Изглежда, че лятото дойде малко по-рано от обикновено и вече изпитваме много горещи температури. Казваме ви с кои храни ще го приемате най-добре.

Високите температури вече се усещат в цяла Испания и храните, които консумираме най-много през лятото, за да се освежим, вече пълнят нашите хладилници. В случай, че пропуснете някоя от тях, ще ви кажем кои са от съществено значение през летния сезон.

основни

Диня

Диня, типичната лятна храна.

Типичната лятна храна. Всяка хапка е като пиенето на прясна вода, всъщност това е плодът с най-голямо количество вода (93%). Той има много малко калории на 100 грама (само около 20), така че можем да го ядем в големи количества, без да се притесняваме дали ще напълнеем. По същия начин високото съдържание на фибри е идеално за елиминиране на токсичните елементи от тялото ни и за почистване на червата. Той има голямо количество витамини, така че е и великолепен антиоксидант.

Живовляк

Любимата храна на почти всички спортисти. На всеки 100 грама от този плод можем да получим около 27 mg магнезий. Не забравяйте, че препоръчителната дневна доза магнезий е около 6 mg на kg телесно тегло, така че би била около 420 mg за човек с тегло 70 kg. Освен това бананът е богат на витамини В6 и С, фолиева киселина и други много важни минерали като калий. Бананът разсейва патогенната топлина, охлажда кръвта и стимулира производството на телесни течности.

Ананас

Това е най-известният плод за задържане на течности, и то с причина. Те имат само 55 калории на 100 грама, така че можем да го ядем с чиста съвест, ако не искаме да наддаваме. Съдържа и добра доза калий, така че ананасът е идеален за спортисти. По същия начин високото му съдържание на бромелаин осигурява перфектно храносмилане, за да се избегне тежест и подуване на корема.

Ананас, много богат на калий.

Краставица

Този зеленчук, винаги присъстващ в салатите, е един от най-диуретиците благодарение на високото си съдържание на калий и вода. Едва ли има натрий. Също така, уверете се, че винаги го ядете с кожата, за да не изхвърлите фибрите му. Можете да добавите краставица към вашата диета по много различни начини, тъй като това ще гарантира, че имате добър източник на витамини А, С и К, които помагат на кръвта да се съсирва и поддържа костите здрави.

Папая

Тропически плод, който помага в борбата с отока и задържането на течности. Освен това той ни освобождава от токсини, тъй като съдържа голямо количество антиоксиданти и е изключително богат на фибри. Той има дори повече витамин С от портокала и е много храносмилателен, което го прави идеален да го комбинирате в десерт или с кисело мляко.

Apple

Ябълката е един от плодовете, които най-много помагат да контролираме нивото си на ситост благодарение на съдържащия се в тях пектин, а ниското съдържание на калории (около 50 калории на ябълка) гарантира, че няма да качваме излишни килограми. Освен това можем да ги заведем там, където са необходими и те могат да бъдат фантастична храна през работния ден. Това е храна, много богата на витамини от група В, те спомагат за намаляване на високия холестерол, нивата на кръвната захар и се използват широко в случаи на диария или запек.

Кокосов орех

Той помага да поддържаме ноктите и косата си здрави благодарение на минералите, които съдържа, като магнезий, желязо или цинк. По същия начин предпазва от остеопороза и поддържа костите здрави. Той е много хидратиращ поради голямото количество вода и минерали, които има, така че може да бъде от голяма помощ за спортисти, които трябва да се възстановят след тренировка. Освен това регенерира чревната флора, тъй като кокосовата вода, поради високото си съдържание на витамин С и естествени захари, смекчава повръщането и метеоризма. Пиенето на кокосова вода също помага за понижаване на кръвното налягане и понижаване на триглицеридите при тези с висок холестерол.

Маруля

Листата от марулята, освен нискокалорични, са един от зеленчуците с най-много протеини на сто грама. Те осигуряват щедро количество витамини А, С, Е, В комплекс и бета-каротин, които имат голяма антиоксидантна сила и помагат на кожата и зрението. Друго негово свойство е витамин К, който помага за растежа на костната маса в организма и предотвратява остеопорозата. Също така има микроелементи като селен, които предотвратяват някои видове рак, а ако това не е достатъчно, марулята помага за елиминирането на камъни в бъбреците и намалява кръвното налягане.

Домати

Доматът може да се консумира по много начини: салати, сос, сокове. Знаете ли страхотните му свойства за нашето тяло? Той предпазва здравето ни и се бори със стареенето благодарение на своите антиоксиданти, сред които се откроява ликопенът. В него има между 93 и 94 процента вода, останалото са въглехидрати. Той е чудесен източник не само на ликопен, но и на витамин С и бета-каротин. Стандартният домат, около 150 грама, осигурява между 20 и 40 процента от дневните нужди от витамин А и С.