Начало/Хранене/Диети/9 вкусни начина за намаляване на въглехидратите от вашата диета

Съдържание на статията

Намалете въглехидратите може да ви помогне да свалите тези излишни килограми и да се чувствате комфортно с тялото си, но това не означава, че трябва да ги изхвърлите напълно.

Можете да фокусирате диетата си върху храни с ниско съдържание на въглехидрати и богати на хранителни вещества като зеленчуци, нискогликемични плодове, млечни продукти, ядки, зърнени храни, наред с други. От друга страна, също трябва да се опитате елиминирайте рафинираните въглехидрати от вашата диета и обработени намира се в бисквитки, бонбони, печени изделия, бял ориз, хляб и тестени изделия.

За да постигнете това, ще ви дадем 9 здравословни и вкусни идеи, които можете веднага да включите в диетата си.

начина

9 вкусни начина за намаляване на въглехидратите

1. Заменете въглехидратите със зеленчуци

Вместо да използвате ориз или тестени изделия като основа за вашите сосове, къри или други ястия, използвайте маруля, настъргано зеле, кълнове от боб мунг, настъргани тиквички или репички дайкон.

2. Използвайте вегетариански тестени изделия

Заместете традиционните макаронени изделия и започнете да използвате макарони на базата на тиква или юфка ширатак, които са направени от соя и следователно са с ниско съдържание на въглехидрати.

3. Яжте плодове с малко узряване

Някои плодове са с по-ниско съдържание на въглехидрати, преди да са напълно узрели. Затова ви препоръчваме да добавите няколко резена зелени круши към вашата салата. Можете също така да приготвите вкусна зелена салата от папая на райета и да я гарнирате с оризов оцет и сусамово масло.

4. Направете рула без обвивки за тесто

Когато приготвяте вашите рула, рула или сандвич нори, правете го с водораслите нори, използвани за приготвянето на суши, вместо тортили или тесто на основата на пшеница.

Можете също така да направите обвивките с листа маруля от румен и да ги напълните с месо, риба тон или пилешка салата и да добавите майонеза и сирене.

5. Намалете приема на въглехидрати наполовина

Ако ще ядете печен картоф, не се изкушавайте да го ядете цял: разрежете го наполовина, изпечете го и след като го приготвите, намачкайте със синьо сирене, песто или билкова мас.

6. Купете плоски питки

Някои пълнозърнести хлябове са с високо съдържание на фибри и с относително ниско съдържание на чисти въглехидрати, което ги прави добър вариант за вашите сандвичи.

Сред храните с ниско съдържание на нетни въглехидрати имаме плодове и зеленчуци, които не влияят толкова върху нивата на кръвната захар.

7. Направете сами мюсли

За да направите своя гранола:

  • Добавете груби овесени ядки и ги пулсирайте няколко пъти в кухненски робот.
  • След това го смесете с наситнени орехи и смлени ленени семена.
  • Сервирайте с половин чаша пълномаслено мляко или гръцко кисело мляко.

Можете също така да включите някои плодове или половин ябълка, за предпочитане зелена и нарязана.

8. Яжте повече фибри

Поръсете малки порции ечемик, булгур, елда, пшенични плодове или див ориз в салати или супи за допълнителна текстура и консумирайте повече фибри.

9. Добавете черна соя към вашата диета

Можете да приготвите чили или подобни ястия с черна соя. Половин чаша варена соя съдържа само един грам нетни въглехидрати, в сравнение с 13 грама въглехидрати в обикновения черен боб.