противопоказания

В допълнение към аеробната работа, алпинистът работи и с мускулите Shutterstock

Почти толкова популярен като велосипеда или бягащата пътека, алпинистът е задължително устройство във всяка фитнес зала. Името му се дължи на движението, което тялото трябва да направи по време на практиката си, което е подобно на жеста на изкачване или изкачване на стълби.

Това движение включва мускулите на тялото в игра, което го прави едно от най-пълните аеробни предложения. "Алпинистът и симулаторът по гребане са двете най-добри машини, които съществуват. За мен алпинистът е по-добър от бягащата пътека и велосипеда, тъй като освен че прави аеробна работа, той работи и с мускулите, предизвиквайки промени на мускулното ниво", потвърждава Хорхе Алдо Хименес, треньор на Тренировъчния клуб Окампо.

Правилната позиция? "С главата, гледаща право напред, поддържайки оста на гръбначния стълб изправена и подравнена, с раменете назад. Краката са повдигнати и спуснати, напред или назад", описва Гименес. Промяната в посоката позволява на мускулните влакна на краката и седалището да се упражняват по различни начини. „Когато се движите назад, подколенните сухожилия и прасците работят“, детайлизира Гименес.

Някои катерачи имат дръжки отстрани, които позволяват упражняване на торса, който дори в движение винаги трябва да е прав. Никога не се навеждайте по време на тренировка, за да избегнете засягане на гръбначния стълб или кръста. В този случай също работят ръцете и цялото тяло: долна и горна част на тялото. Важно е да се подчертае, че тези дръжки трябва да се държат едва придружаващи движението на краката с ръцете и торса. Но по никакъв начин не трябва да ги държите или да поддържате телесното си тегло върху тях.

Времето и интензивността на практиката варират в зависимост от степента на обучение на всеки един. Интензитетът се измерва от компютъра на екипа. Като аеробно обучение, "тези, които тепърва започват да започват с продължителност от 10 до 15 минути, с интензивност от 1 до 2. Най-тренираните могат да издържат между 20 и 40 минути, с интензивност от 4 до 6", съветва треньорът. В случай на включване на алпиниста в кръгова работа, това се редува с упражнения за културизъм. Например „с две или три упражнения, три до четири минути като алпинист с интензивност от 4 до 6. Повторете две или три серии упражнения и се върнете при алпиниста“, обяснява Алдо Гименес.

Не се препоръчва за хора с проблеми с коляното, при здрави хора "идеалното е да тренирате и да не чакате да нараните коляното поради липса на мускули. Мускулите са бронята на тялото и трябва да ги поддържате във форма, за да поддържате скелета твърд . добра мускулатура, скелетът се разпада ", предупреждава треньорът.

Както всяка физическа активност, тя изисква разрешение от лекар, който ще определи във всеки случай проучванията, необходими за нейната оценка.