„Възпитавайте децата си въз основа на здравословен начин на живот, здравето им утре ще им благодари“.
Яжте добре е един от нашите цели и тази на нашето семейство. Заобиколени сме от информация за храненето, която в много случаи не е напълно вярна или противоречива. За щастие имаме отлични професионалисти в сектора които са ни дали книги, които ни дават нови ресурси и помещения за разширяване на нашите хранителни знания.
Нося ви списък с 8 задължителни книги за хранене, ако искате променете хранителните си навици и тези на вашето семейство. Прочетохте ли вече някой от тях?
1. Моята диета накуцва и диетата ми вече не накуцва, Айтор Санчес.
Айтор Санчес е една от препратките, които ви съветвам да следвате. В Диетата ми куца, Айтор Санчес развенчава много от митовете, свързани с хранене и обяснява какво истини и лъжи те се крият зад много вярвания, които обикновено идват от липсата на строга информация, манипулация на рекламни съобщения от хранителната индустрия и дори социалните догми.
Ще намерите добро теоретично съдържание, много съвети за ден за ден, помага да се организира с покупка, менюта, алтернативи, от гъвкава, но здравословна гледна точка. Можете да го купите на Amazon.
Още един бестселър от Aitor Sánchez е Диетата ми вече не куца, книга, която ви помага да се организирате, да имате здравословни възможности извън дома, и да създадете контролен балон в него, тъй като това е единственото място, което можете да контролирате практически изцяло, като не позволявате на нищо, което не искате да влизате, и имате под ръка само здравословни опции.
2. Яжте истинска храна, Карлос Риос.
Карлос Риос е създателят на движението: Realfooding. Както той ни обяснява на уебсайта си: Realfooding е начин на живот, основан на яжте истинска храна Y. избягвайте ултра-обработени. Това е движение, което защитава правото на здравословна храна за населението. Това е революция, която се бори със знания и съзнание срещу тъмната страна на хранителната индустрия.
Според мен като диетолог това е една от най-добрите книги за разбиране на понятието Истинска храна. Карлос Риос обяснява защо луд ултра-обработен попълнете нашите хипермаркети, подкрепени със стотици препратки и актуализирани проучвания. Той също така включва здравословни, прости и вкусни рецепти. Можете да си купите Яжте истинска храна и винаги да я имате под ръка.
3. Мама се храни здравословно, Хулио Басулто:
Бременността и кърменето са две много важни периоди в живота на жената. Време е за преосмислете начина си на живот, навиците си и диетата си, и как може да повлияе както на вас, така и на вашето бебе. По този начин ако сте бременна или имате идея да бъдете скоро и се интересувате от a идеално хранене за вас и вашето бебе от съществено значение е тази книга да се съхранява у дома. Хулио Басулто ви излага с научни доказателства препоръките, които трябва да следвате и вземате предвид на всеки етап от бременността по ясен и обоснован начин. Ще станеш ли майка?
4. Подарък за цял живот, Карлос Гонсалес:
Карлос Гонсалес има голяма страст: да защитава Кърмене. Намерението на автора не е нищо друго освен да предложи практическа информация на тези майки, които желаят да кърмят. Именно там бебето, освен храната, търси и намира привързаност, комфорт, топлина, сигурност и внимание. Много интересна и незаменима книга е, ако планирате да кърмите бебето си или ако вече го правите (дори и да не го правите). Книгата съдържа информация за кърменето и съвети за преодоляване на някои от проблемите и страховете, които могат да се появят по пътя.
5. Беззъби и с размер на ухапване, Хуан Ллорка и Мелиса Гомес.
Преди да говоря за книгата, ви казвам какво е движението Baby Baby Weaging. The бебе отведено отбиване (blw), може да се преведе като "Саморегулирано допълващо хранене" или "Допълнително хранене при поискване", е начин за включване твърди вещества в бебешката храна без да преминава през фазата на пюрета и каши, като самото бебе, което се храни с ръце. Ако искате да изпробвате тази техника с вашето бебе, трябва да прочетете книгата: Без зъби и ухапвания.
Отправете се към уебсайта на Хуан Льорка, той има много интересно съдържание.
6. Кара ме на топка, Хулио Басулто
Това е книга, за да се научите да управлявате правилно храненето на бебета по лесен, здравословен и приятен начин. Хулио Басулто отговаря на въпроси като: Какво да правим, когато детето ни яде по-малко, отколкото бихме искали? Трябва ли да забавим включването на потенциално алергенни храни? Как се справяте с примамливите и повсеместни доставки на излишни и преработени храни? Какво да направите, за да предотвратите все по-често срещаното детско затлъстяване?
Различен подход към храненето на бебета, така че времето за хранене да е щастливо време за деца и възрастни. Ако все още го нямате, за мен това е a незаменима книга за хранене.
7. Здрави деца и здрави възрастни, Jesús Sanchís и Xavi Cañenas.
Това е една от любимите ми книги и винаги препоръчвам "Здрави деца, здрави възрастни" е книга, която излага как здраве на възрастни програмира се от зачеването, през раждането, лактацията, въвеждането на храна и първите години от живота. Това е лесна за четене книга и предлага лесни решения и съвети за изпълнение. Ако все още го нямате, той е един от задължителните във вашата колекция.
8. Психохранене, учене на здравословна връзка с храната и обучение на децата ни от ранна детска възраст, Гриделда Ереро и Кристина Андрадес.
Както вече говорихме в публикацията за емоционалния глад, има много случаи, в които се отказваме да се грижим за себе си и храната се превръща в единствения инструмент за емоционално управление, така че проблемът вече не е само в храната, но също така психологически, и идеалният подход би бил от психонутриция.
С тази книга ще се научите да разграничавате причините, които ни карат да се храним, да познавате въздействие на стреса върху това, което ядете и разграничаване на психологически фактори това може да доведе до хранителен дисбаланс.
Гриделда и Кристина предоставят ключовете и инструментите за започнете да работите върху емоциите, установи а по-положителна връзка с храната, подобряване на връзка с изображението на тялото и да придобият по-балансирани и здравословни навици, като работят върху тези променливи психологически и диетични които водят до развиване на лоши здравословни навици, за да се подобрят. Защото ние сме много повече от човек, който яде.
Замисляли ли сте се, че решението не е само в храната? Не можете да пропуснете тази книга, силно препоръчително.
Това са любимите ми четива, тези, които винаги препоръчвам, и тези, които са ми дали най-много. Надявам се да ви харесат и със сигурност има много много интересни книги, коя от тях препоръчвате? Оставете вашия коментар.