Добра кулинария! Как си днес? Този път ще говорим за храните, най-богати на цинк, които лесно можете да намерите на пазара. Този минерал е чудесен за нашето здраве и помага преди всичко за поддържане на добра имунна система и предотвратяване на заболявания, свързани с окислителни процеси, като рак. Ако сте пропуснали записа, в който говорихме за Ползи от цинк, Подходящо време е да погледнете и да не загубите подробности за това, което този минерал може да допринесе за вашето тяло. Искате ли да откриете кои са храните, които осигуряват най-много цинк? Ами внимание, запишете ги:
Открийте 8-те храни, които съдържат най-много цинк на пазара
Стридите
От всички храни на пазара стридите съдържат най-много цинк. Вашият принос достига 60mg на 100 грама от тази храна. Въпреки че е малко по-скъп вариант, ако можете да си го позволите като прищявка, не се колебайте да ги включите в диетата си. Знаете ли каква друга алтернатива можете да консумирате? Вкусно е сос от стриди какво ви учим да приготвяте в тази рецепта.
От друга страна, миди Те също така имат големи дози цинк, като по-голямата част от ракообразните и мекотелите като цяло.
Неразделна ориз
Ако един ден ви хареса чиния с ориз, съветваме ви винаги да избирате интегралната опция преди бял ориз. Въпреки че нивото на мазнини и протеин е практически същото, кафявият ориз ще ви осигури много повече минерали че не можете да пропуснете. Този специфичен минерал присъства много в това ястие, тъй като от 100 грама тази зърнена култура ще придобием 3 mg цинк.
Яйца
Яйцето може да съдържа до 5% от дневния прием на цинк, от който се нуждаете. Не че това е храна с огромно количество от този минерал, но може да ви помогне да постигнете ежедневната си цел. Освен това яйцата са храна, която можете да включите в голямо разнообразие от ястия и да я включите по много прост начин, както е в тази рецепта за Бъркани яйца с шунка.
Ядки
Ядките са важна храна в нашата диета поради големия им принос на фибри, минерали и здравословни мазнини за сърцето и мозъка ни. Лешниците, бадемите и фъстъците са някои от ядките с повече цинк, но особено трябва да се отбележи, че пиньони са тези, които съдържат най-много този минерал.
Бирена мая
Тази храна обикновено се консумира под формата на добавка, защото помага да имате здрава коса и нокти. Тези предимства са едно от многото, което ни дава цинкът, който присъства специално в 5 mg на 100 грама от тази храна.
Тиквени семена
Тиквените семки са изключително богати на цинк, както и съдържат други минерали и са богати на здравословни мазнини. Това ги прави храна, която допринася за общото здраве, допринася за подобряване на имунната система и може да помогне при заболявания като рак на простатата. За да се възползвате максимално от цинка, присъстващ в семената, винаги ги консумирайте в суров вид.
Тъмен шоколад
Чакай, чакай, шоколад? Може ли шоколадът да е здравословен и да осигурява минерали? Е, да наистина. Тъмният шоколад от 75% осигурява високи нива на цинк, които трябва да вземете предвид: 100 грама от тази храна съдържат до 9,6 грама цинк, винаги в зависимост от чистотата на какаото, което откриваме в него. И както знаете, тъмният шоколад е най-здравословният и най-нискокалоричен вариант в рамките на възможностите, които шоколадът като цяло ви предлага. Консумирайте го умерено и се наслаждавайте!
Говеждо и свинско месо
Червеното месо може да не е най-здравословната храна в света, но за да имате балансирана диета е от съществено значение да включва както месо, риба, така и пиле. По-точно, телешкият и свинският черен дроб съдържа голяма доза цинк, която трябва да вземете предвид. И като съвет, ако включите постно свинско месо в диетата си, това е здравословен вариант, който не трябва да оставяте след себе си.
Това е всичко за днес Cocinacas. Надяваме се публикацията да ви е била полезна и не забравяйте да включите тези храни в ежедневната си диета. Също така не забравяйте да посетите нашия Официален акаунт в Instagram за да разберете за всички рецепти, които публикуваме, и за всички публикации относно храненето и здравословната храна. Ще ви бъде интересно!