сезон

Различните традиционни култури придават специално значение на всяка промяна на сезона, като организират тържества и ритуали на тези дати. Практиката на почитането на тези моменти на преход дава възможност на хората да разсъждават върху предходните месеци и да насочат вниманието си към бъдещето.

Според аюрведическата традиция, тъй като природният свят се трансформира с всяка промяна на сезона, физиологията на ума и тялото ни се променя. Околната среда е продължение на нашето тяло и следователно промените, които се случват извън телата ни, се случват и в нас. През тези периоди е обичайно някои вътрешни енергии да станат небалансирани и да допринесат за това да бъдем пленници на болести. Освен това дисбалансът в диетата и начина ни на живот може да се прояви в по-забележими симптоми.

Върнете се към баланса
Това време на преход към падане в северното полукълбо (и пролетта в южното полукълбо) е най-доброто време да седнем и да помислим какво може да не е в равновесие в живота ни и след това да предприемем необходимите стъпки за възстановяване на баланса. Аюрведа препоръчва сезонен процес на прочистване, пречистване и обновяване, при който елиминираме всички онези физически и емоционални токсини, които сме натрупали, за да позволим на ума и тялото ни да се върнат в естествено състояние на баланс и здраве. След като освободим натрупаните токсини, които предотвратяват свободния поток от енергия и информация през цялата ни физиология, можем да започнем подмладяващи практики, които подхранват нашата жизненост и благополучие.

Програма за детоксикация, която можете да правите у дома
Центърът Chopra признава стойността на почистването и подмладяването, които се извършват редовно, поради което предлага програма Perfect Health, която включва много проста естествена диета, аюрведични масажни процедури, билкови добавки, медицинско консултиране на ума, медитация и йога . Някои от нашите участници се връщат редовно за почистване и подновяване при всяка смяна на сезона, а други идват, за да възстановят баланса след голяма промяна в живота. Извършвайки този процес в любяща и подкрепяща среда, участниците откриват, че техните вътрешни лечебни способности могат да се възродят. След седмица на потапяне в самосъзнанието и възпитанието, те се чувстват по-уравновесени, тонизирани и готови да се върнат в ежедневието си.

Ако не можете да стигнете до центъра Chopra, можете да се възползвате от почистване за почистване и подмладяване у дома, за да се погрижите за себе си. Предлагаме ви да прекарате една седмица или поне дълъг уикенд, за да забравите за външния свят, доколкото е възможно.

Много хора се подготвят, като купуват здравословни храни, наваксват предстоящите си плащания и казват на приятели и семейство, че ще се оттеглят лично и няма да отговарят на телефонни обаждания или имейли. Доколкото е възможно, създайте за себе си свещено пространство, където няма да бъдете обезпокоявани или разсеяни. Информирайте хората от най-близката ви среда да уважават този път, освобождавайки ви от всички отговорности, които могат.

Пълната програма за почистване и подмладяване включва:

1) Практика за дълбоко дишане и медитация
Практикуването на медитация и дълбоко дишане довежда ума и тялото ни до място на хармония и единство с истинската ни същност. В много източни лечебни традиции тези важни практики за самосъзнание са основата за свързване с нашата божествена или духовна същност, която е източникът на всяко изцеление.

Една проста практика за медитация, която се използва от хилядолетия, е техниката за наблюдение на дишането. Можете да опитате да направите тази медитация по това време, ако отидете на тихо място, където можете да седнете удобно. След това затворете очи и обърнете внимание на вдишването и издишването на дъха си. Ако умът ви се лута и забравите за дъха си, бавно го върнете в центъра на вниманието си. Правете го за няколко минути и наблюдавайте как се чувстват умът и тялото ви преди и след тази практика. Можете също да медитирате по този начин по време на процеса на почистване и подмладяване.

Може да поискате да разгледате 21-дневното предизвикателство за медитация на Центъра Chopra, което предлага медитации с аудио ръководство за всеки от тези дни. Можете да избирате от различни предизвикателства, които можете да изтеглите и използвате по време на процеса на почистване и подмладяване, както и след това. Намерете повече информация и ръководени медитации тук.

