнесто брашно;
  • 1 чаша пшенично брашно;
  • 1/2 чаша валцуван овес;
  • 1/2 чаша чиа;
  • 4 възрастни банички от наникас;
  • 1 супена лъжица смляна канела;
  • 1 супена лъжица бакпулвер.

Метод на приготвяне:

В тенджера добавете яйцата, маслото, киселото мляко и кафявата захар и разбийте всичко много добре. Добавете брашното малко по малко и включете. След това добавете чиа, разбъркайте добре. След това добавете овесените ядки и разбъркайте, като вземете предвид, че тестото е много твърдо. След това добавете млякото и разбъркайте внимателно, докато се включи. Накрая добавете маята. Нарежете банана на кубчета, смесете с лимон и канела и поставете в съд за печене. Отгоре изсипете тестото и печете 25 до 30 минути на средна температура. Изчакайте да обичате и след изваждане от формите. Сервирайте.

Какво мислите за тези рецепти с чиа, които отделихме отгоре? Кои от тях могат да бъдат по-полезни за всеки ден? Коментар по-долу!

(6 гласове, средно: 4.67 5)