В следващата статия ви предлагаме няколко фитнес закуски, така че да започнете деня, желаейки да изядете света. Въпреки че няма да сте гладни за последното, уверяваме ви, че можете да приготвите най-важното хранене за деня без притеснения.

овесени

Как трябва да бъде фитнес закуската?

На първо място, жизненоважно е да се вземе предвид, че човек, който извършва физическа активност редовно, изисква по-голям тласък, за да започне деня.

Поради тази причина хората със спортни навици имат различни изисквания по отношение на храненето и енергията, отколкото заседналите хора, следователно диетата трябва да е различна.

По този начин необходимите макронутриенти, които да включите във вашата закуска, ще бъдат разпределени по следния начин:

Какво да ядем на закуска в света на фитнеса?

Въпреки че препоръката par excellence са обезмаслени млечни продукти, зърнени култури или мюсли и плодове ... ние сме наясно, че има хора, които се нуждаят от по-голямо разнообразие и се наслаждават на вкусовете през целия си живот, без да се притесняват да пропуснат диетата или да прекалят.

Така че нека видим какво можем да направим, за да закусим като шампиони, без да се страхуваме от нищо. Всички съдържат овес, в някои случаи и плодове и заедно със сок или мляко, това ще бъде идеалната закуска.

Фитнес палачинки

Първо ще се спрем на палачинките. Ние лично ги обичаме, тъй като те осигуряват енергия и протеини и могат да бъдат допълнени с безкрайност на заливки. Също така благодарение на новите брашна от овесени ядки можем да им направим равномерни вкусове.

Палачинки от бял шоколад

За да започнем да правим палачинките, слагаме съставките в шейкър, разклащаме енергично и изсипваме тестото в тигана. Както можете да видите, много бързо и лесно.

Освен това те могат да бъдат допълнени с множество неща. По-специално, най-много ни харесват палачинки със следните гарнитури:

  • Плодове (киви, малини, боровинки, ягоди и банан)
  • Протеинов крем Choco-Nut
  • Фъстъчено масло Quamtrax
  • Натурално обезмаслено кисело мляко 0%
  • Палачинен сироп 0%
  • Шоколадов сироп 0%

Ябълкови и кокосови палачинки

Разбиваме всички съставки и правим палачинките. Можем да ги придружим и със сироп за палачинки 0%.

Палачинки с киви с банан

Разбиваме всичко с миксера и правим палачинките. Можете да ги придружите с банан и фъстъчено масло.

Палачинки с тиква с банан и плодове

За да завършим с палачинките за нашата закуска, завършваме с тази вкусна рецепта:

Разбиваме всички съставки с миксера и правим палачинките. Можете да ги допълвате с плодове, банан и палачинков сироп 0%.

Както можете да видите, има множество алтернативи да излезете от монотонността и да се наслаждавате на вкус всеки ден. След това отиваме със звездната закуска за най-традиционните ... кифли!

Фитнес тарталети

В този случай можем да приготвим и хиляда и една годна рецепта за кексчета, редуващи множество вкусове, но както винаги, ще се съсредоточим върху тези, които смятаме, че ще ви харесат най-много.

Фитнес шоколадови тарталети

В чашата на блендера слагаме киселото мляко, яйцето, бананите, фъстъченото масло и кокосовото масло и разбиваме добре. Междувременно в друга купа смесваме останалите съставки и ги добавяме към предишните.

Разбъркваме отново, докато получим хомогенно тесто. По-късно пълним капсулите и отгоре с парченца бял шоколад без захар.

За финал печем 20 минути на 180º и ... Готово! Насладете се на някои здравословни шоколадови кифли (или кифли за най-модерните).

Здравословни кифли с банани

Да тръгнем с друг начин за приготвяне на вкусни здравословни кифли.

Загряваме фурната до 220º.

Поставяме яйцето, белтъците, "захарта" и щипката сол в купа и разбиваме с малко пръчки.

Добавете кокосовото мляко, портокаловия сок и разбитото прясно сирене и отново разбийте добре.

От друга страна, разбийте бананите до получаване на фино пюре и го добавете в купата.
Добавете овесените ядки, овесените трици и маята и разбъркайте всичко добре, докато се получи хомогенно тесто.
Поставяме купата в хладилника за около 20 минути. След това нарязахме половината шоколадово блокче на парчета (използвахме неподсладен тъмен шоколад с парченца банан) и ги включихме в тестото.
Разделяме тестото на капсули за мъфини и печем 10 минути при 220 ° и още 15 минути при 200 °. Лесно нали? Когато ги изпробвате ще видите колко са добри.

Бисквитки Черен Макс кифли

Ето една от най-новите ни рецепти. Веднага след пристигането на тези вкусни бисквитки казахме ... искаме кифли с бисквитки!

В купа разбийте компота с яйцето, белтъците и подсладителя.

Добавете брашното и триците и разбъркайте добре.

Нарязваме 2 бисквитки Black Max и ги добавяме към тестото.

Разделяме другите две бисквитки, така че да имаме 4 бисквитки, и ги поставяме като основа в хартиените форми за мъфини. Поставяме тестото отгоре и печем 15-20 мин на 180º. Резултатът е вкусен!

Тиквени кексчета

За финал с рецептите за кифли, една от любимите ни, тиквените.

Стъпки, необходими за разработването:

Отделяме белтъците от жълтъците и монтираме белтъците с щипка сол.

От друга страна слагаме жълтъците и „захарта“ в купа и разбиваме. Добавете кокосовото мляко, овесеното мляко и тиквата и разбийте отново.

Добавяме брашното, триците и маята и всичко разбъркваме добре.

Добавете разбитите белтъци и разбъркайте с обгръщащи движения, докато се получи тесто без бучки.

Оставете тестото да се охлади в хладилника за 15 минути.

Накрая поставяме тестото в капсулите за кексчета. Поръсете с малко "захар" и канела и печете 15 минути на 200 °.

Какво мислите за рецептите, за да закусите здравословно и да започнете деня с заредени батерии? За финал ви предлагаме допълнителна рецепта ...

Допълнителна закуска: CHURROS FIT!

Виждали сме и сме опитвали много рецепти за фитнес чуро (да, чуро!) Но нито една не е била в този случай. И крайният външен вид, и вкусът ... те са невероятни, трябва да ги изпробвате!

Съставки за приготвяне на печени овесени ядки:

За начало загряваме водата, кокосовото масло, солта и Sukrin.

Когато започне да кипи, махнете от котлона, добавете брашното и разбъркайте добре.

Оставете тестото да се затопли малко и след това добавете яйцата едно по едно.

Те трябва да бъдат добре интегрирани, образувайки доста дебела маса.

Когато тестото е студено, го слагаме в сладкарски плик със звездна дюза и правим чурото, върху тава за печене, застлана със зеленчукова хартия.

Печете 40 минути при 200 °.

Накрая можем да поръсим малко Сукринмелис върху чуросите и да ги придружим с чаша мляко с чисто какао на прах.

И досега нашите препоръки за фитнес рецепти за закуска. Харесаха ли ви?

Ако имате съмнения, предложения или алтернативи на представените от нас рецепти, оставете ни коментар. Ще се радваме да споделите с вас рецепти и опит!