Лечебният дъх
Дълбокото дишане е йогическа практика, която е изключително релаксираща и прочистваща. Тук имаме различни техники. За прочистване предлагам да практикувате променлива техника на дишане на ноздрите всеки ден, известна като нади шодхана. Тази древна йогическа техника възстановява баланса на тялото и ума.

2) Отпуснете се с упражненията ум-тяло
Има няколко вида упражнения за ум-тяло, за да мобилизираме и премахнем токсините от физическото и емоционалното тяло и да ги насочим към нашите канали за елиминиране. Когато се прави с пълно осъзнаване и с това намерение, йога е практика за дълбоко прочистване и подмладяване, която също ни помага да изпитаме единството на нашето тяло, ум и дух.

Други упражнения за ума и тялото са тай-чи, разходки с чи и кунг. Бих препоръчал внимателно ходене или други леки дейности (нищо, което изисква твърде много енергия като колоездене или бягане, това е седмица за подновяване). Това движение може да се практикува от 30 до 60 минути на ден, за предпочитане сутрин и/или рано следобед.

3) Поглезете се с ежедневна сауна терапия
Накарайки тялото да повиши температурата си с помощта на външни източници увеличава циркулацията на нашите тъкани, мобилизира токсините и разширява нашите циркулационни канали (които са известни като srotas), за да улесни излизането на токсините от тъканите и елиминирането им по-лесно.

Много фитнес зали или здравни клубове имат сауни; Ако все още не сте член на такъв, можете да намерите такъв във вашия район, който предлага безплатна пробна седмица, или да опитате еднодневна карта в YMCA или друг център за отдих, отворен за обществеността. Ако не можете да се възползвате от някоя от тези опции, можете да вземете много гореща вана или душ или да седнете във вана с гореща вода.

Слушайте тялото си и го оставете да ви води в познаването на точния период от време, за да повишите температурата си. Тъй като има различни видове ум-тяло (или доши), някои хора може да се чувстват готови да излязат от сауната или душа след 5 до 10 минути, докато други могат да останат за 15 до 20 минути. Поставянето на влажна кърпа със студена вода на главата ви ще намали възможността да почувствате замаяност и ще позволите на главата да остане хладна, докато тялото повишава температурата си. Също така, някои хора могат да предпочетат мокра сауна, а други суха топлина. Експериментирайте малко, за да видите кое работи най-добре за вас.

Седнете тихо и си представете как мобилизирате и елиминирате складираните токсини. Изтриването на потта, когато излезете, ви позволява да визуализирате как се отървете от токсичността, която сте освободили. Пийте много вода преди и след сауната.

4) Наслаждавайте се на пресни, богати на хранителни вещества храни
Аюрведа ни учи да използваме храната като лекарство. Изберете растителни и органични храни от всякакви цветове и ги пригответе по здравословен начин. Естествените подмладяващи фитохимикали в плодовете и зеленчуците неутрализират токсините и възстановяват енергията и баланса на нашите тъкани.

Най-добре е храната, която ядете по време на почистването си, да е лека, за да подсили храносмилателния ви огън или агни. Опитайте зеленчуци на пара, ориз и дал (на санскрит, бобови растения без кожа) и пълнозърнести храни. Избягвайте преработените храни, рафинираните въглехидрати и млечните и животински продукти. Яжте бавно и внимателно, като обръщате внимание на хранителните вещества, които храната осигурява, и благодарите за тях.

За да улесните храносмилането и елиминирането, направете тази рецепта за сусамови топки, приготвени с топено масло (избистрено масло), сусам, стафиди и билки, които имат детоксикиращи и почистващи свойства.

Можете да ядете топка два пъти на ден всеки ден (сутрин и следобед).

5.) Поглезете се с лечебен масаж
Вашето почистване може да включва аюрведичен масаж с обилни количества топли билкови масла. Аюрведичният масаж е предназначен да отвори нашите енергийни и циркулационни канали и да мобилизира токсините, съхранявани дълбоко в нашите тъкани. Техниките за масаж и заздравяване на ръцете ни енергизират и подмладяват и доказано подобряват нашето настроение и чувство за благополучие, както и намаляват стреса. Ако нямате достъп до автентична аюрведична масажна терапия, пак можете да се възползвате от релаксиращи масажи и други видове масажи, изберете тази, която ви кара да се чувствате добре.

Можете също така да си правите ежедневен аюрведичен самомасаж, известен като личен абхи.

