• съвета

1. Как да компенсираме износването: Въпреки пътуването в кола с всички удобства, шофирането по пътя включва значителен разход на енергия. За мъж с тегло около 80 килограма шофирането в продължение на 2 часа може да представлява разход от 412 калории; За да направим сравнението, ходенето - при 5 км на час - за 2 часа, човек консумира 604 калории. Ето защо е жизненоважно както водачът, така и пътниците да вземат предвид колко е важно да има адекватна диета по време на пътуванията си.

2. Балансирана и здравословна диета: По време на дълго пътуване или няколко поредни пътувания, трябва да имаме предвид класическото разпределение на храната, компенсиращо приема на течности, млечни продукти, зърнени храни, зеленчуци, риба, месо, бобови растения, мазнини и плодове.

3. Намалете приема на сол: Избягвайте да ядете храни със сол, така че да няма задържане на течности и следователно, подуване на крайниците предимно. Използването на овлажняващ крем може да помогне, ако се прилага с масаж, който преминава от глезените до бедрата.

4. Избягвайте големи или трудно смилаеми ястия: Ястия с много мазнини или подправки не са препоръчителни преди или по време на пътуване.

5. Почивайте добре преди пътуването и не започвайте да гладувате: Закуската е най-важното хранене за деня, тъй като осигурява цялата енергия, с която се използва всеки ден. Добрата закуска трябва да включва млечни продукти, зърнени храни и плодове. Консумирането на закуски в средата на сутринта помага тази енергия да трае с течение на времето. Избягвайте тези с високо съдържание на натрий и наситени мазнини като картофени чипсове, клонки. Пригответе малки торбички с ядки, надут ориз с ниско съдържание на захар и ако не можете да устоите да носите пържени картофи, предпочитайте печените.

6. Планирайте спирки: Знанието по кое време и къде ще си вземем почивка, за да хидратираме или да хапнем нещо е от съществено значение, за да направим пътуването по-удобно. Препоръчително е да се спре по време на обяд, чай и обяд.

7. Останете хидратирани: Концентрацията може да бъде повлияна, ако не погълнем необходимата течност. Трябва да пиете постоянно, дори и да не сте жадни. В допълнение към водата е препоръчително да се пият и други видове течности, като естествени сокове с ниско съдържание на захар или студен чай.

8. Избягвайте разсейване зад волана: Яденето или пиенето по време на шофиране на превозното средство трябва да се избягва на всяка цена, тъй като предполага оставяне на вниманието ни.

9. Вземете предвид специалните хранителни нужди за деца и възрастни хора: Преди да започнете пътуването, не забравяйте, че децата се нуждаят от повече течност от по-големите, освен това трябва да консумират около 3 или 4 порции млечни продукти на ден. Възрастните възрастни се нуждаят от храни и напитки с високо съдържание на хранителни вещества и витамини.

Накратко, съветвам ви да не се отказвате от добро хранене, докато пътувате. Противно на това, което се вярва, не е задължително да ядете нещо и да постите бързо по време на пътуването, то може да бъде и приятно. Яденето на сезонни плодове или дегустацията на типичната кухня на град, през който минаваме, ще направи преживяването още по-приятно. Препоръчително е да се насладите на добра храна, балансирана и в точното време, с добра компания и в подходящото количество.
Източник: Sodexo Nutritionists Circle.