облекчаване

Университет в Пиура

Диетата трябва да бъде разнообразна и балансирана, включително всички групи храни, като винаги се дава приоритет на прясното, натурално и минимално обработено; защото този вид храна е богата на хранителни вещества: витамини, минерали, пробиотици.

Изправени пред разпространението на COVID-19 и дори без ваксина за борба с този вирус, превенцията и храненето трябва да бъдат вашите големи съюзници за укрепване на имунната ви система. Понастоящем няма конкретни доказателства за хранителни фактори, които да намалят риска от заразяване с коронавирус; Адекватното хранене обаче ще допринесе за поддържане на адекватно здравословно състояние, за да се намали въздействието на вируса в случай на инфекция.

Трябва да сме наясно, че диетата трябва да бъде разнообразна и балансирана, включително всички групи храни, като винаги се дава приоритет на прясно, натурално и минимално обработено; защото този вид храна е богата на хранителни вещества: витамини, минерали, пробиотици.

Понастоящем консумацията на протеини е от съществено значение и храни от животински произход като месо, месо от органи, яйца, млечни продукти и риба са отличен източник на протеини и други микроелементи като желязо, цинк и незаменими мастни киселини като Омега 3, които укрепват имунната система система.

Фасулът, който трябва да се консумира поне три пъти седмично и да се комбинира със зърнени култури (ориз, пшеница) или зърна от Андите (киноа, киви), осигурява енергия, фибри и други хранителни вещества.

По същия начин е необходимо ежедневно да консумираме пресни плодове и зеленчуци, които ни осигуряват важни витамини и минерали за поддържане на добро здраве. Препоръчително е да изберете плодове и зеленчуци с различни цветове и да се опитате да ги включите на закуска, обяд и вечеря.

Също така, друг важен момент, който трябва да имате предвид, е, че винаги трябва да останем хидратирани; За да направите това, трябва да консумирате 6 до 8 чаши вода на ден, за да осигурите правилното функциониране на нашето тяло.

От друга страна, физическата активност е от съществено значение за поддържане на добро здраве и по този начин се избягват състояния, които увеличават риска от усложнения от инфекция с COVID-19, като затлъстяване.

Нека също помним, че трябва да избягваме консумацията на храни с високо съдържание на мазнини, захар и силно преработени храни. Храненето придобива още по-голямо значение със заплахата от коронавируса; и можем да предотвратим или контролираме затлъстяването, диабета или високото кръвно налягане със здравословен начин на живот, за да избегнем по-голяма уязвимост.

Това е мнение. Изразените тук идеи и мнения са отговорност на автора.