6) Опитайте лечебни растения, които детоксикират и подмладяват
Аюрведа препоръчва използването на специфични лечебни растения, които прочистват органите и подмладяват тъканите. Сред някои от най-препоръчителните са: трифала, ашваганда, гугугу, брахми, джинджифил, куркума и нийм. Тези лечебни растения спомагат за подобряване на естествените пътища за детоксикация на нашето тяло. Известно е също, че съдържат много полезни природни антиоксиданти и противовъзпалителни средства, както и различни противоракови химикали. На енергийно ниво те също помагат за балансиране на нашите доши.

Подходящите дози от всяко лечебно растение могат да варират в зависимост от баланса на всеки човек и здравословните му проблеми. Консултирайте се с Вашия лекар или здравен специалист, тъй като препоръките ще зависят от конкретния Ви тип тяло ум, тяло, здравословно състояние и други лекарства, които приемате. Повечето хора обаче могат да се възползват от следния режим без странични ефекти:

Triphala: 1000 mg, два пъти на ден

Капсули с куркума: 500 mg, 2 до 3 пъти на ден

Ашваганда: 500 mg, два пъти на ден

Чай от пресен джинджифил: 5 до 6 чаши на ден

Как се прави чай от джинджифил
Чаят от джинджифил има мощно прочистващо действие върху организма, мобилизира токсините и възстановява баланса; облагодетелства храносмилателната система и спомага за намаляване на желанието за сладки и солени храни. Можете да направите чай от джинджифил, като добавите супена лъжица пресен настърган или нарязан корен от джинджифил в чаша гореща вода. Предлагаме ви да си купите термос, за да можете да пиете чай от джинджифил през деня.

7) Почивайте колкото можете
Нашето тяло на ума има невероятна система за детоксикация и самолечение и като се отдръпва от разсейките и стресовите ситуации в ежедневието за кратък период от време, можем да подобрим вродените си лечебни сили. Всеки ден отделяйте време да бъдете със себе си и да седнете и да си починете в спокойна обстановка. Помислете за изключване от гледане на новини или за прекарване на ненужно време пред компютъра или телефона.

Опитайте се да спите достатъчно всяка вечер и да подремнете, ако смятате, че е необходимо. По-голямата част от изцелението на нашето тяло се извършва, докато спим. По-добре е да отидем да спим между 22 и 22:30. за да извлечем максимума от нашия процес на детоксикация. Мелатонинът, нашият естествен хормон на съня, е важен антиоксидант и проучванията показват, че той има благоприятен ефект върху други хормони в тялото ни, както и върху имунната ни система.

Ярките светлини, включени през нощта, потискат естествените нива на мелатонин и ни затрудняват да заспим; в допълнение към намесата в полезните ефекти на мелатонина върху нашата физиология през нощта. Най-добре е да избягвате ярка светлина и светлинна стимулация през нощта. Дайте си тази седмица, за да развиете добра рутина за лягане. Правете релаксиращи дейности следобед, за да се подготвите за сън, като например пиене на чай от лайка или валериана и запалване на свещи или тамян от лавандула или сандалово дърво.

8) Свържете се с природата
Прекарването на време на открито се регенерира дълбоко. Отделете време през седмицата, за да подхранвате всяко от сетивата си с красотата и лечебната сила на природата. Погледнете нощното небе, усетете бриза на лицето си и топлината на слънцето; слушайте океанските вълни или течащ поток (ако не живеете в близост до морета или реки, има чудесни природни записи, които можете да използвате). Ходете боси по земята.

9) водете дневник
Писането е много полезен инструмент за саморефлексия и емоционална детоксикация. Правете място всяка вечер, за да пишете за това, което сте чувствали както физически, така и емоционално. Запишете за какво сте благодарни и се опитайте да идентифицирате нещата от живота си, които бихте искали да премахнете. Напишете за това как ще се чувствате, когато сте премахнали тези неща, а също така определете какво бихте искали да внесете в това пространство, което ще създадете в живота си.

Участвайки в редовни програми за пречистване и подмладяване, ще си позволите да елиминирате складираните токсини и да укрепите и съживите ума си. В този процес ще се свържете с вашата чистота и ще позволите на вашата истинска и красива природа да излезе наяве.