Доброто дишане е основен стълб за добро здраве. Помагането на белите дробове да работят с пълен капацитет е по-лесно, отколкото си мислите. Забележете, че има неща, които правите (несъзнателно) всеки ден.

От Мар Кларамонте, журналист

предпазват

17 март 2020 г., 11:55 ч.

Пийте 8 чаши вода на ден

Хидратацията е жизненоважна за здравето на белите дробове. Всъщност вашата дехидратация считан за рисков фактор за респираторни заболявания, като астма и хроничен бронхит.

Мога ли да пия чешмяна вода без проблеми?

  • Той също така контролира околната среда у дома: в идеалния случай влажността трябва да бъде Четири пет%.
  • Ако кожата или очите ви изсъхнат лесно, използвайте овлажнители.

Избягвайте коремното затлъстяване

Наднорменото тегло затруднява работата на белите дробове. И ако освен това излишната мазнина се натрупва особено в корема, това е още по-лошо: изпъкналият корем затруднява дишането, защото повдига диафрагмата, която затегнете гръдния кош и ограничава белодробната функция.

Лигавиците на носа

Лигавиците на носа те се загряват Y. те почистват въздух, който вдъхновявате. Ако изсъхнат при ниски температури, те не вършат добре работата си, така че повече примеси достигат до белия дроб и има по-голям риск от респираторни заболявания.

  • У дома температурата трябва да варира между 19 и 21ºC, Много високото също не е добро, защото влошава симптомите на бронхит или ХОББ. И когато излезете, опитайте се да не ви изстива.
  • Покрийте устата и носа си с шал, за да се предотврати проникването на студен и сух въздух в белите дробове.

Продължа напред!

Бърза разходка, плуване, колоездене, танци.

  • Аеробни упражнения от съществено значение е да укрепите белите си дробове и да придобиете дихателна способност.
  • Най-доброто, за да бъдат забелязани резултатите? 30 минути умерено упражнение 5 пъти седмично.
  • Доказано е, че е полезно и ако имате респираторно заболяване. Например страдащи от ХОББ намаляване на риска от смърт с 40% ако правят контролирани физически упражнения.

Стойте далеч от замърсяването

Заедно с тютюна, е основният враг на вашето белодробно здраве: токсичните газове и суспендираните частици дразнят дихателната система и насърчават инфекции, астматични пристъпи, рак на белия дроб.

  • Според последния доклад на СЗО, 9 от 10 души дишат замърсен въздух.

Избягвайте да правите упражнения на места с трафик

Белите ви дробове се разширяват със спорт и поемат повече въздух, така че не е удобно за тях да "вдигат" токсични вещества.

  • От друга страна, СЗО предупреждава, че въздухът, който дишате у дома, може да бъде замърсен радон, газ от естествен произход, който идва от разпадането на вещества в скалите и почвата.
  • Този газ е втората причина за рак на белия дроб след тютюна. Проветрявайте добре всеки ден, за да го премахнете. Има също пречистватели на въздуха за него.

Помогнете им да отстраняват грешки

Подобно на черния дроб или бъбреците, те също се нуждаят от "прочистване"за отстраняване на примесите.

  • Дишайте водна пара с Евкалиптови листа (изпаряване) помага за детоксикация на дихателните пътища.
  • The джинджифил това е и добър антибактериален и естествен почистващ препарат, който можете да приемате като инфузия.

Погрижете се за стойката си

Ако се погрижите за стойката си и ще дишате по-добре. Някои пози помагат на белите дробове да се разширят и подобряване на въздухозаборника.

  • Например, ако лежите, използвайте възглавница със средна височина и спите настрани с възглавница между краката.
  • Ако седите, подпрете гърба си на облегалката и не кръстосвайте краката си.
  • Разходете се и с Прав гръб и гледайте право напред, за да улесните дишането.

клавишите за по-добро дишане

Има редица подробности (много от които правим ежедневно), които, ако ги осъзнаем, ще ни помогнат да подобрим капацитета и функционирането на нашите бели дробове. Опитайте се да приложите на практика 8-те клавиша, които сме посочили в началото на тази статия.

Знаете ли, че повечето от нас използват само 30% от дихателния ни капацитет? Това означава, че тялото ви, от най-големия орган до последната клетка, е получаване на по-малко кислород, отколкото бихте могли да получите ако дишате правилно.

Защо трябва да се научим да дишаме отново

Най-непосредствената последица е липса на жизненост и концентрация, умора. Но в дългосрочен план тази недостатъчна оксигенация кара целия ви организъм (стомах, сърце.) Да работи лошо представяне, увеличаващ се риск на болестите.

СТЪПКА ПО СТЪПКА НА ДОБРО ДИШАНЕ

Идеалният дъх е бавно, редовно, защото улеснява падането на жизнените показатели: сърдечен ритъм, кръвно налягане, мускулно напрежение. Ето защо, ако обикновено сте нервни и много бързо хващате въздуха, Първото нещо, което трябва да направите, е да положите усилия да дишате по-бавно, като донесете въздух до дъното на белите дробове, въпреки че трябва да е едва доловим и да не е прекалено дълбок избягвайте хипервентилацията.

Въпреки че дишането е в безсъзнание, ние можем да контролираме някои аспекти

Дори да ви се струва очевидно, проверете как го правите и дишайте съзнателно. Забележете как вдишвате и издишвате. Отначало ще бъде принудително, но малко по малко дишането ви ще бъде по-естествено.

  • Винаги взимайте въздуха през носа си. Това е първата стъпка към не взимайте големи вдишвания на въздуха.
  • Коства ли ви или забелязвате запушен нос? Направете това упражнение:вдишайте и издишайте през носа и когато забележите, че издишването е приключило, покрийте го с пръсти. След това задръжте, докато почувствате нужда да дишате отново и пуснете през носа си, докато коремът ви се свива. Правете го по няколко пъти на ден, докато дишате естествено през носа.

По-добре ли е да дишате през носа или през устата?

  • Забележете как се надува коремът: е знакът, че сте използване на диафрагмата при дишане. Този мускул между гърдите и корема трябва да се свие, когато си поемете дъх. По този начин, натиснете върху корема, пропускайки въздух до дъното на белите дробове. За да проверите дали се справяте добре, поставете ръката си върху корема с малкия пръст над пъпа. Докато вдъхновяваш, трябва усети как коремът се подува. Диафрагмално дишане е най-пълната.

Хранителните вещества, които ги предпазват

Осигурете правилната доза от тези защитни витамини и минерали.

  • Витамин А (или бета каротини). Той е от съществено значение за грижата и регенерацията на лигавиците. The оранжеви и жълти зеленчуци и броколи те са добър източник.

Доброто дишане е от полза за цялото ви тяло

  • Витамин Е. Недостигът му е свързан с влошаване на белодробните заболявания. Вътре е ядки, авокадо, зехтин и пшеничен зародиш.
  • Селен. Има детоксикиращо действие, така че помага за прочистването на белите дробове от токсини. Намирате го в лук, ядки, риба или бирена мая.

  • Витамин Ц. Той е антиоксидант и стимулира защитните сили, поради което ви предпазва от белодробни заболявания. Цитруси, киви, магданоз, домати. те го осигуряват.
  • Цинк. Счита се, че е от съществено значение витамин А да бъде активиран. The Бирена мая, бобови растения, ракообразни, риба и пълнозърнести храни са богати на този минерал.
  • Омега 3. Има противовъзпалителни свойства, които са много полезни за белите дробове. Изобилства от мазна риба, ядки и ленени семена.