които

Яденето на диета с ниско съдържание на въглехидрати ви позволява да се чувствате много сити след хранене.

Храните с ниско съдържание на въглехидрати, освен че са много хранителни, са и много задоволителни, тъй като обикновено са много богати на фибри и вода.

Протеините също са много засищащо хранително вещество, хранително вещество, от което се нуждаем каквато и да е целта ни, отслабване, напълняване, подобряване на здравето и т.н.

Но е вярно, че между храненията има много часове и може да възникне глад.

Случва ми се, обикновено ям около 14.30 и вечерям около 20.30, в средата на следобеда обикновено имам нужда от малка закуска.

Много здравословна закуска, която можем да ядем, е тази, която обикновено имам, това са няколко шепи бадеми.

Бадемът е чудесна храна, която може да ни помогне каквато и да е целта ни, и заслужава да направим подробна статия за неговите ползи и свойства.

Така че нека да отидем с тях:

Индекс на съдържанието

9 СВОЙСТВА И ПРЕДИМСТВА НА БАДЕМИ ЗА ЗДРАВЕОПАЗВАНЕ

1.- БАДЕМИТЕ ПРЕДОСТАВЯТ ГОЛЯМА КОЛИЧКА ХРАНИТЕЛНИ СРЕДСТВА

Бадемът е ядливото семе, което расте в дървото Prunus dulcis, по-известно с името бадемово дърво.

Тази храна е от Близкия изток, но САЩ са най-големият продукт в света.

Бадемите, които обикновено купуваме в магазин, обикновено са премахнали черупката, оставяйки само ядливата част.

Обикновено се продават сурови (»естествени») или печени.

Бадемите ни осигуряват впечатляващо количество хранителни вещества.

28 грама от тази страхотна храна съдържат:

  • Фибри: 3,5 грама
  • Протеин: 6 грама
  • Грес: 14 грама (от които 9 са мононенаситени)
  • Витамин Е: 37% от препоръчителната дневна сума
  • Манган: 32% от препоръчителната дневна сума.
  • Магнезий: 20% от препоръчителната дневна сума.
  • Те също така съдържат добро количество мед, витамин В2 (рибофлавин) и фосфор.

Всички тези хранителни вещества се получават само в 161 калории и 2,5 грама смилаеми въглехидрати

Важно е също така да знаете, че 10-15% от калориите в един бадем не се усвояват от тялото, тъй като е по-трудно да се получи достъп до мазнината и да се разгради. (1)

Бадемите са богати и на фитинова киселина, вещество, което се свързва с определени минерали и предотвратява тяхното усвояване. Това означава, че количествата, които получаваме от желязо, цинк и калций, ще бъдат леко намалени.

Завършеност: Бадемът е много популярен плод. Те са богати на добри мононенаситени мазнини, фибри, протеини и други важни хранителни вещества

2.- БАДЕМЪТ Е БОГАТ ОТ АНТИОКСИДАНТИ

Бадемите са отлична храна, богата на антиоксиданти.

Антиоксидантите помагат да се предпазят телата ни от оксидативен стрес, който може да увреди клетъчните молекули и да допринесе за стареенето и заболявания като рак. (2. 3)

Антиоксидантите в бадемите са концентрирани главно в кафявия слой на кожата, поради което винаги е по-добре да оставим избеленото (без кожа), така че да получим повече ползи за нашето здраве. ( Четири пет )

В клинично изпитване, проведено с 60 мъже пушачи, беше установено, че 84 грама бадеми на ден успяват да намалят окислителните биомаркери на стреса с 23 - 34% за период от 4 седмици. (6)

Тези резултати потвърждават резултатите от друго проучване, в което се видя, че консумацията на бадеми с основните ястия намалява маркерите за окислително увреждане. (7)

Завършеност: Бадемите са богати на антиоксиданти, които предпазват клетките от окислителни увреждания, допринасящи за стареенето и болестите.

3. АЛМЕДРИТЕ СА БОГАТИ С ВИТАМИН Е, КОЙТО ЗАЩИТАВА КЛЕТИЧНИ МЕМБРАНИ ОТ ЩЕТИ.

Витамин Е е името на мастноразтворимите антиоксиданти.

