гарванската

Името на Бакасана е объркващо. На санскрит, бака означава "кран" и асана означава "поза", така че трябва да го наречем "стойка на крана". Но със сигурност някой го е нарекъл „врана поза“ и никой не е поправил грешката, така че сега го знаем с това име.

Bakasana или Raven Pose е усъвършенствана балансираща асана на ръцете. Ако никога не сте го практикували, може да изглежда, че имате нужда от много мускулна сила в ръцете, но в действителност усилията са по-локализирани в Bandhas (Uddiyana bandha и Mulha bandha). С други думи, силата е концентрирана в областта на корема и таза. Ако искате да научите повече за Bandhas, ще се задълбоча в тази тема в глава 14 на книгата Йога за моето благополучие, придружен от това видео, достъпно в Youtube за активирането на Mulha bandha.

Както при повечето асани, гарванът позира в йога, действа противоположно на силите. От една страна, ние изкореняваме това, което докосва земята, и в този случай ръцете създават стабилната основа. От друга страна, леко удължаваме онова, което сочи към небето, което тук са задните части, благодарение на свиването на Бандхите.

Ползи от Bakasana

Въпреки че целта на йога не е да има по-хубаво тяло, основните предимства на позата на врана са тонизиране на ръцете, гърба, гръдния кош и корема. Следователно, ако се практикува редовно, това може да допринесе за нашето постурално здраве и капацитет на белите дробове.

Но може би едно от най-добрите предимства на Бакасана е, че ни помага да спрем да се страхуваме да правим пози, в които ръцете поддържат пълното тегло на тялото ни. Следователно една от духовните му ползи е, че ни учи да се отваряме за нови преживявания.

Противопоказания на позата гарван

Тъй като Бакасана е напреднала поза, преди да я направите, трябва да се консултирате с учителя си. Не трябва да практикувате тази асана, ако имате синдром на карпалния тунел, ако сте бременна или ако ръцете или китките ви болят.

Бакасана стъпка по стъпка

Като всяка йога поза, Бакасана има своята техника. За да го направите правилно, трябва да практикувате много, тъй като това не е лесна позиция, и наблюдавайте добре учителя си, преди да скочите. Имайте предвид следните трикове, за да получите правилната врана.

Много важна съставка за постигане на врана е самоувереността, тоест загубата на страха от падане. Препоръчвам да поставите възглавница под лицето си. Не е да не ви наранява, ако паднете, а по-скоро страхът да не заема мислите ви. Така че можете да посветите концентрацията си на контролирано влизане в позата.

Това са показанията за практикуване на Bakasana:

  1. Изправени, спускаме ръцете си на земята и се уверяваме, че са подравнени с раменете.
  2. Клекнем, заставаме на пръсти и слагаме колене до подмишниците. Ако започнете да практикувате тази асана, можете да използвате блок под петите си, ще придобиете малко височина и ще бъде по-удобно.
  3. Все още на пръсти, повдигаме добре задните си части и подпираме колене в горната част на ръцете, почти в подмишниците, за да не се бърка с Kakasana, където коленете са по-близо до лактите.
  4. Сега можем да сгънем ръцете си, така че тежестта на тялото ни да се премести напред и главата ни да е на върха на „нощната възглавница“. Погледнете напред, така че тежестта на главата ви да ви помогне да балансирате.
  5. Време е да вдигнете краката си. Отначало ще ги повдигаме последователно няколко пъти. Малко по малко ще придобием сигурност и баланс, за да можем да повдигаме двата крака едновременно.

Важно е да запомните, че за да намерите баланс, трябва да носите тежестта си напред и да играете с краката си. Винаги имайте предвид, че не можете да си навредите при падане, защото възглавницата е ваш приятел. ☺

Съвет, който е полезен при всички йога пози, но особено при гарвана, е да гледате напред и да се свържете с вашите усещания. Не като гледате тялото си, няма да го контролирате повече.

Варианти на Бакасана

Първа бакасана

На санскрит, парсва означава "да се върти", така че Parsva bakasana е страничната поза на врана (или кран). Тази йога поза е дори по-напреднала от Бакасана и изисква голяма сила в корема.

Какасана

Това може да е причината за объркването между позицията на гарвана и тази на крана, тъй като в санскрит кака това означава "гарван". Ако практикувате йога за начинаещи, Kakasana е подходяща за вас, тъй като е една от първите балансиращи пози на ръцете, които трябва да се практикуват, преди да стигнете до Bakasana.

Разликата с Бакасана е, че при Какасана краката обграждат ръцете, а коленете се поддържат в лактите. Така че поддържането на равновесие е малко по-лесно.

Бебе бакасана

Както подсказва името, Baby Bakasana е врана в по-малка версия. Постига се чрез поддържане на тежестта на тялото върху предмишниците, вместо върху ръцете. С тази асана много се работи с ръцете и раменете. Освен това може да помогне да се загуби страхът лицето да е много близо до земята, тъй като при Baby bakasana носът е на няколко сантиметра от постелката.

Практикувайте позата на гарвана

Някои от моите класове, в които можете да практикувате врана, са както следва:

Виняса йога клас, в който преподавам да практикувам Бакасана стъпка по стъпка:

Клас на потока Vinyasa, в който описвам подробно как да правя Kakasana с помощта на йога блокове.

Можете също така да се научите да практикувате Crow Pose в Studio Online с достъп до ексклузивно съдържание. Просто трябва да напишете „bakasana“ в търсачката и ще се появят няколко класа, за да я приложите на практика.

Други балансирани асани на оръжие

Пози, вкоренени в ръцете, ни помагат да поддържаме баланс. Някои от тях са:

  • Буджапидасана или поза на рамото, при която краката обграждат ръцете. Можете да видите обяснението на тази йога позиция в този онлайн клас на студио .
  • Urdhva dhanurasana или поза на колело, която можете да практикувате във всички тези класове на Studio Online.
  • Astavakrasana или поза от осемте ъгъла, които ви уча да правите стъпка по стъпка в това видео .
  • Visvamitrasana или отваряне на тазобедрената става с баланс на едната ръка и единия крак, в това видео .
  • Maksikanagasana или поза на водно конче, която включва дълбоко извиване и отваряне на бедрото и аз ви показвам как да го направите в това видео .

Eka pada Koudinyasana, един от най-напредналите, можете също да намерите повече информация за тази йога позиция в тази статия на моя блог .

Ако тези съвети са ви харесали, каня ви да отидете в категорията Асани в моето онлайн студио, за да откриете още видеоклипове за йога пози за всички нива. Можете също така да изследвате класовете и да ги филтрирате по ниво, продължителност, стил, тема ... Със сигурност ще намерите идеалния клас за всеки момент! Не забравяйте, че можете да се насладите на пробен период Безплатно за 14 дни.

Пожелавам ви много добри практики.

Публикацията е актуализирана през ноември 2020 г.