Авокадото е опцията, която помита вашата закуска, но ако искате първото хранене за деня да съдържа зеленчуци и да бъде разнообразно, ето още идеи.

Добави към любими

вашите

Някои го знаят като масло, което не ви напълнява. Може би заради този етикет авокадото се е превърнало в звездния цар на най-модерните закуски - снимките, които в най-следваните закуски на Instagrammers потвърждават това.

Въпреки популярността си, авокадото е калорична храна: съдържа 160 калории на 100 g. Неговото величие се крие във факта, че има мощен засищащ ефект. При поглъщане тялото намалява желанието за кълване с 40% през следващите 3 часа, както е посочено в проучване на Джоан Сабате, директор на Департамента по хранене в Университета Лома Линда (Калифорния, САЩ). Това изследване също така разкрива, че включването на половин авокадо в ежедневната ви диета ви помага да ядете по-малко.

Въпреки че е ресурс, ако искате да отслабнете, сред насоките, към които се отнася здравословната диета, е да се храните разнообразно. Препоръчваме ви с тези 4 предложения да експериментирате извън това, което засега е най-обичаният плод първо нещо през деня. И откриваме ползите, предоставени от OCU и Европейската агенция за безопасност на храните за съставките на тези рецепти.

Прясно сирене + киви + овес

Комбинацията от тези 3 съставки е много нискокалорична. Прясно сирене - търсете го с 0% печат - не добавя мазнини. Освен това хранителните вещества в тази храна се усвояват и използват по-добре от тези в млякото, благодарение на ферментацията, произведена от млечнокисели бактерии. Кивито ще ви гарантира витамин С, освен че е препоръчителен плод, ако страдате от запек. А овесът осигурява, наред с други ползи, усещане за ситост.

Хумус + краставица + домат

Хумусът се приготвя за 10 минути, здравословен е и освен това позволява толкова комбинации, колкото въображението ви позволява. В този случай можете да го използвате като крем за разпространение на тостовете си. Залейте ги с няколко тънки резенчета зелен домат и краставица и подправете със струйка екстра върджин зехтин, сол и черен пипер. Толкова много краставицата и доматът са източници на витамин С, Е, фолати и каротеноиди, всички те антиоксиданти, които предотвратяват стареенето.

Рикота + мед + круша

Крушите са един от плодовете на сезона и по-специално през есента, те са в своя връх, въпреки че сортовете за конференции и бланкила могат да се консумират целогодишно. Испания е основната държава производител в Европа на този плод, който осигурява много малко калории и е богат на танини, със стягащи свойства.

Намажете тоста със сирене рикота, сорт, произхождащ от Сицилия и идеален за хляб заради кремообразността му. Добавете крушата, нарязана на филийки, и добавете супена лъжица мед, което е добра алтернатива на бялата захар, тъй като по-ниското количество осигурява същата сладост. Не е установено обаче, че притежава чудодейните свойства, които често му се приписват, като лечение на възпалено гърло или настинки

Дюля + банан + настъргани ядки

Поради своята текстура консервираната дюля може да работи като крем и много добре се съчетава с парче плод. Използвайте го за намазване на зърнения хляб и добавете банан, нарязан на тънки филийки, който ще ви даде енергия и е много богат на калий, хранително вещество, което трябва да гарантирате в ежедневното си меню. За да добавите последен щрих, настържете ядките отгоре, консумирайки ги два пъти седмично, намалява риска от сърдечно-съдови заболявания.