Какво ще намерите тук?

Упражнението е важна дейност, която да се включи в начина на живот на човека. Ето защо е задължително да добавяте редица различни упражнения в ежедневната фитнес рутина. Защо не добавите забавен клас като стъпална аеробика към сместа?

health

Аеробна стъпка: спорт само за жени?

Сърдечно-съдови ползи от аеробната стъпка

Не подценявайте ефективността на това упражнение. Той не е проектиран само за да отговори на нуждите на жените. Мъжете също могат да извлекат много ползи от това упражнение. Това е чудесен начин за изгаряне на калории, докато редувате упражнения с високо и слабо въздействие. Добре е за хора, които предпочитат упражнения с по-ниско въздействие, а също така помага да се работят всички мускули в тялото. Какво повече може да иска човек в една забавна и стимулираща рутинна тренировка?

Ключът към ефективната програма за упражнения е включването на аспекта на сърдечно-съдовите упражнения. Това позволява на тялото да изгаря ефективно калориите, докато натрупва добра пот и увеличава кръвообращението в тялото. Това упражнение е ефективно както за мъже, така и за жени, тъй като и мъжете, и жените се нуждаят от добра сърдечно-съдова тренировка, за да изгорят максимално калориите.

Възможността за ефективно изгаряне на калории не само помага да се поддържа тялото във форма, но също така помага за отслабване. Известно е, че изпотяването по време на упражнения има много предимства, защото прави редица неща за тялото. Помага за освобождаване на тялото от вредни токсини и помага за изсветляване на кожата.

Сърдечно-съдовите упражнения също помагат на сърцето да работи продуктивно, като помага за повишено кръвообращение. Доказано е, че извънредният труд на сърдечно-съдовите упражнения от всякакъв вид помага да се предотвратят различни видове сърдечно-съдови заболявания. Високото кръвно налягане, инфарктите и инсултите са някои от сърдечно-съдовите заболявания, от които хората са засегнати в живота си.

Кръвното налягане също е обезпокоително сърдечно-съдово заболяване, което засяга милиони хора по света. Изследователите разгледаха данни от 1998 до 2000 г., събрани от 6000 участници. Те откриха, че тези, които редовно спортуват, използвайки различни форми на сърдечно-съдови упражнения като джогинг, ходене и колоездене, имат по-ниски нива на кръвното налягане от тези, които са участвали в вдигане на тежести и гимнастика. (Биомедицина, май 2002 г.). Статистиката за сърдечно-съдовите заболявания показва през 2006 г., установено е, че до 80 000 000 души имат поне един вид сърдечно-съдови заболявания.

Полезно за нивата на холестерола

Степ аеробиката също е полезна за нивата на холестерола. Изследователи от Франция установиха, че степ аеробиката може да повиши нивата на HDL холестерол, който се счита за добрия вид холестерол. Този холестерол помага да се предпази тялото от различни видове сърдечни заболявания. Тези изследователи също установиха, че както аеробиката в стъпка, така и традиционната аеробика с ниско въздействие, изпълнявани без стъпка, подобряват общите си нива на холестерол. Още по-интересното е, че степерите също се увеличиха с HDL (Biomedicine, януари 2002 г.).

Използвайте движения на ръцете за максимално изгаряне на калории

В зависимост от нивото на фитнес можете да приспособите тази тренировка, за да отговори на вашите сърдечно-съдови нужди и цели. Много хора включват повече движения на ръцете в упражнения за походка, за да увеличат максимално изгарянето на калории и да увеличат сърдечната честота. Всичко зависи от фитнес целите на индивида и количеството тренировки, които той е готов да премине.

Хора с проблеми с коляното

С напредване на възрастта телата им произвеждат по-малко от хранителните вещества, необходими на тялото, за да функционира на оптималното си ниво. Известно е, че възрастните хора губят костна плътност, това се дължи на факта, че нивата на калций намаляват с напредването на възрастта.

Хората, които се страхуват да участват в упражнения с голямо въздействие поради здравословни състояния като слаби кости или минали наранявания, все още могат да се възползват от стъпалната аеробика. Те могат да направят това, като премахнат изцяло стъпката и следват същите движения без стъпката. Това все пак ще им осигури добра тренировка, без прекалено да натоварва тялото.

Това е много подобно на аеробиката с ниско въздействие, където повечето движения използват всички основни мускулни групи, но по не толкова напрегнат начин. Това помага да се намали потенциалният риск от наранявания, които могат да бъдат причинени от аеробика с голям удар.

Какви мускулни групи работите?

Всеки път, когато човек ходи, той работи с няколко мускулни групи. Тези мускулни групи включват по-големи мускули на краката, като квадрицепсите, подколенните сухожилия, глутеус максимус, външните бедра, вътрешните бедра и прасците.

Квадрицепсите са големите мускули в предната част на крака, докато подколенните сухожилия са в горната част на задната част на краката и се свързват с глутеусите. Вътрешните бедра минават по вътрешния крак, докато външните бедра минават по външния крак и се простират от долната и горната част на бедрото.

Защо степ аеробиката не е само за жени? Полезно ли е и за мъжете?

Тъй като мъжете и жените имат еднаква сила в краката си, и двамата могат да се възползват от аеробни упражнения. Помага им да изгарят повече калории, като същевременно тренират долната част на тялото. Това е чудесен начин да се забавлявате упражнявайки множество мускулни групи и да добавите разнообразие към тренировъчните си програми.

Степ аеробиката не е само спорт за жени, а помага за тонизиране и укрепване на мускулите на краката. Регулирането на сцената ви позволява да преминете от редовно кардио към аеробни тренировки с по-силно въздействие, които спомагат за максимално изгаряне на мазнини и сърдечно-съдова фитнес.

Общ преглед

Когато мъжете и жените се научат да включват аеробика в своите фитнес цели, те могат да постигнат редица желани резултати и предимства. Доказано е, че стъпковата аеробика помага да се упражнява сърцето по ефективен начин, може да помогне за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания и да намали нивата на холестерола. Той също така помага да се упражнява цялото тяло, но се фокусира повече върху кондиционирането на долната част на тялото. Стъпковата аеробика също помага за максимално изгаряне на калории и загуба на мазнини, което е чудесно за отслабване и управление на теглото. Процедурите за упражнения са много гъвкави и могат да бъдат коригирани според общото здравословно състояние на човека въз основа на неговите фитнес цели. Това е отлично упражнение както за цялостната кондиция на тялото, така и за сърдечно-съдовата фитнес, което спомага за насърчаване на цялостното здраве и благосъстояние.