• Ние
  • Дейности
    • На закрито
      • Академии
      • Специализирани центрове
      • Спортни клубове
      • Фитнес зали
    • На открито
      • Компетентност
      • Развлекателни
  • Хранене
    • Допълнения и добавки
    • Хранителни програми
    • Фитнес рецепти
  • Аксесоари
    • Джаджи
    • Облекло
  • Календар
    • Пълен график
    • Предстоящи събития
  • Съхранявайте
  • Контакт
  • Блог
  • Фейсбук
  • twittertwitter
  • имейл поща
  • youtubeyoutube
  • instagraminstagram

Най-добрите упражнения, ако искате да отбележите косите

Ако искате да постигнете тонизиран корем и заострена талия, е необходимо да обработите напълно централната част на тялото или сърцевината. Експертите съветват да не забравяте да правите упражненията за косите, които със сесия от пет минути на ден ще бъдат достатъчни, за да се получат окончателни резултати.

Много е важно да изпълнявате всички упражнения с възможно най-добрата техника, без да правите резки движения, където контролът преобладава през цялото време, и винаги да предпазвате лумбалната област, доколкото е възможно.

В FitWorld Ние ви подкрепяме и придружаваме в пътуването към трансформация на форма, така че да постигнете всички цели в света на фитнеса.

косите

За да работим с наклонени коремни мускули, ще прибегнем до движения, които включват усукване или огъване на багажника или които го накланят на една страна, за да поискат свиване на наклонения мускул от тази страна.

С уреди

Странично огъване на багажника на пейката: За изпълнението му е необходима пейка, която обикновено се използва за извършване на лумбални екстензии. За постигане на ефективна работа трябва да се извършва бавно, контролирано движение. Това упражнение упражнява малки и големи коси, както и ректус корем.

Коси клекове на фитбол: Това е много ефективно упражнение, защото изисква свиване на коремните мускули за стабилизиране на тялото и за повдигане на багажника, докато лежим на една страна на швейцарска топка. Работете наклонени и коремни кореми.

Странично огъване на багажника в ниска ролка: Това движение изисква машина с ролка, с която трябва да мобилизираме натовареното тегло, като издърпаме с една ръка силата на наклонените коси, която ще огъне багажника на една страна.

Коси на високата ролка: Противно на предишното, това движение използва висока ролка, която трябва да дръпнем, докато огъваме багажника, когато външният наклонен мускул се свива.

Натиснете Pallof: за нейното изпълнение ви е необходима машина за скрипец, или еластична лента, която трябва да прикрепим към колона или стена. Това е много интензивно и просто упражнение, но изисква добра техника.

Без уреди

Коси хрускания на пода: Това е едно от най-простите упражнения, които можем да правим у дома, легнали по гръб, със свити колене и наведени до едната страна на тялото, а след това да повдигнем багажника и да работим наклонено.

Велосипедисти или алтернативни коси на земята: Това е класическото педалиране с крака, докато редуваме половин лакът и противоположно коляно.

Странично повдигане на крака: легнали отстрани със събрани крака един върху друг и полу-огънати, трябва да ги повдигнем, свивайки корема, без да мобилизираме багажника.

Изометричен страничен или страничен мост: За по-интензивна работа можем да застанем настрани, като единият крак е отгоре на другия, а предмишницата лежи на пода. Вдигаме ханша, като свиваме корема, образувайки линия от главата до петите и задържаме позицията за няколко секунди.

Динамичен страничен мост: към предишното упражнение добавяме движение и повдигаме и спускаме бедрата, докато държим позицията и продължаваме да свиваме корема, за да работи наклонени и прави коремни кореми.

Страничен мост с усукване: към предишното статично упражнение добавяме усукващото движение, което се състои в привеждане на лакътя, който е отгоре към центъра на тялото.

Тренирането на корем е само част от това, което трябва да вземем предвид, ако искаме да постигнем силно и здраво ядро. Не забравяйте, че това също изисква добра диета и други здравословни навици, които си сътрудничат, за да се получат резултати.