НЕ МОЖЕ ДА ИЗЛЕЗНЕ НА УЛИЦАТА НЕ ИМА ЗНАЧЕНИЕ, ЧЕ НЕ ТРЯБВА ДА СПОРТИРАМ

Карантинният период, постановен от правителството на Испания, може да се превърне в нож с две остриета. Задължението за работа от вкъщи - в случай че това е възможно и компанията го позволява - изисква самодисциплина. Без да забравяме, че това предполага да знаем как да съчетаем времето, предназначено за работа, и времето, предназначено за себе си. Физическата активност играе специална роля в последната област. Ограниченията за движение не ни позволяват да бягаме или да ходим на фитнес, затова трябва да намерим начин да спортуваме у дома.

упражнения

Карантината подлага всички испанци на дълги часове у дома. Ето защо е препоръчително да се създаде почти ежедневна спортна рутина, за да се избегне изпадане в заседнал начин на живот. Не е толкова трудно, тъй като трябва да имате само един съществен елемент: воля.

Както се казва в испанската поговорка, „ако искаш, можеш“. Има домове, в които спортът е част от ежедневието и в които са налични необходимите инструменти за практикуване. Но нито едно от тях не е задължително. По всяко време можете да установите спортната си рутина и да отслабнете, без да се налага да излизате.

Всички упражнения по-долу, с изключение на плана за бягащи пътеки, елипсовидни или стационарни велосипеди, трябва да се изпълняват за около 30 секунди на комплект. Между всяко упражнение можете да си починете приблизително 15 секунди. Най-добре е да направите поне по една серия от всяка от тях.

Пет упражнения за отслабване в малка стая

Ако нямате достатъчно място у дома, за да създадете ексклузивна стая за практикуване на спорт, не се притеснявайте. Достатъчно е с област, в която да можете да се разтегнете напълно, без да се сблъскате с обект. Трябва да потърсите необходимия комфорт, за да избегнете възможни наранявания. Сред най-често срещаните упражнения за изпълнение в тези затворени пространства намираме:

Упражнения за отслабване в оборудвана стая или на тераса

  1. Състезание с промени в темпото: Проследете път от една стена до друга. Увеличете интензивността постепенно и опитайте да промените ритъма, за да увеличите усилията.
  2. Пропускане: При леко бягане вдигнете коленете до гърба възможно най-бързо. Вземете обиколката за поне минута.
  3. Странични измествания: При леко бягане, от една стена на друга, преместете се на една страна, а другата с успоредни крака.
  4. Скокове: Застанете на постелка и в изправено положение, спуснете коляното до височината на пода и го повдигнете за последен скок.
  5. Странични скокове с крака заедно: Сложете краката си, начертайте въображаема линия на пода и скачайте със събрани крака от едната страна на другата

Бягащи пътеки, елиптични или стационарни велосипеди, много полезен ресурс

Ако имате един от тях, препоръчваме винаги да го държите на закрито на тези дати, за да избегнете проблеми поради лошото време. Ако може да се използва на открито и да се държи защитено, това е идеалният вариант. Освен че служи като упражнение за отслабване у дома, инструментът ще ви предостави много подробна информация за еволюцията, която изпитвате във вашето физическо състояние през дните. Може би няма по-добра мотивация.

ВЪВ ВСЯКИ СЛУЧАЙ ВСИЧКИ ЗАПАЗЕНИ ПРАВА:
Възпроизвеждането, разпространението, предоставянето, публичната комуникация и използване, изцяло или частично, на съдържанието на този уебсайт, под каквато и да е форма или начин, без предварително, изрично и писмено разрешение, включително, по-специално, неговото просто възпроизвеждане и или предоставени като обобщения, рецензии или рецензии в пресата с търговска или пряка или непряка печалба, срещу които е изразено изразено противопоставяне.