това

Ако тренирате за отслабване дълго време и не сте постигнали добри резултати, най-вероятно сте много разочаровани и искате да изоставите рутинните си упражнения. Ако обаче спрете да тренирате, няма да постигнете нищо и теглото ви ще се увеличава малко по малко, така че най-препоръчителното в случая е да анализирате ежедневието си и да определите дали изпадате в грешки като:

Неправилно хранене

Не забравяйте, че фактът, че тренирате, не означава, че имате пълна свобода да се храните, сякаш няма утре, защото ще консумирате много повече калории, отколкото сте изгорили и тялото ви няма да реагира правилно. Ето защо за отслабване е от съществено значение да се храните здравословно, с ниско съдържание на мазнини и захар, което ви помага да бъдете добре хранени и не играе срещу тренировките ви.

Макар да е вярно, че когато тренирате, можете да се почувствате по-гладни от нормалното, идеята е да консумирате малки порции, за да можете бързо да отслабнете. Затова е необходимо да имате много воля, за да не ядете храни, които ви вредят, и да можете да извършите добър процес. Сега, ако можете да отидете при диетолог, който дава добри препоръки за здравословно хранене, ще получите по-добри резултати. По същия начин можете да отидете при експертен треньор, който да ви насочи в това отношение.

Не повишавайте нивото на обучение

Ако отдавна правите една и съща тренировка и забележите, че теглото ви остава същото, трябва малко да увеличите нивото. Това като се има предвид, че след като правите една и съща рутина толкова дълго, мускулите ви ще започнат да свикват и ще дойде времето, когато тези упражнения не представляват никакви усилия. Което означава, че няма да изгорите същото количество калории, както преди и тялото ви няма да покаже значителни промени. Ето защо експертите препоръчват на хората, които тренират, да променят рутинните си упражнения на всеки 6 седмици, така че тялото да продължи да реагира положително на упражнението, което изпълняват.

Не надхвърляйте ежедневните тренировки

Ако целта ви е да отслабнете възможно най-скоро, трябва да започнете да допълвате упражненията си с други дейности, които ви позволяват да останете в движение. Е, ако след тренировка се посветите само на почивка и не правите повече физическа активност, тялото ви ще отнеме много повече време, за да отслабнете. Което може да ви направи малко отчаяни и да ви накара да спрете да спортувате.

Разбира се, имайте предвид, че не е нужно да повтаряте тренировките си, за да започне тялото ви да отслабва. Ако допълвате тренировката си с кратка разходка, с аеробика или с обиколка с велосипед, ще бъде достатъчно да започнете да забелязвате положителна промяна в тялото си.

Правете само кардио упражнения

Разбира се, кардиото е чудесно за отслабване, но ако искате да оформите тялото си много по-добре и да загубите повече калории, трябва да добавите малко сила и тежест към рутинните си упражнения. Разбира се, избягвайте да преувеличавате, започнете с 1 или 3 килограма и постепенно увеличавайте според възможностите си, така че да не претърпите никакъв вид нараняване. От друга страна, имайте предвид, че чрез добавяне на упражнения за сила и добавяне на тежест към тренировката ще трябва да положите по-големи усилия и не само ще можете бързо да отслабнете, но и ще укрепите мускулите си. По същия начин трябва да се отбележи, че ще се ожените много повече с обучение, така че ако предпочитате, можете да намалите малко времето и да работите със собствено темпо.

Не опитвайте тренировки с висока интензивност

Този тип тренировки смесват скорост, сила и интензивност, така че тялото трябва да положи по-големи усилия, за да го изпълнява правилно. Обикновено тези тренировки се правят на малки интервали, например можете да правите 40 секунди упражнения с голяма интензивност и след това да почивате 20 секунди, за да започнете отначало.

Разбира се, не трябва да насилвате тялото си прекалено много, изпълнявайте това обучение според вашите нужди и възможности, за да нямате усложнения. Ако е необходимо, помолете специализиран треньор да ви оцени и да ви каже какъв тип процедури са най-подходящи за вас и с каква интензивност трябва да направите, така че всичко да тече чудесно и не само да подобри физическото ви състояние, но и да постигне желаното тегло в по-малко време.

Добрата хидратация е ключова в спортната практика

  • Винаги, когато се упражнява някакъв вид упражнения, е жизненоважно да се поддържа хидратирана. Пиенето на вода е от съществено значение, но в определени случаи хранителна добавка от минерални соли от ново поколение като HIDRASAL може да е добър вариант.

Други показания, които също могат да ви заинтересуват

Знаете ли какви са ползите за здравето от танците? Открийте ги ...

Да се ​​чувстваш доволен от това, което имаш и кой си, е възможно чрез Mindfuness. Започва тук и сега ...