Диетата има много общо с положителното и отрицателното, когато става въпрос за поддържане на кръвното налягане в препоръчаните граници.

Повишаване на напрежението може да се дължи на увеличен обем на кръвта (зад които може да има бъбречен проблем и регулиране на натрия), честота на вазодилатация и вазоконстрикция (което може да бъде причинено от лоша диета или директно от епизоди на стрес) или от проблем в нашите артерии (например чрез натрупване на калций в стените му).

които

Какво можем да направим от храната? Като цяло избягвайте солта, захарите, алкохола, подправките и продуктите, които могат да съдържат натрий (като консерви). Вместо това трябва да популяризираме тези храни, които са с високо съдържание на калий (което балансира ефекта на натрия в нашето тяло), а също и храни, които имат съдоразширяващ ефект върху нашите артерии.

Това са 8-те храни, които трябва да популяризирате в диетата си, ако имате проблеми с напрежението:

Зехтин

Златото в нашата средиземноморска диета помага и при кръвното налягане. Всеки е добре известен с богатството си на антиоксиданти като витамин Е. И в този случай тези антиоксиданти са важни за защита на азотния оксид, който има съдоразширяващ ефект, който се отменя, когато страдаме от висока доза свободни радикали. Препоръчително е да приемате три супени лъжици на ден екстра върджин масло първо студено пресоване.

Артишок

Мнозина знаят, че те са богати на калий и също помагат за понижаване на кръвното налягане, тъй като помагат за елиминирането на течности. И те също са вкусни

Силно се препоръчва да приемаме три стъбла на ден, тъй като те ни помагат да елиминираме вредния за нас натрий чрез урината. Освен това има и друг положителен ефект: намалява обема на кръвта в артериите.

Кокосова вода

Все още много непознат у нас, в тези случаи на проблем с напрежението това е бастион, който вече е богат на магнезий и калий. Той предпазва сърцето ви, а също така е идеален за подобряване на хидратацията ни, тъй като наподобява кръвната ни плазма, което увеличава неговата рехидратираща ефективност.

Приемането на скилидка чесън на ден помага при хипертония поради съдоразширяващия си ефект върху артериите и кръвоносните капиляри

Канела

Подправка, която има способността да подпомага контрола на нивата на кръвната захар, нещо, което както знаем влияе пряко върху неправилното функциониране както на кръвоносната, така и на съдовата система.

Лук

Опитайте се в края на деня да сте яли лук, тъй като свойствата му го правят идеална храна за насърчаване на кръвообращението.

Зеленчуци

Всеки ден по-малко ценени в нашето общество, но бобовите растения на нашите баби са впечатляващ източник на здраве за своите протеини, витамини, минерали, а също и за високото съдържание на фибри. Всичко това прави лещата, нахутът, грахът ... регулиращи храни. Здравословната диета трябва да включва бобови растения поне три пъти седмично.

Абонирайте се безплатно и няма да пропуснете нито един епизод, ние сме в IVOOX, в СПОТИФ и в ЯБЪЛКИ ПОДКАСТИ.