списание

И в мрежата, и в списанията, или в телевизията редовно се разпространяват безброй митове, свързани с диетите и отслабването. Толкова много, че понякога е наистина трудно да се разграничи кое е вярно и кое не. В тази статия ще се опитаме да разкрием 5 страхотни мита, свързани със загубата на тегло.

Гладуването ни кара да отслабваме.

Ясно е, че като приемаме по-малко калории, ще се уверим, че отслабваме, но това никога не трябва да се превръща в метод за отслабване, а това е гладуването никога не трябва да е опция, особено заради това колко вредно би било за нашето здраве.

Така наречените „катастрофални диети“, характеризиращи се с много нисък прием на калории, обикновено водят до „йо-йо ефект“. Ако от един ден до следващия спрем да приемаме 700 kcal, стомахът ни страда. Очевидно, Тези диети обикновено са бързодействащи, но в дългосрочен план влияят на здравето ни, Освен това с тях скоро ще се върнем на пътя на лошото хранене.

Забравете за катастрофалните диети и магическите хапчета; много по-препоръчително е да се храните балансирано и здравословно. За да разберете колко калории имате нужда, използвайте калориен калкулатор. Също така дневник за храна ще ви помогне поддържайте добър контрол върху това, което ядете всеки ден. Препоръчваме умерен калориен дефицит между 300 и 500 kcal на ден. По този начин можете да отслабнете по здравословен начин.

Прекаленото обучение гарантира успех.

Широко разпространен е и митът, че можете да отслабнете чрез много тежки тренировки. Това е мит, само частично верен, И то е, че въпреки факта, че този метод изгаря много калории, ако не се упражняваме балансирано и здравословно, няма да постигнем целите си.

Спортът не трябва да бъде нещо, което ни насърчава да ядем все повече и повече. Класическата мисъл за „днес ям всичко, което искам и след това ще го изгоря във фитнеса“ може дори да звучи логично, но не е задължително да отговаря на реалността. И също е така тренировъчните дни изискват определена дисциплина. Всъщност точно в тези дни дефицитът на калории може да бъде решаващ.

Претренираността може да има обратен ефект, както и небалансирана диета. Тялото се нуждае от фази на почивка, за да се възстанови и да се представи както трябва. Уважавайте времето за почивка, като започнете със сън от 7 до 8 часа и запазете малко сили за деня.

ИЗЛЕЗЕТЕ СНАКОВИТЕ!

Има много митове за отслабването, които препоръчват определени времеви насоки за хранене. Една от тези насоки обикновено включва максимата за избягване на лека закуска между храненията. Защо? Не бихме знаели как да ви кажем, истината е такава здравословните закуски са повече от позволеното когато става въпрос за отслабване.

Това не означава, че трябва да се наслаждаваме на закуски по цял ден, но поне може да има два пъти на ден за закуски без да се притеснявате, че няма да постигнете целите си.

Разбира се, шоколадът или пържените картофи са в забранения списък на закуските, когато става въпрос за отслабване. Има много здравословни алтернативи и балансиран, когато започват атаките на глад или скука.

Пакетите с ядки и плодове са идеални за всяко време на деня. Те ни осигуряват здравословни мазнини и белтъци и ни помагат да задоволим апетита си.

Протеиновите и протеиновите шейкове също ще ни задоволят, освен че ни осигуряват нужните ни количества протеини.

ЛЕКИ ПРОДУКТИ ОТСЛАБВАНЕ.

Етикетите „леки“ или „нискомаслени“ са склонни да ни карат да мислим за тези продукти като за верни съюзници, когато става въпрос за загуба на излишните килограми, които може да имаме. И истината е, че супермаркетите са пълни с тях. Леките продукти имат по-малко калории, мазнини или захар, но реалността е, че всичко тези елементи в крайна сметка се заменят с други изкуствени химически съставки.

Леките продукти отдавна са престанали да бъдат наистина здравословни, особено когато потребителите започнат да ги консумират в големи количества, което обикновено се случва. Ето защо ефективността му по отношение на отслабването е повече от съмнителна.

Идеалното би било тези продукти да бъдат заменени с пресни и по-здравословни. Не изхвърляйте системно мазнини, Тъй като има много полезни версии за тялото ни (дори да ни помогне да отслабнем!). Преминете към органично кокосово масло и натурално фъстъчено масло; и двете съдържат полезни мазнини, задоволяват апетита и ни помагат да постигнем тялото, за което мечтаем.

ВЪГЛЕВИЧНИ ХИДРАТИ МАСТНИ

Въглехидратите са загубили много сексуална привлекателност в тази епоха, когато триумфира с ниско съдържание на въглехидрати. Особено през нощта те имат най-лошата репутация. Твърди се, че въглехидратите угояват, което не е непременно вярно.

Въглехидратите са отлични доставчици на енергия за нашето тяло и с приема му успяваме да избегнем консумацията на други калории, като някои мазнини, които може да са по-малко желани за постигане на целите ни. Освен това те могат да бъдат добър източник на фибри и да улеснят храносмилането.

Разбира се, трябва да направите някакво предупреждение по отношение на въглехидратите и това е, че тези, които съдържат бяло брашно те могат да имат твърде високо съдържание на захар, както и доста лош прием на фибри. Освен това засищащият им ефект трае по-малко и може да повиши нивото на кръвната захар.

Срещу зеленчуците и пълнозърнестите продукти обаче няма да има какво да се възрази, тъй като следва диета с ниско съдържание на въглехидрати или ниско съдържание на въглехидрати не означава нулева консумация от тези елементи. Така наречените сложни въглехидрати са, заедно със здравословните мазнини или протеини, от съществено значение за балансираното хранене.

В контекста на диета, протеин те са отличен източник на енергия. Яйчният белтък упражнява засищащ ефект и ни помага да поддържаме мускулите силни по време на фазата на редукция. Следователно отличен вариант за закуска е добра протеинова каша.

Заключения

  • Гладуването ви отслабва само временно. В крайна сметка отново ще се насладите на храна отново. Много по-добре е да се вземе решение за по-здравословен и балансиран вариант.
  • Редовното спортуване ще ни помогне да отслабнем, въпреки че то трябва да се комбинира с добри хранителни навици.
  • Здравословните закуски ни помагат да отслабнем, както и да се борим с пристъпите на глад.
  • Избягвайте тези, известни като диетични продукти и вместо това яжте пресни и здравословни храни.
  • Сложните въглехидрати са добри източници на енергия и фибри.

Нашият съвет

Искате ли да поддържате тялото си във форма или да натрупате мускули за дълго? Тогава препоръчваме нашата безплатна проверка на тялото. Определете целите си, изчислете своя ИТМ и получете персонализирани съвети за диета и обучение.