Тези антиоксиданти се натрупват в клетъчните мембрани в тялото, като по този начин предпазват клетките от окислително увреждане.

Бадемите са една от най-добрите храни с витамин Е, около 25 грама ни осигурява 37% от препоръчителния дневен прием. (8)

Няколко проучвания свързват по-високия прием на витамин Е с по-ниски нива на сърдечни заболявания, рак и болест на Алцхаймер. (9) (10) (11)

Завършеност: Бадемите са една от най-добрите храни в света за витамин Е. Получаването на много витамин Е от храната ни осигурява много ползи за здравето.

4. - БАДЕМИ ПОМОГНАТ КОНТРОЛ ЗАХАР

Ядките са с ниско съдържание на въглехидрати, богати на добри мазнини, магнезий, протеини и фибри.

Това ги прави перфектна храна за хора с диабет.

Магнезият е минерал, който участва в над 300 телесни процеси, сред които е и контролът на кръвната захар. (12)

Настоящият препоръчителен прием на магнезий е 310 до 420 mg. Около 50 грама бадеми осигуряват почти половината от това количество, около 150 mg от този важен минерал. (13)

Оказва се, че 25 до 38% от хората с диабет тип 2 имат недостиг на магнезий и коригирането на този дефицит може значително да понижи нивата на кръвната захар и да подобри функцията на инсулина. (14) (15)

Интересното е, че хората, които не са диабетици, също намаляват инсулиновата резистентност, когато приемат добавки с магнезий. (16) (17)

Това ни казва, че храни, богати на магнезий, могат да бъдат полезни за предотвратяване на метаболитен синдром и диабет тип 2, и двете са много често срещани заболявания днес.

Завършеност: Бадемите са храна, богата на магнезий, минерал, който повечето хора нямат достатъчно. Високият прием на магнезий има важни ползи при метаболитния синдром и диабет тип 2.

5.- ПРЕИМОТИ НА МАГНЕЗИЙ ЗА НИВА НА КРЪВНО НАЛЯГАНЕ

Магнезият в бадемите също е добър за подобряване на нивата на кръвното налягане.

Хипертонията (високо кръвно налягане) е един от основните виновници за инфаркти, инсулти и бъбречна недостатъчност.

Недостигът на магнезий е силно свързан с проблеми с кръвното налягане, независимо дали имате наднормено тегло или не. (18) (19)

Проучванията показват, че коригирането на дефицита на магнезий ни помага да намалим кръвното налягане. (20) (21)

Тъй като повечето възрастни не отговарят на диетичните препоръки за магнезий, добавянето на бадеми към вашата диета ще помогне да се подобри това.

Завършеност: Ниските нива на магнезий са силно свързани с високото кръвно налягане, което показва, че бадемите могат да бъдат много полезни при контрола на кръвното налягане.

6 БАДЕМИ НАМАЛЯВАТ НИВА НА ХОЛЕСТЕРОЛ

Наличието на високи нива на LDL липопротеин (който би бил „лошият“ холестерол) в кръвта е известен рисков фактор за сърдечни заболявания.

Това, което ядете, има важни ефекти върху нивата на LDL и някои проучвания показват, че бадемите са ефективни за подобряването им.

16-седмично проучване на 65 хора преди диабет установи, че диета с 20% калории от бадеми намалява LDL холестерола средно с 12,4 mg/dl. (22)

Друго проучване (23) установи, че 42 грама бадеми на ден намаляват LDL холестерола с 5,3 mg/dl, като същевременно поддържат "добрия" HDL холестерол. Хората, които са яли бадеми, също губят мазнини по корема

Завършеност: Яденето на 1-2 шепи бадеми на ден може да ни помогне леко да намалим нивата на LDL холестерол

7.- БАДЕМИТЕ ПРЕДОТВРАТЯВАТ LDL ХОЛЕСТЕРОЛА ОТ ОКИСЛЯВАНЕ

Бадемите помагат за понижаване на нивата на LDL в кръвта.

Също така помагат за защита на LDL от окисляване, което е от решаващо значение в процеса на сърдечно-съдови заболявания.

