По протежение на бременност, всеки път, когато лекарят ви заповяда да направите някои кръвни изследвания (като цяло, един на триместър), той ще обръща голямо внимание на нивата на хемоглобина, броя на червените кръвни клетки в кръвта ви и количеството желязо, което сте съхранили.
Тези данни ви помагат да разберете дали страдате от едно от най-честите усложнения при бременни жени: желязодефицитна анемия, причинено от ниски запаси от желязо.
По време на бременност обемът на кръвта се увеличава с 45%, въпреки че в някои случаи достига 80%. Имайте предвид, че тялото ви трябва да създаде нов орган, плацента, пълен с кръвоносни съдове. Освен това, в началото на бременността, детето ви, въпреки че има сърце, което бие с пълна скорост, не е в състояние да произвежда собствени червени кръвни клетки и трябва да се възползва от вашата кръвоносна система, за да разпределя кислорода през тъканите си.
Желязо и бременност: от съществено значение, но оскъдно
„The желязо От съществено значение е да се образува хемоглобин, компонент на червените кръвни клетки, а хемоглобинът е от съществено значение за транспортирането на кислород до тялото. Той също е част от миоглобина на мускулите, участва в синтеза на ДНК, във функционирането на имунната система и нервната система ”, обяснява Изабел Солис Виламарцо, асоцииран лекар на Акушерско-гинекологичната служба на университетската болница Гетафе.
При бременност обемът на кръвта се увеличава с 45 процента, въпреки че в някои случаи достига 80 процента. Имайте предвид, че тялото ви трябва да създаде нов орган, плацента, пълен с кръвоносни съдове. Освен това в началото на бременността детето ви, въпреки че има сърце, което бие с пълна скорост, не е в състояние да произвежда собствени червени кръвни клетки и трябва да се възползва от вашата кръвоносна система, за да разпределя кислорода през тъканите си.
Наличието на недостатъчни нива на желязо в кръвта обаче е много често сред бременните жени. "В Испания дефицитът на желязо е 90% от общия анемии при бременни жени. Може да се появи във всеки триместър, но е по-често с напредване на бременността, тъй като нуждите на желязото на плода и бременната жена са по-големи; ето защо 16 до 29% от бременните жени стават анемични през третия триместър “, казва д-р Солис. Освен това раждането е високорискова ситуация за жена с анемия и причина за нея, дори и при тази, която не страда от нея.
Колко желязо ви трябва
Здравата възрастна жена има железен резерв от 1000 милиграма желязо. Но по време на бременност се наблюдава увеличаване на обема на кръвта, за да се отговори на нуждите на бременността. Това означава, че този резерв трябва да бъде увеличен с около 500 милиграма, докато консумацията на този минерал от плода е около 300 милиграма. За да може тялото на жената да усвоява 1,5 милиграма желязо дневно, тя трябва да спазва балансирана диета, която осигурява около 10 до 18 милиграма, защото само 15 процента от желязото, което съставлява храната, се усвоява от майката и по-късно преминава към бебето.
Симптоми на анемия, какви са те?
Можете да бъдете безсимптомни или да присъствате симптоми на анемия Какво:
- Меко място
- Умора
- Намален апетит
- Световъртеж
- Замайване
- Тахикардия
- Затруднено дишане нормално
- Чупливи нокти
- Бледа кожа, устни, нокти, длани и долни клепачи
Но понякога те не се забелязват: затова е от съществено значение да не се пропуска нито един от кръвните тестове, които лекарят ще предпише. Това е единственият начин за откриване на анемия.
Какво може да се случи, ако имате анемия
Желязото участва в образуването на хемоглобин, който е от съществено значение за транспортирането на кислород до клетките. Следователно, това работи за тяхното оцеляване. По тази причина „умерената и тежка анемия са свързани с недоносеност, спонтанен аборт, ниско тегло при раждане и смърт на плода”, Казва Изабел Солис Виламарцо.
Има два вида желязо
Има два вида желязо в храната: хем и не-хем желязо. „Първият е от животински произход, той е част от миоглобин или животински хемоглобин“, казва д-р Солис и е този, който най-добре абсорбира тялото ни, около 25 процента. Нехемното желязо е от растителен произход и присъства в зърнени култури, плодове и др.
За да имате представа за това как се усвоява едното или другото, имайте предвид, че:
- 100 грама телешко месо съдържат 3 до 6 милиграма (mg) желязо, но полезният принос е само 0,5 до 0,9 mg.
- 100 грама спанак съдържат 2 до 4 mg желязо, но полезният принос е само 0,04 до 0,010 mg.
Богати на желязо храни
Можете да намерите добри дози желязо от животински произход в:
- червено месо
- Турция
- Заек
- Черен дроб (въпреки че не се препоръчва по време на бременност)
- Риба (сардини, мътец, лаврак)
- Мекотели (миди, миди, миди)
- Жълтък
The растително желязо се намира в:
- Листни зеленчуци (спанак, манголд, червено зеле)
- Зеленчуци
- Ядки
И накрая, хранителната индустрия предлага широка гама от продукти, обогатени с минерала, като напр зърнени храни за закуска.
По-добре, с витамин С
„Асоциацията с витамин С увеличава усвояването на растителното желязо“, заявява д-р Изабел Солис Виламарцо. Поради тази причина е препоръчително да завършите храненето с плодове, за да се възползвате по-добре от този минерал, погълнат в основните ястия. И още по-добре, ако това са и цитрусови плодове, като портокали, мандарини или киви и други като ягоди.
Можете също така да улесните усвояването на желязо, ако включите зеленчуци, богати на витамин С, в месните си ястия, като суров домат или суров червен пипер (можете да ги добавите в салата например) и броколи (за гарнитура).
По-лошо, с храни, богати на калций
От друга страна, тялото ни усвоява желязото по-зле, когато се консумира заедно с храни, богати на калций, „тъй като този минерал намалява абсорбцията както на хем желязо (присъстващо в месото), така и на не-хем желязо (намиращо се в зеленчуците и бобовите растения)“, Обяснява д-р Изабел Солис Виламарцо.
- Ето защо е за предпочитане да не завършвате основните си ястия с десерти, приготвени с мляко, като кисело мляко, флан, крем.
- По-добре е тези храни, богати на калций (което също е много необходимо по време на бременност), да ги консумират като междинна закуска или на лека закуска.
Още съвети за усвояване на желязо
- Не консумирайте излишък от цели храни (количества, по-големи от 50 грама). Триците и фитиновата киселина в пълноценните храни предотвратяват усвояването на желязото (действат като антинутриенти).
- Не е препоръчително да пиете чай с основните ястия. Танините, които го съставят, възпрепятстват усвояването на желязото. Затова е по-добре да го запазите за закуски.
Добавки с желязо, необходими
Тъй като е почти невъзможно да се постигнат необходимите нива на желязо с храна, лекарят ще препоръча железни добавки, особено от втория триместър, ако кръвните тестове потвърдят, че страдате желязодефицитна анемия, или дори да се избегне появата му. Те обикновено се поддържат след доставката, въпреки че кърми. „Различните железни соли (карбонат, цитрат, глюконат, лактат, сукцинат, сулфат и др.), Използвани за борба с анемията, са напълно съвместими с кърменето, без рискове за бебето“, заключава д-р Изабел Солис Виламарцо.