Сред упражненията за самонатоварване или тези, които само мобилизират телесно тегло, откриваме различни алтернативи, които да приложим на практика: някои много класически като лицеви опори и други по-оригинални като упражнения, имитиращи животни. В този последен ред днес представяме различен начин да тренирате с телесното си тегло: Animal Flow.

animal

Какво представлява Animal Flow?

Animal Flow е името, дадено на a система за обучение създаден от Майк Фич, който набляга на изпълнението движения на течности в различните равнини.

По този начин са включени компоненти на традиционните упражнения като лицева опора или клек, но в същото време имитират се жестове на животни, комбиниране на действия за разтягане, балансиране, избутване и дърпане, движения и промени в ритъма или скоростите при изпълнение на движенията.

Всичко се състои от обединяващи движения, едно след друго и не ги правим отделно. По този начин в сесия Animal Flow можем да видим a комбинация от жестове или упражнения които правят самото обучение по-забавно и оригинално.

Можете да видите проба от Животински поток от ръката на създателя му в следното видео:

Предимствата на Animal Flow

Както казахме, Animal Flow е тренировъчна система с телесно тегло и в това се крие едно от основните му предимства: възможно е да развиете практиката си във всяко пространство, защото не се нуждаем от друго оборудване освен нашето тяло.

В сеансите на Animal Flow можем не само тонус мускули и повишаваме пулсациите, ако изпълняваме движения с висока скорост, но също така, печелят сила и мощ (особено ако са включени скокове), стабилност и еластичност при работа, както и извършване на разтягания и движения, които допринасят за гъвкавост телесно.

Сякаш това не беше достатъчно, в сеансите на Animal Flow се нуждаем от много координация И следователно търсенето на концентрация може да ни отдалечи от реалността, докато дейността продължава, нещо, което може да бъде много полезно за намаляване на стреса, още повече, ако го практикуваме на открито.

Това е нова, оригинална, но много ефективна тренировъчна система, която можем да изпълняваме във всяко пространство и която ни позволява да развием до голяма степен сила, гъвкавост, сила и мускулен тонус.

Как да започнете да практикувате Animal Flow

Въпреки че практиката на Animal Flow изисква събирането на комбинация от упражнения, т.е. непрекъснато изпълнение на различни жестове, които формират финална "хореография", базирана на движенията на животните; първото нещо ще бъде да натрупате сила и да научите основни упражнения които могат да се използват в сесия на Animal Flow.

Например, може да изисква a лицеви опори тип щука или обърната позиция „V“, лицеви опори за делфини, както и a клякам с един крак да имитира позата на птица и нейното движение.

Вие също ще имате нужда сила в корема и за това се препоръчва да се усвои техника при изпълнение на изометрия като класическата дъска или коремна дъска и нейните варианти, които много животни имитират със своите позиции.

Ходенето като рак или мечка също ще бъде част от сесията на Животински поток за начинаещи че можете лесно да опитате, ако искате, като следвате видеото по-долу:

Това е нова дисциплина или модалност на обучение което може да привлече вниманието ви и да бъде по-приятно от класическите упражнения за самонатоварване, които обикновено правим във фитнеса, изолирано.