Здрав възрастен трябва да консумирате от 20 до 38 грама фибри на денЖените се нуждаят от 21 до 25 грама фибри на ден, докато мъжете се нуждаят от 30 до 38 грама. Това не е слуз от пуйка: фибрите са от съществено значение за вашата диета, допринасяйки за по-доброто усвояване на храната, усвояването на хранителните вещества и предотвратяването на затлъстяването, сърдечните заболявания и диабета.
Трикове, за да добавите повече фибри към вашата диета и да контролирате теглото си
Мнозина броколи са известни като здравословен начин за набавяне на фибри: чаша нарязани броколи има пет грама. Но не оставайте изключително на този зеленчук, тъй като много бобови растения, семена, ядки или зърнени храни са богати на това основно хранително вещество. Прегледахме до осем храни с повече фибри, отколкото броколите.
Семена от чиа
Това ядливо семе от Мексико съдържа здравословни протеини, антиоксиданти, калций и омега-3 мастни киселини. Една чаша удвоява количеството фибри в броколи.
Авокадо
Само половината от авокадото съдържа 4,6 грама фибри и също така предотвратява риска от сърдечно-съдови заболявания и рак, стабилизира захарта и намалява холестерола в кръвта.
Ядки макадамия
100 грама съдържат около 9 грама фибри, като са едни от най-пълноценните ядки, които съществуват. Можете да им се насладите сурови или печени и да се насладите на здравословните им мазнини.
Боровинки
Горските плодове са удобен и вкусен начин да добавите фибри към вашата диета, включително боровинки или малини. Какво още те са с ниско съдържание на захар, богати на антиоксиданти и богати на витамин С.
Зелен грах
Грахът е без холестерол и с ниско съдържание на мазнини и натрий, но също така е натоварен с фибри. Чаша грах има осем грама фибри и 8,5 грама протеин.
Боб
Друг чудесен източник на фибри и може да има до десет грама на порция, в зависимост от вида. Какво още, те са добър източник на растителен протеин.
Овесена каша
Добавете овесени люспи към закуската си. Чаша съдържа осем грама фибри и можете да добавите кисело мляко, плодове или каквото искате, за да стане по-апетитно.
Пълнозърнести тестени изделия
Традиционна паста се прави от брашно и премахва много пшенично зърно, което означава по-малко фибри. Застъпва се за интегралния вариант за увеличаване на дозата.