Освен загуба на тегло, друга от основните цели на добрия хранителен план е намаляването на мазнините и подуването на корема. За да направите това, освен основните упражнения за тонизиране на мускулите и поредицата от коремни мускули, храната играе много важна роля. Хидратацията, консумацията на пресни продукти и здравословни мазнини и избягването на яденето на враговете на „плоския корем“, като алкохол и захар, са някои от ключовите стъпки в този процес.

отвъд

„Ако искате коремите ви да изглеждат по-добре, изберете храни, които помагат за намаляване на подуването на стомаха, като плодове и зеленчуци с големи количества вода“, обясни Кери Ганс, американски диетолог и автор на „Диета за малки промени“. Ето списъка с храни, които помагат за поддържането на плосък корем, като намаляват подуването на корема, подобряват метаболизма и дават на тялото важни хранителни вещества, които подпомагат отслабването.

Краставици

Краставиците "определено могат да помогнат за предотвратяване на подуване", каза Ганс. Благодарение на своите свойства, флавоноидният антиоксидант кверцетин (който намалява подуването) и високото му съдържание на вода, приблизително 96%. Този хрупкав зеленчук също е изключително универсален - в салата, дип или смути е толкова лесно да се включи.

Леща за готвене

Като член на супер питателното семейство бобови, лещата, заедно с други семена, които растат вътре в шушулки (като нахут и морски боб), са пълни с протеини и фибри, което увеличава ситостта. Те също са добър източник на желязо. Това е важно, тъй като има научни доказателства, които показват, че липсата на този минерал може да забави метаболизма ви.

„Добавяйте леща към салатите или ги използвайте вместо пълнозърнести храни като кафяв ориз“, посъветва д-р Синтия Сас, известен американски диетолог. "Те също са чудесна основа за порция постни протеини, заедно с обилна порция зеленчуци.".

Банан

В допълнение към калия, бананите са пълни с устойчиво нишесте, здравословен въглехидрат, който тялото усвоява бавно, като по-дълго се чувствате сити. Устойчивото нишесте също насърчава черния дроб да промени начина, по който изгаря мазнините, стимулирайки метаболизма. „Бананите могат да помогнат за предотвратяване на задържането на вода в организма, като регулират нивата на натрий“, обясни Ганс, „като по този начин намалява риска от подуване на корема“.

Копър

Тази многогодишна билка предлага някои сериозни ползи за корема. „От векове копърът се използва за подобряване на храносмилането, облекчаване на стомашно-чревни спазми и намаляване на подуването на корема“, казва Стефани Мидълбърг, диетолог.

Можете да ядете копър суров или варен (можете да го поръсите върху пица или да направите доматена супа от копър). А семената от копър също имат свойства за отслабване: можете например да приготвите чай от копър, за да „изпуснете“ стомаха.

Цели зърна

Докато безглутеновите диети в момента са „в“, въглехидратите не са хранителен враг (освен ако не са диагностицирани с цьолиакия или непоносимост към глутен). Всъщност пълнозърнестите въглехидрати всъщност помагат да се поддържате в една линия. Пълнозърнестите храни са чудесен източник на фибри, които помагат за храносмилането и увеличават ситостта.

„Пълнозърнестите храни помагат за по-добро регулиране на нивата на кръвната захар и инсулина в сравнение с рафинираните зърна“, обясни диетологът Синтия Сас. Тя препоръчва да започнете деня с овесени ядки, да ядете пуканки като лека закуска (без захар или сол) и да изберете киноа или кафяв ориз пред бял ориз.

Люта чушка

Пикантните храни имат скритата полза от засилването на метаболизма ви и също могат да ви помогнат да се храните здравословно. Според проучване от 2011 г. от университета Пърдю, САЩ, капсаицинът (активният компонент, който ви дава това горещо, сърбящо усещане) може да помогне за предотвратяване на наддаването на тегло. Изследователите установяват, че участниците, които ядат храни, богати на капсаицин, имат по-малко желание за мазни, солени и сладки храни, както и по-малко загриженост за храненето като цяло.

Аспержи

Известно е като аспержите са пълни с антиоксиданти и дори могат да действат като афродизиак. Въпреки това, не е толкова добре известно, че те също могат да насърчат издутия стомах. Този супер здравословен пролетен зеленчук е отличен източник както на разтворими, така и на неразтворими фибри, които тялото усвоява бавно, поддържайки ви по-сити по-дълго между храненията.

И като естествен диуретик, "аспержите улесняват елиминирането на водата и отпадъците, за да намалят дискомфорта и подуването", обясни Мидълбърг. Тя добавя, че аспержите съдържат и пребиотици, които „действат като гориво за здравите бактерии в червата“.

Кисело мляко

Подобно на аспержите, киселото мляко е чудесно за червата, тъй като съдържа полезни пробиотици, които помагат за балансиране на микрофлората и предотвратяват подуването на корема. Яденето на кисело мляко също може да увеличи чувството за ситост и ситост, благодарение на 17 грама протеин на порция (почти три пъти повече, отколкото в яйце). В смути, десерт или само по себе си киселото мляко е много гъвкаво.

Джинджифил

Тази напитка може да направи чудеса за успокояване на разстроен стомах. И се оказва, че коренът също е добър за поддържане на корема ви тънък. Благодарение на съединенията, които спомагат за придвижването на храната през стомашно-чревния тракт, „от векове се използва като естествено средство за лечение на подуване на корема“, обясни Ганс.

Джинджифилът може да помогне и при управлението на теглото: В проучване от 2012 г. от университета в Колумбия изследователите установяват, че участниците, които пият гореща джинджифилова напитка, се чувстват по-сити след хранене. „Лесен начин да го включите в диетата е да направите чай от джинджифил с ½ чаена лъжичка смлян или прясно настърган джинджифил и чаша гореща вода“, обясни експертът.

Зелен, мента или чай от лайка

За да помогнете на стомаха да се възстанови след тежко хранене, можете да изпиете гореща чаша мента или чай от лайка. И двете разновидности отпускат мускулите на червата, улеснявайки храносмилането и помагайки на тялото ви да разтвори газовете. "Чаят от мента може да помогне за намаляване на подуването, което може да направи корема ви да изглежда по-плосък", каза Сас. "А лайката може да помогне за подобряване на съня, а лошият сън е свързан с увеличаване на мазнините в корема.".

От друга страна, зеленият чай е пълен с важни антиоксиданти, които помагат в борбата с възпалението, увеличават енергията и изгарят мазнините.

Авокадо

Без значение към каква храна или препарат се добавя авокадо, стомахът ще бъде първият благодарен. Не напразно авокадото се утвърждава като една от най-пълноценните суперхрани. Този плод съдържа 2 грама запълващи фибри и 4 грама здравословни за сърцето мононенаситени мазнини, които могат да помогнат за поддържане на килограмите.

Те също могат да се възползват от червата: „Здравословните мазнини като авокадото са жизненоважни за здравето на червата, като покриват стомаха и улесняват храносмилането“, каза Мидълбърг. "Те също така помагат на тялото да увеличи усвояването на други хранителни вещества и антиоксиданти.".

Тъмен шоколад

Въпреки факта, че по-голямата част от шоколада на пазара е пълен със захар и добавки, не всичко е забранено. „Доброкачественият тъмен шоколад (над 65% какао) наистина е много полезен за вашето здраве“, обясни Мидълбърг. Подобно на авокадото, тъмният шоколад съдържа здравословни мононенаситени мастни киселини, които могат да помогнат за ускоряване на метаболизма ви. Важно е обаче да се измерват порциите.

Резултатите не са типични и могат да варират от човек на човек.