Кожата на бадемите е богата на антиоксидантни полифеноли, за които е доказано, че помагат да се предотврати окисляването на холестерола в епруветки и при проучвания върху животни. (24) (25)

Ефектът може да бъде още по-силен, когато се комбинира с други антиоксиданти, като витамин Е.

В проучване при хора яденето на бадеми в продължение на един месец понижава нивата на LDL и холестерола с 14%. (26)

Това трябва да доведе до намален риск от сърдечни заболявания с течение на времето.

Завършеност: LDL холестеролът може да се окисли, което е от решаващо значение в процеса на прилика на сърдечно заболяване. Доказано е, че яденето на бадеми значително намалява окисления LDL.

8. - ХРАНЕНЕТО НА БАДЕМИ НАМАЛЯВА ГЛАДА, И С КАЛОТИТЕ, ПОТРЕБЛЕНИ НА ДЕН

Бадемите са с ниско съдържание на въглехидрати и с високо съдържание на хранителни вещества като протеини и фибри.

Както протеините, така и фибрите са известни, че ни помагат да бъдем по-сити. С това се чувстваме по-сити, така че в крайна сметка ядем по-малко калории. (27) (28)

В 4-седмично проучване със 137 души дневната консумация на 43 грама бадеми успява значително да намали глада и желанието за ядене. (29)

Много други изследвания потвърждават, че ядките влияят на желанието за ядене по задоволителен начин преди. (30)

Завършеност: Ядките като бадемите са с ниско съдържание на въглехидрати, но с високо съдържание на протеини и фибри. Проучванията показват, че яденето на бадеми (и други ядки) може да увеличи ситостта и по този начин да се яде по-малко.

9.- БАДЕМИТЕ ПОМОГНАТ ДА ОТСЛАБНЕМ

Орехите съдържат няколко хранителни вещества, които тялото трудно разгражда и усвоява.

Около 10-15% от калориите в ядките не се усвояват и има доказателства, че консумацията на ядки ни помага да повишим леко метаболизма. (31)

В комбинация с техните свойства за борба с глада, има смисъл, че ядките са много положителни, за да ни помогнат да отслабнем.

Интересното е, че има изследвания върху хора, които могат да потвърдят това.

В един от тях нискокалоричната диета с 84 грама бадеми успя да увеличи загубата на тегло с 62% в сравнение с диета, богата на сложни въглехидрати. (32)

Друго проучване на 100 жени с наднормено тегло установи, че тези, които консумират бадеми, успяват да отслабнат повече от жените, които не ги консумират. Те също така имаха подобрения в обиколката на талията и други аспекти на здравето. (33)

Така че, въпреки че са богати на мазнини, бадемите са чудесна храна, ако искате да отслабнете.

Също така е важно да се отбележи, че бадемите могат да създадат проблеми на тези, които са склонни към преяждане, тъй като могат да бъдат много „завладяващи“.

Всичко това е храна, която присъства в моя хранителен план. Методът с 21-дневен план с ниско съдържание на въглехидрати за отслабване Определено

КАК ДА ДОБАВЕТЕ ПОВЕЧЕ БАДЕМИ В НАШАТА ДИЕТА

Бадемът е универсална храна, която ни предлага много възможности да го добавим към нашата диета, нека видим някои от тях:

  • Добавете нарязани бадеми към киселото си мляко
  • Използвайте бадемово мляко с кафето си
  • Можете да добавите нарязани бадеми към пилешката салата
  • Освен това е добра храна за омлет
  • Всяка салата, която приготвите, ще направи малко бадеми
  • Следващия път, когато имате желание за пържени картофи, преминете към малко бадеми
  • Увеличете хранителната стойност на всеки десерт, който сте добавили, като добавите бадеми
  • Използвайте бадемово масло вместо конфитюри
  • Винаги носете малко сурови бадеми със себе си за онези моменти, когато настъпи глад
  • Жажда за сладко? Някои бадеми

ОСТАВЕТЕ КОМЕНТАРА СИ

Най-важната част от тази статия винаги е вашият коментар, можете да го оставите без страх, обикновено ядете ли бадеми? Как обикновено го правите? Надявам се статията да ви е харесала, ако е била такава, споделете я в социалните мрежи.